Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
5 nutrientes essenciais para as crianças que toda mãe precisa saber
Para que seus filhos absorvam bem a nutrição, os pais devem garantir que seus filhos tenham uma dieta balanceada por meio de uma dieta saudável. A maneira fácil de começar a resolver os “quebra-cabeças” nutricionais do seu filho é aprender o básico. Neste artigo, aFamilyToday Health compartilha 5 nutrientes essenciais todos os dias para o corpo em desenvolvimento de uma criança.
Cálcio
O cálcio pode fortalecer os ossos e os dentes. Este mineral é mais importante durante os primeiros anos de desenvolvimento dos ossos. Alimentos ricos em cálcio incluem leite de vaca com baixo teor de gordura, queijo, iogurte, alguns vegetais verdes e sucos de frutas. Você pode alimentar seu filho com iogurte desnatado, smoothies ou queijo depois da escola e entre as refeições, e um copo de suco de frutas por dia ajudará seu filho a aumentar o cálcio com eficácia.
As mães podem aumentar a ingestão de cálcio de seus filhos combinando chocolate de leite desnatado com banana para fazer um smoothie delicioso para um lanche ou sobremesa.
Fibra
As crianças precisam de muita fibra todos os dias para manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Para ajudar seu filho a se acostumar com o sabor dos alimentos ricos em fibras e possivelmente amá-los, experimente dar-lhes uma xícara de cereal rico em fibras no café da manhã. Escolha grãos inteiros que forneçam mais de 3 gramas de fibra por porção. Geralmente, quanto mais açúcar um grão contém, menos fibras ele conterá. Portanto, escolha grãos com baixo teor de açúcar e adoce com frutas frescas.
Você deve oferecer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais fatiados por dia. Além disso, você deve cozinhar feijão na sopa ou mingau, adicionar em saladas, omeletes, ovos fritos ... porque o feijão contém muitas fibras e proteínas.
Você pode tentar dar ao seu bebê aipo mergulhado em manteiga de amendoim. Este é um lanche favorito das mães ocidentais para fornecer fibras deliciosas para seus bebês. Além disso, abacates, maçãs, peras, brócolis e aveia também são opções ricas em fibras deliciosas e fáceis de cozinhar.
A proteína
Cada célula do corpo é composta de proteína , que é um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. A proteína animal é encontrada em produtos lácteos, ovos, frutos do mar e carne, feijão, nozes, vegetais e nozes.
Muitas crianças adoram comer ovos. Pães, omeletes e omeletes são os pratos favoritos das crianças, cheios de proteínas, ferro e outros nutrientes importantes. A mãe deve alimentar seu bebê com salmão ou outros arquivos de peixe para absorver proteínas junto com ácidos graxos saudáveis para o coração.
Muitas mães ainda não sabem que adicionar nozes aos cereais ou iogurte de seus bebês ajudará na adição de proteínas saudáveis, fibras e gorduras insaturadas.
O que você acha de uma mistura de frutas secas como passas, bananas, maçãs ou mirtilos, nozes (soja, amendoim) e grãos integrais ricos em fibras? Seu doce bebê com certeza vai querer experimentar. Este lanche é uma excelente fonte de proteína.
Alimentos antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo da criança contra substâncias nocivas que podem danificar as células. Você pode adicionar alimentos ricos em antioxidantes ao cardápio de seu filho, como amêndoas, morangos, laranjas, cenouras, espinafre, tomates e pimentões.
A mãe incentiva os filhos a beberem suco de laranja, comer frutas ou amêndoas antes dos esportes para refrescar o corpo e fornecer energia. Prepare um lanche para seu filho levar para a escola, contendo muitas fatias de cenoura, tomate ou pimentão. A mãe também pode adicionar mais tomates ou ketchup às pizzas, massas, cortes de carne, sopas e ensopados.
Ferro
O ferro é um mineral que transporta oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a energizar as crianças. Muitas crianças com anemia por deficiência de ferro não apresentam quaisquer sinais e sintomas até que o suprimento de ferro do corpo se esgote. À medida que a anemia progride, as crianças tendem a apresentar fadiga e fraqueza, pele pálida, batimento cardíaco acelerado, irritabilidade, falta de apetite ou tontura ou sensação de tontura. Quando você vir os sintomas acima, a mãe deve encaminhar a criança ao médico e mudar a dieta enriquecida com ferro para a criança.
O suplemento de ferro para crianças é indispensável para carnes magras, ovos, peixes, vegetais verde-escuros, legumes, frutas secas e cereais fortificados.
A vitamina C ajudará a aumentar a absorção de ferro para que você possa alimentar seu bebê com ovos junto com a ingestão de suco de laranja. Você deve aumentar os pratos com espinafre (espinafre), pois este vegetal fornece muito ferro.
Com uma dieta repleta de nutrientes essenciais para as crianças, seu filho se desenvolverá de forma abrangente com ossos e dentes fortes, sistema digestivo estável, sistema circulatório rico em oxigênio e será capaz de manter hábitos nutricionais.
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