Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
6 nutrientes mais importantes para crianças
Os pais muitas vezes despendem muito tempo e esforço para escolher alimentos nutritivos para seus filhos, especialmente alimentos que ajudam a desenvolver o corpo e o cérebro. Escolher a comida também é um desafio quando você tem muitos filhos de diferentes idades e preferências. Haverá crianças que adoram comer frutas frescas, vegetais e feijão, e algumas crianças apenas "boas" para comer queijo e linguiça.
Mas não se preocupe, não importa se seu filho tem anorexia, um alimento gourmet ou alguém que pode comer quase tudo, desde que a ingestão de nutrientes de seu filho seja balanceada e adequada, isso ajudará seu filho a desenvolver o cérebro., Corpo saudável. Portanto, para crianças de 4 a 13 anos (a idade é importante para o desenvolvimento), os pais precisam dar atenção especial para construir cientificamente os hábitos alimentares de seus filhos.
Então, qual nutrição é importante para as crianças? Quanto as crianças devem comer e por quê? Abaixo está uma lista de nutrientes essenciais para seu bebê.
A proteína
As proteínas constroem os músculos e outros tecidos do corpo e também ajudam a estimular o sistema imunológico.
Necessidades da criança : 80 - 150 g por dia para crianças de 2 a 8 anos e 150 - 230 g por dia para crianças de 10 a 14 anos.
Fontes alimentares : Peixe, frango, carne magra, nozes, ovos, leite, iogurte, queijo, manteiga de ervilha e soja.
Ferro
Esta é uma fonte de matéria-prima que ajuda a produzir glóbulos vermelhos para transportar oxigênio e ajudar as crianças a crescer. Sem esse nutriente, seu filho ficará anêmico.
Crianças precisam : 10 mg por dia para 4-8 anos de idade, para crianças mais velhas 8 mg por dia.
Fontes alimentares : carnes vermelhas, feijão, vegetais verdes, atum, ovos, feijão seco.
Vitamina D
Este nutriente ajuda as crianças a construirem ossos fortes.
Necessidades das crianças : 600 unidades / dia para crianças de todas as idades.
Fontes alimentares : a vitamina D é uma fonte bastante rara de nutrientes nos alimentos, mas você pode suplementar a vitamina D com laticínios, cereais ou suplementos multivitamínicos. Você pode deixar seu filho tomar sol de manhã cedo para suplementar a vitamina D. No entanto, ficar ao sol por muito tempo ou tomar banho de sol das 11 às 3 da manhã queimará a pele e pode levar ao câncer de pele.
Cálcio
Este nutriente, como a vitamina D, ajuda a construir ossos fortes e ajuda a armazenar nutrientes por muitos anos.
Necessidades da criança : 1000 mg por dia para crianças de 4 a 8 anos e 1300 mg por dia para crianças de 9 a 13 anos.
Fontes alimentares : alimentos diários como leite, leite de soja fortificado e cereais. Você deve dar ao seu filho 2 xícaras de leite por dia, evitando bebidas carbonatadas, que contêm ácido fosfórico, que dificultam a absorção do cálcio.
Gordura
O excesso de gordura tem um efeito negativo no corpo, mas as gorduras boas ajudam no desenvolvimento do cérebro e dos nervos, especialmente para bebês e crianças. A gordura ajuda o sistema metabólico a funcionar corretamente, ajuda na coagulação do sangue e ajuda o corpo a absorver outras vitaminas.
Necessidades do seu filho : você deve escolher as gorduras insaturadas, que representam 30% da ingestão alimentar da criança.
Fontes alimentares : leite materno, óleos vegetais como azeite de oliva, óleo de soja ou óleo de milho, ou proteínas como peixe ou frango. Os ácidos graxos do salmão, da linhaça e das nozes também são bons para a saúde do seu filho.
Vitamina C
Este é um nutriente essencial para construir um sistema imunológico saudável e desenvolver o cérebro, melhorando a cicatrização de feridas e ajudando o corpo a absorver os minerais.
Necessidades da criança : 25 mg por dia para crianças de 4 a 8 anos e 45 mg por dia para crianças de 9 a 13 anos
Fontes de alimentação : frutas e vegetais frescos como laranja, morango, repolho, kiwis, repolho e sucos.
Essas seis fontes de alimento precisam ser suplementadas todos os dias para o desenvolvimento do cérebro e do corpo. Mãe, preste atenção ao suplemento em seu cardápio diário.
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