Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
5 alimentos saudáveis para as mães durante a lactação
O leite materno é considerado uma fonte valiosa de nutrientes para ajudar seu bebê a melhorar a resistência e se desenvolver de forma saudável. Portanto, a coisa que mais preocupa as mães durante a lactação é como suplementar alimentos saudáveis com leite para fornecer leite de qualidade para o bebê todos os dias.
Para aumentar a produção de leite materno, uma nutrição adequada combinada com alimentos lácteos é considerada a maneira ideal de ajudar a aumentar a quantidade de leite materno. 5 alimentos lácteos sugeridos pela aFamilyToday Health abaixo ajudarão as mães a estimular as glândulas de leite a produzir mais.
Pó de semente de feno-grego
A semente de feno-grego em pó é considerada um suplemento estimulante das glândulas de leite muito bom para as mães durante a lactação. Sua ingestão de leite melhorará significativamente após 24 a 72 horas de uso deste pó.
Aveia
Os biscoitos para mulheres que amamentam contêm aveia . A experiência popular de longa data mostrou benefícios da aveia para estimular a produção de leite materno. Alguns especialistas acreditam que o motivo pelo qual o leite materno aumenta significativamente após o uso da aveia é porque ele contém alto teor de ferro. Portanto, você pode comer bolos contendo aveia regularmente durante a amamentação.
aneto
As folhas de erva-doce são consideradas um agente de lactação e alguns estudos têm mostrado o importante papel do endro na lactação. Normalmente, o funcho é mais comumente usado para cozinhar do que como chá para beber. O cheiro de cominho é provavelmente muito atraente!
Levedura
Desde os tempos antigos, o fermento é visto como uma forma de aumentar a secreção de leite materno e beber cerveja para apoiar as mães que amamentam, desde que as mães não usem lúpulo ou álcool. A levedura de cerveja também contém muitas vitaminas B que ajudam a aumentar a energia da mãe.
Espinafre
Alimentos ricos em ferro, como o espinafre, são de grande benefício para as mães na suplementação de ferro, especialmente se você sofrer de sangramento pós-parto ou perda excessiva de sangue durante o parto, pois isso também pode afetar o suprimento de leite da mulher grávida.
Muitos estudos médicos mostram que os baixos níveis de ferro estão associados à redução da lactação. Portanto, se a mãe está tendo problemas com a origem do leite de seu bebê, ela deve consultar um médico para verificar o teor de ferro. Outros alimentos ricos em ferro que você pode usar incluem carne vermelha (especialmente fígado), feijão, grão de bico e outros vegetais de folhas verdes.
Segredo do leite para fraldas de mães
Coma mais alimentos ricos em energia
Assim como as mulheres grávidas, as mães que amamentam devem comer mais do que as mulheres normais para ter capacidade suficiente para produzir leite materno. Mulheres que amamentam precisam de cerca de 500 calorias a mais por dia, comendo uma variedade de alimentos, adicionando vitaminas para obter os nutrientes necessários para os bebês. Você também precisa ingerir pelo menos três porções de proteína e cinco porções de cálcio por dia e comer muitos alimentos ricos em ferro. As melhores escolhas para você: vegetais com folhas verdes, grãos inteiros , frutas frescas, óleos de peixe e laticínios com baixo teor de gordura.
Beber muita água
Além de comer uma variedade de alimentos, você também precisará beber muitos líquidos. Além disso, suco de fruta 100% puro e leite com baixo teor de gordura também são opções adequadas para ajudar as mães a se beneficiarem com o leite. As mães que amamentam devem beber pelo menos 8 copos de água por dia, e não bebidas com cafeína, como café e chá. Além das bebidas, você também pode experimentar chás de ervas formulados para estimular o leite, embora não necessariamente um remédio cientificamente comprovado, mas com resultados positivos em alguns casos.
Pegue um suplemento
Além da dieta, existem vários suplementos dietéticos no mercado que aumentam a oferta de leite materno. Muitas mães que amamentam têm tido sucesso no uso de remédios fitoterápicos, embora não haja muitos estudos científicos que apóiem a eficácia desse método. Fontes de ervas recomendadas para aumentar a oferta de laticínios incluem folha de framboesa, alfafa e urtiga. Com este remédio, consulte seu médico sobre ervas antes de experimentá-lo, mãe.
O leite materno é sempre uma fonte indispensável de nutrientes para bebês e crianças. Portanto, as mães devem prestar mais atenção à dieta durante a lactação para garantir um bebê saudável e um desenvolvimento integral, mãe.
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