A dieta para a puberdade é alta e saudável

Quando o seu bebê entra na puberdade, por volta dos 10 anos para as meninas e 12 anos para os meninos, ele geralmente sentirá desejos e ficará com fome rapidamente durante os exercícios. Vamos nos juntar ao aFamilyToday Health para aprender mais sobre essa dieta da puberdade!

De quais nutrientes as crianças na puberdade precisam para se desenvolver saudáveis?

Calorias são uma unidade de medida que representa o suprimento de energia de um alimento. A puberdade é quando as crianças precisam de mais energia em comparação com outras fases da vida. Em média, as meninas precisam de 2.200 calorias por dia durante a puberdade e os meninos precisam de 2.800 calorias.

As principais fontes de energia do corpo são proteínas, açúcares e gorduras. Cada grama de proteína e carboidratos normalmente fornece 4 calorias e cada grama de gordura fornece cerca de 9 calorias.

Aqui estão os nutrientes de que a puberdade precisa:

A proteína

A proteína é um nutriente essencial para o desenvolvimento da puberdade. A proteína é encontrada em carnes como boi, porco, frango, ovos, peixe e queijo.

Carboidratos

Os alimentos ricos em carboidratos e açúcares são uma fonte rica de carboidratos na dieta diária de seu filho. O corpo usa o açúcar simples, a glicose, como principal fonte de energia. Estradas complexas fornecem energia mais sustentável. Os carboidratos não só fornecem açúcares complexos, mas também são uma fonte de fibras e nutrientes complexos, ajudando as crianças a se alimentarem mais, mas com menos gordura.

A maioria dos especialistas em nutrição recomenda que o consumo de carboidratos na puberdade seja de 50 a 60% do total de calorias. Além disso, a doçura do açúcar simples deixa as crianças mais animadas, mas fornece menos energia. Mas, além de ser doce e fornecer um pouco de energia, os açúcares simples não ajudam mais, então você deve minimizar a quantidade de açúcares simples nas refeições do seu filho.

Gordura

Você não deve incluir mais de 30% de gordura no total de calorias diárias. A gordura fornece energia e apóia o corpo para absorver vitaminas solúveis em óleo, como A, D, E, K.

Nutrição para a puberdade: O que você deve encorajar seu filho a comer?

♦ Carboidratos + vegetais: Os alimentos que energizam o cérebro e os músculos durante a puberdade são pão, arroz e cereais. Além disso, frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais que ajudam a regenerar o sistema imunológico e ajudam as crianças a prevenir doenças. Eles também desempenham um papel importante, ajudando os bebês a ter uma pele saudável e olhos brilhantes.

♦ Nutrição da puberdade - Ferro: Alimentos como carne, frango, peixe, ovos, nozes e feijão verde, lentilhas são boas fontes de ferro e proteína. O ferro é necessário para a formação do sangue e o transporte de oxigênio pelo corpo da criança. Desde a puberdade, sua filha começa a menstruar a cada mês, levando à deficiência de ferro. Se uma criança não ingerir ferro suficiente, ela pode desenvolver anemia . Essa condição causa fadiga, dor de cabeça e falta de energia durante a puberdade.

♦ A proteína é necessária para o desenvolvimento saudável de músculos e ossos. Se o corpo do seu bebê não receber a quantidade necessária de proteína durante a puberdade, ele pode demorar para ganhar altura e peso. Você pode fornecer proteína para crianças por meio de pratos de carne, frango, peixe e ovos pelo menos 2 vezes ao dia. O peixe é uma importante fonte de nutrientes para o cérebro, os olhos e é bom para a pele do seu filho. Portanto, toda semana você deve alimentar seu bebê de 2 a 3 refeições com peixes.

♦ Se sua família é vegetariana, você deve incluir alimentos como feijão e nozes como fontes alternativas de proteína para carne, peixe e ovos. Alimentos à base de leite, como leite, queijo e iogurte, não apenas ajudam a desenvolver ossos e dentes, mas também ajudam o coração, os músculos e os nervos da criança a funcionar com eficácia.

♦ Gordura e gordura são a causa do ganho de peso de seu filho, portanto, você deve reduzir a quantidade de óleo nas refeições diárias de sua família. Além disso, você também deve reduzir o consumo de chocolates, batatas fritas, bolos e frituras, porque eles fornecem muito pouca energia para a criança, mas também aumentam o peso.

♦ Beba bastante líquido: É importante lembrar de dizer ao seu filho para beber bastante líquido. A água é um ingrediente indispensável na dieta diária da puberdade. Beber água é a melhor maneira de ajudar a dissipar a sensação de cansaço e sede. Além disso, a água também ajuda a prevenir a constipação .

♦ Acne: Um problema que preocupa muitos jovens ao entrar na puberdade é a acne. Não existem alimentos que causem acne, mas o que seu filho come afeta o desenvolvimento da acne. Em alguma puberdade, alimentos como chocolate ou alimentos fritos podem afetar a pele do seu filho. Como regra geral, as crianças devem comer menos alimentos processados ​​e comer alimentos saudáveis ​​para prevenir a acne .

♦ Não pule o café da manhã: Outra nota importante que os pais devem prestar atenção para ajudar seus filhos a se desenvolverem bem é o café da manhã . Café da manhã é a refeição mais importante do dia. O café da manhã ajuda seu filho a se concentrar na inteligência e na memória na escola, dá-lhe energia para se sair bem e se divertir. Comer o café da manhã regularmente também ajuda as crianças a ganhar peso de forma constante e saudável do que as crianças que pulam o café da manhã.

7 dicas nutricionais para a puberdade

1. Escolhas alimentares inteligentes

Os grãos inteiros fornecem fibras que podem manter as crianças saciadas e fornecer nutrientes importantes. Certifique-se de que metade do cereal que seu bebê ingere seja integral. Coma pão integral, macarrão e arroz integral em vez de pão branco, arroz ou outros grãos refinados. Além disso, coma frutas e vegetais quando seu bebê precisar “encher-se”.

2. Sempre carregue água filtrada

A água é uma escolha muito melhor do que outras bebidas. Mantenha uma garrafa de água em uma mochila e coloque-a sobre a mesa para matar a sede. Desista de refrigerantes, sucos, bebidas energéticas e esportes. São bebidas açucaradas e têm muito poucos nutrientes.

3. Faça uma lista das comidas favoritas

As crianças não gostam de comer frutas? Você não precisa forçar seu filho a comer coisas que você acha que são saudáveis, mas ele não gosta disso. Dê uma olhada nos alimentos que você gosta, quais são saudáveis, você escolhe. Mantenha esses itens na geladeira ou na bolsa do seu filho para que o bebê use quando estiver com fome.

4. Ignore os alimentos que podem causar ganho de peso indesejado para as crianças

Reduza as calorias limitando carnes gordurosas como costelas, bacon e cachorros-quentes. Certos alimentos só devem ser consumidos em ocasiões especiais, como pizza, bolos, biscoitos, doces e sorvetes. Verifique o conteúdo calórico das bebidas açucaradas lendo a nutrição no rótulo. Muitos tipos de água com gás contêm muito açúcar.

5. Descubra de quanto alimento seu filho precisa

Os meninos adolescentes comem mais do que os adultos, meninas e crianças. Você deve saber quanto alimento seu filho precisa com base em sua idade, altura, peso e nível de atividade. Isso o ajudará a acompanhar seu progresso em direção ao corpo que deseja.

6. Verifique a nutrição no rótulo

Para crescer, as crianças precisam de vitaminas e minerais. O cálcio e a vitamina D são especialmente importantes para o desenvolvimento ósseo. Os alimentos lácteos fornecem minerais essenciais para o crescimento ósseo.

7. Fortalecer os músculos

Participe de atividades de fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos. Esteja ativo pelo menos a cada 10 minutos para acompanhar seu progresso. No entanto, as crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.

Esperançosamente, as informações sobre nutrição para a puberdade acima irão ajudá-lo a fornecer a fonte correta de nutrição para que seu filho tenha o físico desejado.