Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
7 nutrientes indispensáveis para uma criança vegetariana
Existe alguma maneira de uma criança absorver toda a quantidade de nutrientes quando é vegetariana? Deixe que o aFamilyToday Health siga o artigo abaixo para encontrar a resposta correta para você!
Você teme que, ao aplicar uma dieta vegetariana, seu bebê não absorva todos os nutrientes necessários para o corpo. Não se preocupe muito porque, desde que você alimente seu bebê com uma variedade de alimentos, ele será saudável! No entanto, existem algumas pequenas notas para você.
1. Suplementação de cálcio quando não beber leite
Se você não conseguir obter cálcio dos laticínios, precisará comer uma variedade de outros alimentos ricos em cálcio. Cereais matinais, leite de soja ou suco de laranja rico em cálcio são ótimas opções para o seu bebê.
Alguns outros alimentos que contêm cálcio incluem certos tipos de feijão, vegetais verdes, nozes, nozes e tofu. Se você não toma os alimentos ricos em cálcio listados acima, peça conselho ao seu médico sobre como tomar um suplemento diário de cálcio.
2. Suplemento de vitamina D
O suprimento adequado de cálcio e vitamina D é muito importante para manter os ossos e dentes do bebê fortes, especialmente em adultos jovens. Se uma dieta vegetariana usa produtos de leite de vaca, os pais devem mudar para leite de soja ou cereal matinal.
3. Adicione ferro
A deficiência de ferro não é um problema para as pessoas que comem uma grande variedade de alimentos. Nosso corpo não absorve o ferro das plantas como o faz da carne. Portanto, é importante que os vegetarianos comam regularmente alimentos ricos em ferro.
Boas fontes de ferro incluem ervilhas e lentilhas, vegetais de folhas verdes escuras e produtos de grãos à base de ferro. Você também deve dar ao seu filho alimentos ricos em vitamina C que ajudarão o corpo a absorver o ferro.
4. Suplemento com vitamina B12
A vitamina B12 só é encontrada na carne animal. Se seu bebê é vegano, você deve confiar em alimentos fortificados com essa vitamina (como leite de soja e cereais matinais) ou suplementar seu bebê com suplementos. A suplementação de vitamina B12 também é especialmente importante para mulheres vegetarianas ou lactantes .
5. Proteína
Ao considerar a adoção ou não de uma dieta vegetariana, muitas pessoas se preocupam em não ingerir proteína suficiente. No entanto, fique tranquilo porque alguns alimentos ricos em proteínas, como soja, feijão, cereais, nozes e sementes, ainda fornecem proteína suficiente para seu bebê.
6. Ácidos graxos ômega-3
Se você não comer peixe ou ovos, precisará encontrar outras fontes de ácidos graxos ômega-3 para seu bebê, como sementes de linhaça, sementes de abóbora, nozes, vegetais verdes ou óleo de soja.
7. Zinco
O corpo do seu bebê absorve o zinco da carne muito melhor do que das plantas. No entanto, você ainda pode oferecer alimentos ricos em zinco, como pães integrais, legumes, lentilhas e alimentos e vegetais à base de soja.
aFamilyToday Health espera se tornar uma fonte útil de informações para você e sua família sobre o vegetarianismo em crianças.
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