Alimentos ricos em zinco para bebês são nutrientes essenciais para o metabolismo e melhoram o sistema imunológico das crianças. Mamãe não se esqueça de cozinhar os seguintes alimentos para seu bebê crescer alto todos os dias.
O zinco desempenha um papel vital no corpo, desde a cicatrização de feridas até a contribuição para a percepção do paladar e do paladar (cheiro e sabor), proteína e síntese de DNA. A fonte de zinco de que o corpo necessita é principalmente absorvida pelos alimentos todos os dias. Os alimentos para bebês ricos em zinco a seguir serão o segredo do apetite e do desenvolvimento do seu bebê.
Para garantir que você está consumindo todos esses nutrientes importantes, inclua uma variedade de alimentos para bebês ricos em zinco em sua dieta.
A quantidade de zinco contido nas ostras: 32 mg em 6 ostras cruas (400% da dieta recomendada)
Outros benefícios para a saúde: esses moluscos bivalves também fornecem quantidades saudáveis de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles também são uma fonte de alimentos de origem animal ricos em ferro - um mineral necessário para o transporte de oxigênio que circula pelo corpo.
A melhor maneira de saborear ostras: você pode assar ostras ou cozinhar mingau de ostra para bebês em vez de comer alimentos mal cozidos para evitar intoxicação alimentar e bactérias.
A quantidade de zinco contido na carne: 7 mg em 93 g de carne assada
Outros benefícios para a saúde: Além de fornecer uma grande quantidade de proteína, a carne bovina também é uma fonte rica em B12 - uma vitamina que ajuda a manter o sistema nervoso e as células sanguíneas do corpo saudáveis. Também contém riboflavina, vitamina B2, um nutriente que se acredita aliviar os sintomas da TPM.
A melhor maneira de saborear: você pode preparar pratos de carne cozida ou cebolas de carne refogadas para seu bebê e limitar a necessidade de comer novamente. Comer muita carne mal cozida está associado ao risco de diabetes , doenças cardíacas e outros problemas de saúde, então você só deve comer cerca de uma porção por semana.
A quantidade de zinco contida nos caranguejos: 4,7 mg em 1 caranguejo azul do mar;
Outros benefícios para a saúde: Além de conter uma boa quantidade de proteína magra, a carne de caranguejo também contém vitaminas A, B, C. O caranguejo é rico em magnésio - nutrientes poderosos que ajudam o coração e os músculos a funcionar corretamente;
A melhor maneira de saborear: a mãe pode fazer caranguejo no vapor ou usar carne de caranguejo para cozinhar vegetais fritos ou fazer deliciosos sanduíches para o seu bebê desfrutar.
A quantidade de zinco contida nos cereais: 3,8 mg em 3/4 de xícara
Melhor maneira de aproveitar: procure cereais de marca de boa reputação que também sejam ricos em vitamina D e ferro.
Melhor maneira de aproveitar: adicionando uma xícara de leite desnatado ao cereal, você receberá 1 mg adicional de zinco. Se quiser, você pode adicionar alguns morangos ricos em vitamina C na tigela para ajudar o corpo do bebê a absorver melhor o ferro.
Quantidade de zinco contido na lagosta: 3,4 mg em 93 g de camarão cozido;
Outros benefícios para a saúde: Além de sua carne suculenta e suculenta, a lagosta fornece 20% da quantidade diária recomendada de vitamina B12, 32% das proteínas essenciais requeridas pelo corpo e 8% das necessidades de cálcio do corpo;
Melhor forma de saborear: adicione camarão cozido a uma salada ou combine-o com maionese para um prato clássico de lagosta ou saboreie os camarões logo após descascá-los.
A quantidade de zinco contida nas costelas de porco: 2,9 mg em 93 g de costelas de porco cozidas;
Outros benefícios para a saúde: as costelas de porco contêm baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. Além disso, a costela de porco também contém colina - um nutriente essencial que melhora a memória de longo prazo;
Melhor forma de saborear: Costelinha de porco grelhada, frita ou molho de tomate são ótimas opções para o seu bebê.
A quantidade de zinco contida no frango: 2,4 mg em 93 gramas de carne cozida
Outros benefícios para a saúde: uma porção de frango ajudará a repor a proteína necessária para ajudar seu corpo a construir mais músculos. O frango também é uma fonte muito boa de vitamina B6 - um nutriente essencial para o metabolismo do hormônio estrogênio e um fator indispensável que desempenha um papel na manutenção do funcionamento do cérebro.
Melhor forma de comer: Existem inúmeras maneiras de preparar deliciosos pratos de frango. Para uma refeição leve e saudável, experimente fazer uma salada de frango ou simplesmente frango cozido.
Quantidade de zinco contido nas amêndoas: 0,9 mg por 31,1 g de amêndoas torradas secas
Outros benefícios para a saúde: as amêndoas são uma fonte rica em nutrientes como magnésio, ômega-3 e vitamina E - um antioxidante que protege os olhos e ajuda a melhorar o sistema imunológico. Além disso, as amêndoas também fornecem proteínas ao corpo para ajudar as crianças a se sentirem saciadas.
Melhor maneira de aproveitar: Coma um punhado de amêndoas para ajudar a controlar a fome da tarde ou salpique-as nas saladas para dar um sabor delicioso.
Quantidade de zinco contido no grão de bico: 1,3 mg em 1/2 xícara de grão de bico cozido
Outros benefícios para a saúde: uma porção de grão de bico contém 2 gramas de carboidratos junto com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Essas leguminosas podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Melhor maneira de aproveitar: sirva o grão-de-bico com vegetais frescos, ou refogue o grão-de-bico com espinafre ou adicione o grão-de-bico a uma salada.
A quantidade de zinco contida no queijo suíço: 1,2 mg em 31,1 g de queijo
Outros benefícios para a saúde: Contendo apenas 55 mg de sódio, o queijo suíço claramente contém menos sal do que muitos outros queijos. Embora também seja baixo em calorias, ainda é rico em cálcio e proteínas.
Melhor maneira de comer: adicione queijo a outras saladas ou sanduíches para obter um sabor rico e cremoso.
Quantidade de zinco contido na farinha de aveia: 1,1 mg em um pacote de farinha de aveia instantânea
Outros benefícios para a saúde: Este produto de café da manhã saudável para o coração costuma ser ingerido com ácido fólico, fibra e potássio; Ao mesmo tempo, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo;
Melhor maneira de aproveitar: aumente você mesmo o conteúdo nutricional adicionando aveia a uma tigela de frutas e divirta-se (observe que frutas frescas são melhores, mas se quiser, você também pode usar congeladas). Para obter ainda mais benefícios para a saúde, escolha as opções tradicionais de aveia em vez dos pacotes de talco para bebês instantâneos.
Quantidade de zinco contido no feijão: 0,9 mg por 1/2 xícara de feijão cozido
Outros benefícios para a saúde: Além do zinco, o feijão vermelho também contém fibras solúveis e insolúveis, de modo que otimizam duplamente a função do estômago para manter o sistema digestivo funcionando com eficiência. Ao mesmo tempo, a combinação de proteínas e fibras do feijão ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue.
Melhor forma de saborear: Feijão Ninh com linguiça (muito tempo) e servido com arroz. Você também pode saborear um lanche emagrecedor de feijão vermelho com iogurte, azeite e um pouco de cominho.
Devido ao importante papel que o zinco desempenha na saúde do seu filho , você precisa alimentá-lo com alimentos ricos em zinco nas refeições diárias. E lembre-se, a ingestão de muito pouco ou muito zinco está associada a muitos riscos à saúde. Portanto, você deve calcular a quantidade de zinco com cuidado e consultar um especialista.
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