O exercício esportivo é considerado um método muito bom de exercitar a saúde de crianças pequenas. Além disso, este também é o segredo para que os seus filhos tenham uma altura ideal.
A atividade física e a prática de esportes são uma boa maneira de seu filho crescer alto enquanto os ossos ainda podem se desenvolver. No entanto, é importante que os pais escolham os exercícios adequados para seus filhos. Aqui estão alguns exercícios eficazes para seu filho.
O alongamento é uma ótima maneira de aumentar a altura. Deixe seu bebê começar com movimentos simples, como empurrões na parede. Faça com que seu bebê fique de costas para a parede. Em seguida, levante a mão o mais alto que puder e alcance o mais alto que puder. Em seguida, sente-se na mesma posição e faça alongamentos dos músculos das pernas. Repita o processo 10 vezes.
Outro exercício para as pernas e costas é sentar-se no chão com as pernas afastadas. Em seguida, incline-se para a frente (para o lado direito) e alongue-se para tocar a perna direita com a mão. Faça 3-4 vezes, depois volte à posição inicial e repita no lado esquerdo. Este exercício também é ideal para alongar a coluna do bebê e melhorar sua postura.
Algumas posturas de ioga, especialmente "Olá ao sol" (Surya Namaskar) e "Cachorro alongando" (Adho Mukha Syanasana) ajudam a alongar todo o corpo com facilidade. Dê ao seu bebê exercícios respiratórios básicos antes de começar. Em seguida, deite-se de costas no chão, levante os quadris com os pés e estique as pernas. Certifique-se de que suas costas estão sempre retas. Mantenha essa posição e continue respirando profundamente pelo maior tempo possível.
Além disso, a postura da roda (Chakrasana) também pode ajudar seu filho a alongar todo o corpo. Faça com que seu bebê se deite de costas, com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos para que os pés toquem as nádegas e dobre os cotovelos para que os dedos toquem os ombros. Inspire e empurre o corpo para criar uma forma de U e segure por tanto tempo quanto possível. Expire e relaxe por alguns segundos antes de repetir.
Todas as crianças adoram se pendurar nas vigas e este exercício divertido pode ajudar a endireitar e alongar a coluna. Portanto, incentive seu filho a fazer muitas inalações bárbaras. Instale uma barra em casa. O melhor é uma barra que o bebê possa pendurar por toda parte.
Se você está preocupado com a segurança de seu bebê, também pode ensiná-lo a se pendurar com os pés cruzados sobre os joelhos. É melhor pendurar de 1 a 10 minutos por dia. Incentive seu bebê a inalar a barra 10 vezes ao dia para obter melhores resultados.
Não é recomendado para crianças menores de 16 anos levantar pesos ou fazer qualquer forma de exercício intenso. Durante este período, os músculos precisam se desenvolver naturalmente e o treinamento de alta intensidade combinado com esportes é o mais adequado. Levantar pesos na academia pode prejudicar a altura do seu filho, então não permita que ele faça isso. No entanto, esportes como basquete, tênis e badminton são ótimas maneiras de aumentar os hormônios de crescimento do corpo e ajudar seu bebê a crescer mais alto. Correr, nadar e andar de bicicleta também são ótimas opções.
Para que seus filhos realizem bem os exercícios, os pais precisam orientar e observar seus filhos cuidadosamente para evitar lesões infelizes que ocorram durante o exercício e fornecer ao bebê os nutrientes adequados.
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