As 6 vitaminas B populares: o que você precisa saber

A vitamina B normalmente não é tão importante quanto a vitamina A ou C. No entanto, na verdade, é extremamente importante para o cérebro!

As vitaminas B têm desempenhado um papel muito importante para o corpo humano, desde o momento em que somos apenas um pequeno germe. Essas vitaminas também são parte integrante da dieta das crianças, pois são responsáveis ​​pelo crescimento e desenvolvimento do seu filho.

A importância das vitaminas B

Como um grupo de muitos subtipos, as vitaminas B ajudam o cérebro e o sistema nervoso a trabalhar, ajudando o corpo humano a metabolizar açúcares, proteínas e gorduras necessárias para o crescimento do corpo. Além disso, as vitaminas do grupo B também mantêm o desenvolvimento da pele, cabelo, cabelo, fibras nervosas, células sanguíneas, sistema imunológico, glândulas endócrinas e sistema digestivo.

O Grupo B é um complexo de oito vitaminas solúveis em água que atuam como uma equipe no corpo humano. Portanto, além da ingestão adequada de vitamina B, também temos que equilibrar a proporção de subtipos de vitamina B carregados no corpo.

As 6 vitaminas B populares: tudo que você precisa saber

Nem todas as vitaminas B são criadas iguais. Além disso, todas as vitaminas B vêm de alimentos diferentes. Os especialistas em saúde recomendam que todos tenham uma dieta balanceada com essas vitaminas, especialmente as crianças pequenas. Aqui estão algumas das vitaminas B populares e tudo que você precisa saber sobre como obter uma dieta saudável.

Vitaminas B1 e B2

A vitamina B1 também é conhecida como tiamina e a vitamina B2 também é conhecida como riboflavina. São vitaminas que ajudam a converter alimentos em energia. A vitamina B1 também é benéfica para o sistema nervoso e a vitamina B2 ajuda a manter a visão.

Os grãos integrais são as melhores fontes de vitaminas B1 e B2, e a vitamina B2 também é encontrada em ovos, leite e vegetais verde-escuros.

A ingestão recomendada de vitaminas B1 e B2 para crianças é de 0,5 mg (1-3 anos) e 0,6 mg (4-8 anos).

Os alimentos que comemos todos os dias estão repletos de vitaminas B1 e B2, por isso é difícil para uma pessoa ficar doente devido à falta de vitaminas B1 e B2. No entanto, os alcoólatras costumam ser deficientes em vitaminas B1 e B2 e podem apresentar sintomas como sonolência e rachaduras na parede da boca.

Vitamina B3

A vitamina B3 (niacina) ajuda a converter os alimentos em energia, resultando em melhor apetite e melhor digestão.

A vitamina B3 é comumente encontrada em frango, peixe, fígado, carne vermelha, grãos inteiros e legumes.

A dose diária recomendada de vitamina B3 é de 6 mg (para crianças de 1-3 anos) e 8 mg (para crianças de 4 a 8 anos).

A falta de vitamina B3 pode causar náuseas e formigamento em todo o abdômen e, ainda mais grave, pode causar distúrbios de consciência.

Vitamina B6

A vitamina B6 (piridoxina) também ajuda o corpo a converter alimentos em energia, ajudando o corpo a combater infecções. Mulheres grávidas e lactantes precisam fornecer vitamina B6 suficiente para ajudar a desenvolver o cérebro da criança.

A vitamina B6 é encontrada no feijão verde, atum, salmão, grãos inteiros, fígado bovino, carne moída, peito de frango, melancia, batata e espinafre.

A quantidade de vitamina B6 necessária por dia é de 0,5 mg (crianças de 1-3 anos) e 0,6 mg (crianças de 4-8 anos).

Se a deficiência de vitamina B6 da criança é anemia e sintomas como eritema ou rachaduras na pele ao redor da boca, pode ser uma depressão mais grave , sonolência, náusea, infecção fácil e inflamação da pele .

Vitamina B9

A vitamina B9 também é conhecida como ácido fólico. Como a maioria das outras vitaminas B, o ácido fólico estimula a produção de glóbulos vermelhos. Além disso, a vitamina B9 também ajuda a reduzir defeitos de nascença.

A vitamina B9 é encontrada na carne, grãos inteiros, beterraba, frutas cítricas, peixes, cereais fortificados, legumes, vegetais verdes, fígado e rins.

A ingestão diária recomendada de vitamina B9 é de 150 mg (crianças de 1-3 anos) e 200 mg (crianças de 4-8 anos).

Sem a vitamina B9, o corpo do paciente apresentará diarreia e anemia. Mulheres com deficiência de vitamina B9 durante a gravidez podem dar à luz um bebê anormal.

Vitamina b12

A vitamina B12 (cobalamina) ajuda a regular o sistema nervoso, o crescimento do corpo e a formação de células sanguíneas.

A vitamina B12 é encontrada em carnes e laticínios, portanto, os vegetarianos são mais suscetíveis à deficiência de vitamina B12. A única fonte quando se trata de suplementos dietéticos.

A vitamina B12 também é encontrada em ovos, queijo, leite, peixes, mariscos, crustáceos, fígado, rins, carne vermelha.

A ingestão diária de vitamina B12 é de 0,9 µg (1-3 anos) e 1,2 1,2g (4-8 anos).

A deficiência de vitamina B12 causa anemia, letargia em idosos, demência, depressão, distúrbios comportamentais e, muitas vezes, danos ao sistema nervoso devido à deficiência de vitamina B12 são irreversíveis.

A vitamina B12 também causa formigamento nas mãos e nos pés, fadiga, fraqueza e irritabilidade.

E se seu filho for deficiente em vitaminas B? As consequências serão muito imprevisíveis! Os pais devem estar atentos para manter uma dieta nutricionalmente balanceada para que as crianças sejam saudáveis ​​e se desenvolvam de forma abrangente!