4 nutrientes devem estar nas refeições do seu bebê

Mesmo se você estiver muito ocupado, você ainda pode cozinhar refeições saudáveis ​​para seu filho usando estas 3 dicas:

Ofereça ao seu bebê alimentos caseiros e limite o uso de alimentos processados.

Coma frutas e vegetais em todas as refeições.

Ofereça carnes magras e alimentos saudáveis ​​com proteínas na maioria das refeições.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é cozinhar com mais frequência. Coma alimentos sem nutrientes complexos como brócolis, espinafre, maçã, arroz integral, grãos inteiros, peixe fresco, nozes e feijão. Além disso, vamos nos juntar ao aFamilyToday Health para citar 4 nutrientes essenciais em uma refeição nutritiva para bebês:

Fibra

As fibras são boas para o sistema digestivo do seu bebê, controle de açúcar no sangue, saúde cardíaca e controle de peso. A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como:

Legumes (frescos, congelados, enlatados);

Frutas (frescas, congeladas, enlatadas);

Feijão (seco, enlatado);

Soja japonesa Edamame (soja, fresca ou congelada);

Feijão e sementes;

Grãos inteiros;

Produtos de panificação feitos com 100% de trigo integral ou grãos inteiros;

Massas feitas de sementes cruas;

Bolachas crocantes feitas de sementes cruas.

Potássio

O potássio é essencial para o sistema nervoso, função muscular e equilíbrio da água no corpo. Boas fontes de potássio incluem:

Alcachofra;

Manteiga;

Banana;

Melancia;

Vegetais com folhas verdes;

Suco de laranja;

Ameixa seca e suco de ameixa;

Mamão;

Batatas inteiras;

Tomate;

Feijão e ervilha;

Peixes, ostras, amêijoas;

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura;

Nozes (amêndoas, amendoins, soja).

Proteína

Use proteína de carne magra nas refeições do seu bebê. As melhores fontes de proteína incluem:

Ovo;

Queijo com baixo teor de gordura;

Peixe;

Magro;

Aves sem pele;

Leite desnatado;

Soja e produtos de soja;

Iogurte;

Feijão;

Feijão e sementes;

Vegetal;

Alimentos integrais.

Gordura

Seu filho precisa de uma quantidade adequada de gordura em sua dieta. Algumas gorduras são melhores do que outras.

Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 ajudam no desenvolvimento do cérebro em bebês e crianças pequenas. Em comparação com as gorduras saturadas, o ômega-3 e as gorduras monoinsaturadas podem ajudar o corpo a ser mais sensível à insulina, reduzindo a probabilidade de diabetes.

Os seguintes alimentos são ótimas fontes de ômega-3 ou gorduras monoinsaturadas:

Peixes gordos como salmão, atum, arenque, cavala, anchovas;

Ovo;

Feijão;

Semente;

Azeite;

Óleo de colza refinado;

Linhaça;

Em geral, ao desenvolver o cardápio de um bebê, você deve ler as informações nutricionais dos alimentos. Ao comprar alimentos processados, verifique as informações nutricionais e escolha produtos com menos açúcar, menos gordura saturada e sódio. Um prato é considerado pobre em nutrientes se contiver menos de 5% do limite diário de açúcar, gordura saturada ou sódio. Um alimento é considerado rico em nutrientes se uma porção fornece 20% ou mais de cada nutriente.

Se você tiver alguma dúvida sobre a configuração do cardápio do bebê, entre em contato com o seu médico ou nutricionista para aconselhamento e orientação sobre a dieta de acordo com a condição do bebê.