10 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade para crianças

Muitas vezes, as crianças ficam doentes devido ao seu sistema imunológico imaturo. No entanto, mesmo assim, você ainda pode proteger seu bebê com uma dieta rica em alimentos que aumentam o sistema imunológico.

Uma das coisas importantes para garantir que o sistema imunológico do seu bebê permaneça saudável é uma dieta saudável, uma variedade de alimentos e uma escolha de alimentos ricos em nutrientes. A aFamilyToday Health pesquisou e sintetizou 10 alimentos que podem ajudar a aumentar a imunidade que você deve adicionar ao cardápio do seu bebê hoje.

1. Amêndoas

As amêndoas contêm muita vitamina E e manganês, uma dupla de nutrientes que funcionam extremamente bem para aumentar a imunidade do corpo. Além disso, a dupla também potencializa a atividade das células natural killer (células NK - um tipo de glóbulo branco, capaz de destruir fatores prejudiciais ao organismo).

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Existem muitos métodos diferentes de processamento de amêndoas, mas aqui estão os 3 mais populares:

Mingau de amêndoa: para as crianças pequenas, você deve mergulhar as amêndoas em água e bata-as antes de cozinhar o mingau para que possam desfrutar.

Leite de amêndoa: uma bebida que contém muitos nutrientes, fornecendo energia suficiente para o seu bebê durante todo o dia.

Chá de amêndoas: O lanche ideal para crianças com mais de 2 anos, pois nessa idade, muitas vezes, gostam de comer doces.

2. Bagas

Bagas são um termo usado para se referir a frutas pequenas que contêm muita água e que geralmente têm a casca brilhante e redonda. Essa fruta é rica em antioxidantes, ajudando o organismo a combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, ajudando assim a fortalecer a imunidade do organismo. Existem muitos tipos diferentes de frutas vermelhas que você deve adicionar à dieta do seu filho, como morangos, mirtilos, framboesas, cranberries, cereja, ameixa ...

Em processamento:

Existem muitas maneiras de saborear frutos silvestres. Você pode misturar salada, transformar em suco, smoothie ou usar essas frutas para decorar o bolo favorito do seu filho.

3. Iogurte

O iogurte contém muitas bactérias benéficas que são eficazes na prevenção e prevenção de doenças. De acordo com a pesquisa de muitos especialistas, as crianças que comem iogurte regularmente reduzem o risco de doenças como dor de garganta , infecções de ouvido , resfriados ... No entanto, você deve dar-lhes apenas pouco ou nenhum iogurte porque o açúcar pode ter efeitos negativos no sistema imunológico sistema.

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Para ajudar seu bebê a amar este prato, você pode usar iogurte para preparar muitos pratos atraentes, como:

Smoothie de iogurte: Você pode combinar frutas como abacate, mirtilo, morango, jaca, mamão papaia ... para criar um prato delicioso para crianças em dias quentes.

Cereais com iogurte : Os cereais com iogurte são a escolha perfeita para um café da manhã simples e rico em energia.

4. Salmão

O salmão é rico em gorduras ômega-3, essenciais não apenas para o desenvolvimento do cérebro, mas também para ajudar a reduzir a inflamação, aumentando a capacidade de proteger os pulmões de resfriados e infecções respiratórias . A pesquisa mais recente também mostra que os ácidos graxos ômega-3 também podem impulsionar o sistema imunológico de uma criança, aumentando a função das células imunológicas.

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Você pode usar o salmão para processar em muitos pratos diferentes para o seu bebê, como fio de salmão, mingau de beterraba e salmão, taro, mingau de abóbora com salmão, salmão frito na frigideira ...

5. Ovos

Pesquisas científicas demonstraram que, quando o corpo é deficiente em vitamina D, as crianças correm maior risco de adoecer. Os ovos são um dos alimentos que contêm naturalmente vitamina D, não só isso, mas também contêm alguns nutrientes que aumentam o sistema imunológico, como vitamina B e selênio.

Em processamento:

Os ovos são alimentos muito fáceis de comer e podem ser processados ​​em muitos pratos diferentes. Você pode cozinhar ovos para crianças e fazer um lanche ou usar ovos para processar pratos com arroz, como ovos fritos, ovos cozidos no vapor, ovos de omelete combinados com um delicioso pão de café da manhã para seu bebê ...

6. Brócolis

O brócolis é conhecido como um superalimento porque este vegetal contém muitos nutrientes que aumentam o sistema imunológico, como vitaminas C, A e E e alguns antioxidantes.

Em processamento:

O brócolis, embora contenha muitos nutrientes, é considerado um alimento que usa muitos fertilizantes químicos como inseticidas e promove o crescimento. Portanto, você deve optar por comprar produtos cultivados com fertilizantes orgânicos para garantir a segurança alimentar das crianças.

Você pode preparar brócolis cozinhando, fervendo ou usando brócolis combinado com outros ingredientes para fazer pratos deliciosos para bebês, como sopa de brócolis, brócolis de cenoura, mingau. Brócolis ...

7. Espinafre

O espinafre (também conhecido como espinafre, espinafre) é um vegetal que contém uma gama completa de vitaminas e minerais para ajudar a fortalecer o sistema imunológico do corpo. Além disso, o espinafre também contém nutrientes essenciais para o desenvolvimento da criança, como ferro e potássio para ajudar o cérebro do bebê a se desenvolver de forma abrangente, o sistema de circulação sanguínea funciona melhor, o cálcio e o magnésio ajudam o sistema. Os ossos do bebê são bem desenvolvidos, vitamina A ajuda a fortalecer a visão ...

Em processamento:

De acordo com um nutricionista, você deve começar seu bebê com alimentos de desmame de espinafre a partir da 8ª semana de desmame. Ao escolher comprar espinafre para seu bebê, você escolhe cachos de vegetais frescos, não secos ou esmagados. Você pode cozinhar mingau de espinafre com carne de vaca, porco, camarão, ovos ... para criar um prato atraente para o seu bebê.

8. Batata doce

A batata-doce é rica em beta-caroteno, um nutriente que, em muitos estudos, demonstrou aumentar o número de células brancas do sangue e aumentar a atividade das células assassinas naturais. Além disso, a batata-doce também é uma fonte rica em vitamina C para ajudar a fortalecer o sistema imunológico da criança.

Em processamento:

As batatas-doces precisam ser bem cozidas antes de serem alimentadas. Você pode ferver, cozinhar no vapor ou cozinhar batatas-doces antes de fazer comida de bebê. Em seguida, amasse finamente as batatas-doces com um pouco de água ou um pouco de leite materno (ou fórmula) e deixe seu bebê desfrutar. Além disso, você também pode usar batata-doce para processá-las em pratos como batata-doce em conserva com iogurte, bolo de batata-doce, chá de batata-doce, batido de batata-doce com queijo ...

9. Nozes

Nozes como sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de linhaça têm um efeito de reforço imunológico muito bom. Você deve dar a eles muitos desses alimentos para ajudar a repor a vitamina E, o zinco e os ácidos graxos ômega-3.

Em processamento:

Você pode misturar nozes e fazer um lanche para bebês. Alternativamente, você também pode polvilhar essas sementes em saladas ou polvilhar sementes de linhaça em pó em smoothies para dar sabor.

10. Aveia

A aveia contém beta-glucanos, um nutriente que ativa as células imunológicas naturais para ajudar a prevenir infecções, curar feridas, estimular o sistema imunológico e matar células cancerosas.

Em processamento:

A aveia é um alimento que pode ser facilmente combinado com muitos outros ingredientes para criar muitos pratos atraentes. Você pode cozinhar mingau de aveia com carne picada, carne, vegetais ou misturado com leite e deixar seu bebê desfrutar.