Alimentos ricos em zinco para bebês ou para comer rapidamente

Alimentos ricos em zinco para bebês são nutrientes essenciais para o metabolismo e melhoram o sistema imunológico das crianças. Mamãe não se esqueça de cozinhar os seguintes alimentos para seu bebê crescer alto todos os dias.

O zinco desempenha um papel vital no corpo, desde a cicatrização de feridas até a contribuição para a percepção do paladar e do paladar (cheiro e sabor), proteína e síntese de DNA. A fonte de zinco de que o corpo necessita é principalmente absorvida pelos alimentos todos os dias. Os alimentos para bebês ricos em zinco a seguir serão o segredo do apetite e do desenvolvimento do seu bebê.

Lista de alimentos ricos em zinco para bebês

Para garantir que você está consumindo todos esses nutrientes importantes, inclua uma variedade de alimentos para bebês ricos em zinco em sua dieta.

Ostras

A quantidade de zinco contido nas ostras: 32 mg em 6 ostras cruas (400% da dieta recomendada)

Outros benefícios para a saúde: esses moluscos bivalves também fornecem quantidades saudáveis ​​de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles também são uma fonte de alimentos de origem animal ricos em ferro - um mineral necessário para o transporte de oxigênio que circula pelo corpo.

A melhor maneira de saborear ostras: você pode assar ostras ou cozinhar mingau de ostra para bebês em vez de comer alimentos mal cozidos para evitar intoxicação alimentar e bactérias.

Carne bovina

A quantidade de zinco contido na carne: 7 mg em 93 g de carne assada

Outros benefícios para a saúde: Além de fornecer uma grande quantidade de proteína, a carne bovina também é uma fonte rica em B12 - uma vitamina que ajuda a manter o sistema nervoso e as células sanguíneas do corpo saudáveis. Também contém riboflavina, vitamina B2, um nutriente que se acredita aliviar os sintomas da TPM.

A melhor maneira de saborear: você pode preparar pratos de carne cozida ou cebolas de carne refogadas para seu bebê e limitar a necessidade de comer novamente. Comer muita carne mal cozida está associado ao risco de diabetes , doenças cardíacas e outros problemas de saúde, então você só deve comer cerca de uma porção por semana.

Caranguejo

A quantidade de zinco contida nos caranguejos: 4,7 mg em 1 caranguejo azul do mar;

Outros benefícios para a saúde: Além de conter uma boa quantidade de proteína magra, a carne de caranguejo também contém vitaminas A, B, C. O caranguejo é rico em magnésio - nutrientes poderosos que ajudam o coração e os músculos a funcionar corretamente;

A melhor maneira de saborear: a mãe pode fazer caranguejo no vapor ou usar carne de caranguejo para cozinhar vegetais fritos ou fazer deliciosos sanduíches para o seu bebê desfrutar.

Cereais fortificados para o café da manhã

A quantidade de zinco contida nos cereais: 3,8 mg em 3/4 de xícara

Melhor maneira de aproveitar: procure cereais de marca de boa reputação que também sejam ricos em vitamina D e ferro.

Melhor maneira de aproveitar: adicionando uma xícara de leite desnatado ao cereal, você receberá 1 mg adicional de zinco. Se quiser, você pode adicionar alguns morangos ricos em vitamina C na tigela para ajudar o corpo do bebê a absorver melhor o ferro.

Lagosta

Quantidade de zinco contido na lagosta: 3,4 mg em 93 g de camarão cozido;

Outros benefícios para a saúde: Além de sua carne suculenta e suculenta, a lagosta fornece 20% da quantidade diária recomendada de vitamina B12, 32% das proteínas essenciais requeridas pelo corpo e 8% das necessidades de cálcio do corpo;

Melhor forma de saborear: adicione camarão cozido a uma salada ou combine-o com maionese para um prato clássico de lagosta ou saboreie os camarões logo após descascá-los.

Sparerib

A quantidade de zinco contida nas costelas de porco: 2,9 mg em 93 g de costelas de porco cozidas;

Outros benefícios para a saúde: as costelas de porco contêm baixo teor de gordura e alto teor de proteínas. Além disso, a costela de porco também contém colina - um nutriente essencial que melhora a memória de longo prazo;

Melhor forma de saborear: Costelinha de porco grelhada, frita ou molho de tomate são ótimas opções para o seu bebê.

Frango

A quantidade de zinco contida no frango: 2,4 mg em 93 gramas de carne cozida

Outros benefícios para a saúde: uma porção de frango ajudará a repor a proteína necessária para ajudar seu corpo a construir mais músculos. O frango também é uma fonte muito boa de vitamina B6 - um nutriente essencial para o metabolismo do hormônio estrogênio e um fator indispensável que desempenha um papel na manutenção do funcionamento do cérebro.

Melhor forma de comer: Existem inúmeras maneiras de preparar deliciosos pratos de frango. Para uma refeição leve e saudável, experimente fazer uma salada de frango ou simplesmente frango cozido.

Amêndoas

Quantidade de zinco contido nas amêndoas: 0,9 mg por 31,1 g de amêndoas torradas secas

Outros benefícios para a saúde: as amêndoas são uma fonte rica em nutrientes como magnésio, ômega-3 e vitamina E - um antioxidante que protege os olhos e ajuda a melhorar o sistema imunológico. Além disso, as amêndoas também fornecem proteínas ao corpo para ajudar as crianças a se sentirem saciadas.

Melhor maneira de aproveitar: Coma um punhado de amêndoas para ajudar a controlar a fome da tarde ou salpique-as nas saladas para dar um sabor delicioso.

Grão de bico

Quantidade de zinco contido no grão de bico: 1,3 mg em 1/2 xícara de grão de bico cozido

Outros benefícios para a saúde: uma porção de grão de bico contém 2 gramas de carboidratos junto com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Essas leguminosas podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Melhor maneira de aproveitar: sirva o grão-de-bico com vegetais frescos, ou refogue o grão-de-bico com espinafre ou adicione o grão-de-bico a uma salada.

suíço

A quantidade de zinco contida no queijo suíço: 1,2 mg em 31,1 g de queijo

Outros benefícios para a saúde: Contendo apenas 55 mg de sódio, o queijo suíço claramente contém menos sal do que muitos outros queijos. Embora também seja baixo em calorias, ainda é rico em cálcio e proteínas.

Melhor maneira de comer: adicione queijo a outras saladas ou sanduíches para obter um sabor rico e cremoso.

Aveia

Quantidade de zinco contido na farinha de aveia: 1,1 mg em um pacote de farinha de aveia instantânea

Outros benefícios para a saúde: Este produto de café da manhã saudável para o coração costuma ser ingerido com ácido fólico, fibra e potássio; Ao mesmo tempo, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo;

Melhor maneira de aproveitar: aumente você mesmo o conteúdo nutricional adicionando aveia a uma tigela de frutas e divirta-se (observe que frutas frescas são melhores, mas se quiser, você também pode usar congeladas). Para obter ainda mais benefícios para a saúde, escolha as opções tradicionais de aveia em vez dos pacotes de talco para bebês instantâneos.

Feijão (também conhecido como feijão vermelho)

Quantidade de zinco contido no feijão: 0,9 mg por 1/2 xícara de feijão cozido

Outros benefícios para a saúde: Além do zinco, o feijão vermelho também contém fibras solúveis e insolúveis, de modo que otimizam duplamente a função do estômago para manter o sistema digestivo funcionando com eficiência. Ao mesmo tempo, a combinação de proteínas e fibras do feijão ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue.

Melhor forma de saborear: Feijão Ninh com linguiça (muito tempo) e servido com arroz. Você também pode saborear um lanche emagrecedor de feijão vermelho com iogurte, azeite e um pouco de cominho.

Devido ao importante papel que o zinco desempenha na saúde do seu filho , você precisa alimentá-lo com alimentos ricos em zinco nas refeições diárias. E lembre-se, a ingestão de muito pouco ou muito zinco está associada a muitos riscos à saúde. Portanto, você deve calcular a quantidade de zinco com cuidado e consultar um especialista.