Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
6 dicas para aumentar a resistência para crianças
Um sistema imunológico saudável apoiará seu filho com a capacidade natural de proteger seu corpo contra doenças. Se o seu bebê tem uma dieta e um estilo de vida saudáveis, a resistência dele será maximizada.
O bom sistema imunológico ajuda a proteger o bebê de doenças comuns e a mantê-lo saudável. Consulte o seguinte artigo para dicas para ajudar a fortalecer a resistência do seu bebê!
1. Amamentação
De acordo com um estudo australiano em 2002, a amamentação tem um efeito positivo no desenvolvimento do sistema imunológico porque os componentes do leite materno ajudam a promover o desenvolvimento da mucosa digestiva e a alterar a microflora .
O leite materno contém proteínas, açúcar e gordura, essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê. Além disso, também fornece anticorpos e glóbulos brancos, que fortalecem o sistema imunológico do corpo e ajudam as crianças a combater microorganismos causadores de doenças.
2. Adicione frutas e vegetais às refeições
Uma dieta saudável é a base de um bom sistema imunológico. Você precisa adicionar uma variedade de frutas e vegetais (como maçã, cenoura, batata doce, feijão, brócolis, kiwi, melancia, laranja, morango, ...) à dieta de seu filho. Isso ajuda a aumentar a resistência do corpo.
Legumes, grãos inteiros e alimentos ricos em vitaminas A, B2, B6, C, zinco, selênio e ácidos graxos essenciais também ajudam a estimular o sistema imunológico. Além disso, você deve observar o seguinte: em vez de usar nozes refinadas, você deve dar ao seu filho produtos de grãos inteiros. Evite alimentos com alto teor de açúcar, como biscoitos, cereais enlatados e refrigerantes.
3. Durma o suficiente
De acordo com um estudo publicado no European Journal of Physiology in Europe 2012 por Pflügers, o sono afeta fortemente o sistema imunológico das crianças. Os bebês precisam de até 18 horas de sono por dia. Em outras idades, os bebês precisam de cerca de 10 a 14 horas para dormir. Além disso, a qualidade do sono é igualmente importante.
Seu quarto deve ser escuro e ventilado à noite. Dormir no escuro promove a produção do hormônio melatonina, que atua como um poderoso antioxidante.
4. Deixe seu filho se exercitar cedo
O exercício é uma ótima maneira de ajudar a prevenir doenças. O exercício regular por 30 minutos por dia fortalece o sistema imunológico e fornece muitos outros benefícios à saúde do seu bebê.
Incentive seu filho a se exercitar e pratique com eles, em vez de apenas pedir que saiam para brincar. Os exercícios recomendados como: caminhar, correr ou andar de bicicleta cerca de 30 minutos por dia são os exercícios simples e melhores para toda a família. Você também pode inscrever seu filho em aulas de natação, aprender tênis ou qualquer outro esporte que ele goste.
5. Deixe seu filho tomar sol
A vitamina D é um dos ingredientes naturais que estimula o sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina D correm o risco de asma , câncer e infecções.
Certifique-se de que seus filhos recebam a vitamina D natural de que precisam, deixando as mãos e o rosto ao sol por 20 minutos por dia. No entanto, você deve deixar seu filho tomar sol de manhã cedo para evitar que os fortes raios ultravioleta prejudiquem a pele do bebê.
6. Forneça alimentos ricos em probióticos
Os probióticos são bactérias boas no intestino, eles evitam que as bactérias ruins prejudiquem o corpo. Os pesquisadores sugerem que as bactérias boas têm um efeito positivo no sistema imunológico e podem até modular a resposta imunológica por meio do sistema imunológico da mucosa intestinal. Portanto, você deve fornecer regularmente alimentos ricos em probióticos, como iogurte, manteiga ou repolho em conserva ... na dieta diária de seu filho.
Para manter o sistema imunológico de seu filho funcionando, comece a usar essas dicas hoje mesmo.
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