9 alimentos que ajudam as mães a obter mais leite para amamentar

Para bebês recém-nascidos, não há fonte mais valiosa de nutrientes do que o leite materno. Portanto, a suplementação alimentar para garantir uma fonte de leite abundante e de qualidade é sempre a primeira preocupação das mães.

Os primeiros dias após o nascimento são um período importante para maximizar a produção de leite materno. Então, como aumentar a quantidade de leite materno? Junte-se ao aFamilyToday Health, consulte o artigo abaixo!

1. Legumes

As leguminosas costumam ser ricas em ferro, especialmente as sementes pretas, como feijão preto e leguminosas. Este é considerado um ótimo alimento para mães que amamentam, especialmente para vegetarianos. Este é um alimento de alta qualidade para a família que economiza orçamento e não é derivado de proteína animal.

2. Mirtilos

Mulheres que amamentam devem suplementar o corpo com 2 ou mais frutas e sucos todos os dias. Os mirtilos são a escolha perfeita para ter no seu menu. Esses deliciosos mirtilos estão cheios de vitaminas e minerais saudáveis ​​e fornecem uma boa quantidade de carboidratos para manter altos seus níveis de energia.

3. Arroz integral

Você deve reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta diária para ajudá-lo a perder peso. No entanto, as mães não devem cortar muito, porque o processo rápido de perda de peso também reduz o leite materno e faz você se sentir lenta.

Em vez disso, você pode incorporar grãos inteiros, como arroz integral, em sua dieta regular para manter a energia estável. Alimentos como o arroz integral fornecem ao corpo as calorias de que ele precisa para  obter um leite materno de melhor qualidade.

4. Tipos de laranjas

As laranjas são o melhor alimento para energizar o corpo da mãe. Laranjas e outras frutas cítricas são a melhor escolha para mães que amamentam. Após o parto, você deve ingerir mais vitamina C no corpo durante a gravidez. Você deve limitar a ingestão de junk food, fast food. Em vez disso, beba suco de laranja todos os dias. Esta é uma boa fonte de vitamina C. Além disso, você pode escolher bebidas que ajudem com suplementos de cálcio para enriquecer as bebidas.

5. Ovos

Os ovos são uma adição essencial de proteína na dieta diária. Você pode priorizar os ovos pela manhã e depois comer 1/2 ovo cozido na salada ao meio-dia ou ao jantar. Você deve comer ovos fortificados com DHA para aumentar a quantidade de ácidos graxos essenciais no leite.

6. Pães integrais

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento normal do seu bebê nos primeiros dias de gravidez. Você não precisa deste suplemento no final da gravidez. Os pães integrais adicionam fibras e ferro ao corpo.

7. Tipos de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes como espinafre  e brócolis são ricos em vitamina A. Isso é essencial para você e seu bebê. Além disso, esse alimento tem muitos outros efeitos. Esses vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de cálcio, vitamina C e ferro. Esses vegetais de folhas verdes são carregados de antioxidantes, saudáveis ​​para o coração e com baixo teor de calorias.

8. Grãos integrais

Depois de uma noite sem dormir, um dos melhores alimentos para aumentar as energias das mães pela manhã é um café da manhã saudável com grãos inteiros. Muitos grãos frios são fortificados com vitaminas e nutrientes essenciais para ajudar a atender às suas necessidades diárias. Você pode fazer uma refeição quente e saudável misturando mirtilos com leite cremoso na farinha de aveia.

9. Água

As mães que amamentam correm especialmente o risco de desidratação e perda de energia. Para manter seus níveis de energia e produção de leite estáveis, você deve manter a umidade em um nível constante. Em vez de beber água, você pode substituí-la por outras bebidas, como frutas e leite. Você deve ter cuidado com bebidas cafeinadas, como café ou chá, e não deve beber mais do que 2-3 drinques por dia. Se você usar estimulantes durante a amamentação, seu bebê pode se sentir desconfortável e não conseguir dormir bem.

Esperançosamente, com alimentos simples e fáceis de encontrar, as refeições das mães serão enriquecidas e nutritivas, contribuindo para aumentar a quantidade de leite para seus bebês!