Garantir que seu bebê tenha uma dieta balanceada e nutrientes essenciais é uma parte importante do crescimento e desenvolvimento do bebê. A fonte essencial de nutrientes é a proteína. Então, de quanta proteína seu filho precisa e quais são os alimentos ricos em proteínas para ele?
Lembre-se de que apenas cerca de 10-20% das calorias vêm de proteínas, o restante vem de carboidratos e gorduras .
As necessidades de proteínas dependerão da idade e do peso da criança. Durante o final da adolescência, os meninos devem comer mais proteínas, pois ainda estão crescendo e tendem a ganhar mais peso do que as meninas.
Níveis de proteína diários recomendados para a idade
1 - 3 anos, 13 gramas
4 - 8 anos, 19 gramas
9 - 13 anos 34 gramas
Filha de 14 a 18 anos, 46 gramas
Filho de 14 a 18 anos 52 gramas
Abaixo está um folheto informativo de alimentos ricos em proteínas que são adequados para crianças e mostra quanta proteína uma porção fornecerá para as necessidades diárias de seu filho.
Quantidade alimentar de proteína (grama) 4 - 6 anos 7 - 10 anos
Leite ou leite de soja 1 xícara 836% 29%
Ovo 1 ovo 627% 21%
Iogurte: 2 lotes (8 potes) 941% 32%
Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa 836% 29%
Nozes 1/4 taças 731% 24%
Frango 113g30136% 107%
Pão branco 2 fatias 523% 18%
Atum (enlatado) 85g1672% 57%
Pão 2 fatias 732% 25%
Hambúrgueres 1 pão 418% 14%
Pasta57g314% 11%
Taças de tofu 1/2 1045% 36%
Feijão (pinto, preto ...) 1/4 tigela 1045% 36%
Queijo cheddar 28g / fatia 732% 25%
Queijo americano 28g / fatia 523% 18%
Escolha para o seu bebê alimentos saudáveis ricos em proteínas, com baixo teor de gordura saturada , gordura trans , colesterol , sal e açúcar adicionado. É melhor escolher peixes, nozes e óleos vegetais, pois fornecem gorduras saudáveis. Para laticínios, você também deve escolher opções com baixo teor de gordura ou sem gordura. Para crianças de 4 a 18 anos, você só deve dar ao seu filho 25-35% das calorias provenientes da gordura.
A proteína é um nutriente essencial para o desenvolvimento da criança, portanto, escolher uma fonte de proteína também é muito importante. Além disso, as mães devem estar atentas aos outros nutrientes dos alimentos ricos em proteínas, pois podem não ser bons para as crianças se ingeridos em excesso. É melhor evitar junk food e escolher alimentos saudáveis e balanceados como carne, peixe e vegetais verdes.
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