15 alimentos que aumentam a resistência do verão que você deve adicionar ao seu cardápio hoje

Cada vez que o clima muda, sua família ficará muito suscetível a doenças respiratórias e gripes causadas por infecções bacterianas. Construir uma dieta nutritiva com alimentos que aumentem a resistência e prestem atenção ao aumento da prevenção de infecções é a maneira mais simples de prevenir essas doenças.

A mudança das estações é o momento em que as bactérias crescem mais, portanto, é também o momento em que aumenta o número de pessoas doentes. Para proteger toda a família, experimente adicionar 15 alimentos que aumentam a resistência que aFamilyToday Health coletou para melhorar o sistema imunológico do corpo em geral e aumentar a resistência da pele em particular. 

1. Frutas cítricas, tangerinas

A vitamina C é um nutriente bem conhecido por seus efeitos de aumento do sistema imunológico, pois aumenta a produção de glóbulos brancos no sangue. No entanto, o corpo humano não pode produzir ou sintetizar vitamina C, que deve ser fornecida por meio de alimentos para manter a saúde. Frutas cítricas como toranja, laranja, limão ... são fontes muito ricas em vitamina C. Portanto, para ajudar a aumentar a resistência de toda a família, você deve considerar adicionar essas frutas ao seu cardápio.

2. Pimentões vermelhos

Além das frutas cítricas, os pimentões também são uma boa fonte de vitamina C. Até mesmo a quantidade de vitamina C nos pimentões vermelhos é mais do que o dobro da quantidade de vitamina C encontrada nas frutas cítricas. Além disso, os pimentões também são ricos em beta-caroteno, um nutriente que não só fortalece o sistema imunológico do corpo, mas também ajuda a aumentar a resistência natural da pele - a camada de armadura especial do corpo ajuda a lutar contra agentes nocivos, especialmente bactérias patogênicas.

3. Brócolis

O brócolis é um alimento que contém muitas vitaminas e minerais saudáveis, incluindo: vitaminas A, C, E, fibras e outros antioxidantes. Este é um dos vegetais saudáveis ​​que pode incluir na sua dieta diária. No entanto, ao adicionar brócolis à sua dieta, você deve evitar fritar ou cozinhar demais, pois isso perderá vitaminas e minerais. A melhor maneira é comê-lo cru ou leve antes de comer.

4. Alho

Há muitos anos, as pessoas descobriram o incrível valor do alho para a saúde. O alho é adicionado à maioria dos pratos do mundo como um aromatizante, intensificador de sabor. De acordo com a pesquisa, consumir alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial e retardar o endurecimento das artérias. Além disso, o alho também contém uma grande quantidade de vitamina C, o que aumenta a resistência do corpo, ajudando assim a melhorar a resistência da pele.

5. Gengibre

O gengibre é um alimento que fortalece o sistema imunológico do corpo. O gengibre ajuda a reduzir a inflamação e a dor e ajuda a prevenir e tratar outras doenças inflamatórias. Além disso, o gengibre também pode ajudar a aliviar as náuseas. De acordo com muitos estudos recentes feitos, o gengibre também pode ajudar a reduzir a dor crônica e diminuir o colesterol para o corpo.

6. Espinafre (espinafre)

O espinafre está na lista dos alimentos resistentes porque esse vegetal não é apenas rico em vitamina C, mas também contém uma grande quantidade de antioxidantes e beta-caroteno. São substâncias que atuam no sentido de aumentar a capacidade antiinflamatória do sistema imunológico e aumentar a resistência do organismo, aumentando assim a resistência da pele. Assim como o brócolis, o espinafre oferece muitos benefícios quando você é magro e não cozinha demais para garantir que os nutrientes não sejam perdidos. Além disso, esse cuidado também ajuda a aumentar a quantidade de vitamina A e ajuda a liberar mais nutrientes. 

7. Iogurte

Em muitas culturas culinárias, o iogurte é um alimento que melhora o sistema imunológico e combate muitas doenças. Não só isso, mas também é uma fonte de vitamina D, um nutriente que aumenta as defesas naturais do corpo para combater muitas doenças. Ao adicionar iogurte à sua dieta, escolha iogurtes com baixo teor de açúcar ou vá com outras frutas para adicionar doçura e sabor.

8. Amêndoas

Além da vitamina C, a vitamina E é um nutriente muito citado quando se fala na função de fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, tornando a pele lisa. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que você tem que comer muitas gorduras saudáveis ​​para que seu corpo possa absorvê-la. As nozes, como as amêndoas, costumam ser carregadas de vitaminas e gorduras boas. De acordo com especialistas, meia xícara de amêndoas fornece quase 100% da quantidade diária recomendada de vitamina E. 

9. Cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria comumente usada na culinária de muitos países. Não é usado apenas como tempero para aumentar o sabor dos pratos, o açafrão também é usado como uma erva antiinflamatória em muitos remédios. Além disso, o alto teor de curcumina na cúrcuma também ajuda a combater resfriados e gripes, é benéfico para feridas na pele e combate manchas escuras deixadas por cicatrizes de acne.

10. Chá verde

Tanto o chá verde como o chá preto contêm muitos flavonóides, um antioxidante. No entanto, o chá verde contém uma grande quantidade de EGCG, um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico e aumenta a resistência da pele e do corpo. Além disso, também é uma boa fonte do aminoácido L-teanina, uma substância que auxilia na produção de compostos antimicrobianos nas células T.

11. Mamão

O mamão também é uma fruta que contém muita vitamina C. De acordo com muitos estudos, essa fruta contém até 224% da ingestão diária recomendada de vitamina C. Além disso, o mamão também contém papaína, uma enzima digestiva que tem efeitos antiinflamatórios. Além disso, também é fonte de potássio, vitamina B e ácido fólico, nutrientes que desempenham um papel muito importante no fortalecimento do sistema imunológico do corpo.

O sistema imunológico do corpo é fortalecido, o que significa que a "armadura" da pele também é aprimorada. Portanto, não se esqueça de adicionar regularmente esta fruta ao cardápio de toda a família.

12.  Kiwi

Assim como o mamão, o kiwi contém todos os nutrientes necessários ao corpo, incluindo: ácido fólico, potássio, vitamina K e vitamina C. Esta fruta rica em nutrientes ajuda a aumentar a produção de células. Glóbulos brancos do corpo para combater a inflamação, aumentar a resistência e ajudar o corpo a funcionar adequadamente.

13. Carne de frango

A sopa de galinha é um prato sensorial popular. Este prato não é apenas delicioso, mas também ajuda a melhorar os sintomas do resfriado, além de ajudar a proteger o corpo contra o risco de doenças. O frango contém muita vitamina B6, um nutriente muito importante nas reações químicas do corpo. 100g de frango contém cerca de 40 a 50% da ingestão diária recomendada de vitamina B6. O caldo de osso de frango contém gelatina, condroitina e outros nutrientes que são muito bons para pacientes que estão tratando doenças relacionadas ao trato digestivo e ajudam a aumentar a imunidade do organismo.

14. Sementes de girassol

As sementes de girassol contêm muitos nutrientes que são bons para o corpo, como fósforo, magnésio e vitamina B6. Além disso, é rico em vitamina E (um antioxidante extremamente poderoso) com 82% da ingestão diária recomendada em apenas 1/4 de xícara. A vitamina E desempenha um papel muito importante na regulação e manutenção da função do sistema imunológico, ajudando a suavizar a pele. Além da vitamina E, outros alimentos ricos em vitamina E são abacates e vegetais de folhas verdes escuras.

15. Tipos de crustáceos

O marisco é o grupo alimentar em que a maioria das pessoas pensa ao tentar fortalecer o sistema imunológico do corpo, porque geralmente contém muito zinco. O zinco é um micronutriente de que nosso corpo precisa para que nossas células imunológicas possam funcionar adequadamente. Alguns moluscos que contêm muito zinco que você deve adicionar à sua dieta são caranguejo, amêijoas, lagostas, ostras ... Embora o zinco seja muito importante, você deve adicionar apenas uma quantidade moderada todos os dias porque se você suplementar. nutriente suprime a função do sistema imunológico.

Além de adicionar alimentos resistentes à sua dieta, você também pode proteger a saúde de toda a família, dando atenção à higiene para aumentar a força do mecanismo de resistência da pele. Certifique-se de limpar adequadamente seu corpo com um gel de banho adequado para cuidados com a pele que ajude a proteger e limitar o crescimento excessivo de bactérias patogênicas na pele, sem prejudicar a capacidade de resistência da pele.