Sintomas e remédios para a gripe ceto

A gripe cetônica é uma das consequências mais frequentes da implementação de um plano de dieta cetônica , mas pode ser superada facilmente se você estiver preparado com alguns truques na manga.

Sintomas da ceto gripe

Você saberá que está contra a gripe cetônica se tiver

• Dores musculares e fraqueza
• Névoa do cérebro e dificuldade de concentração
• Dores de cabeça
• Fadiga intensa
• Insônia
• Problemas intestinais como indigestão, prisão de ventre e até diarreia

Seu corpo está fazendo uma mudança significativa em seu modo básico de operação, e a ceto gripe e outros sintomas são apenas sinais de que as torções estão sendo resolvidas. À medida que seus estoques de glicose diminuem e seu corpo se transforma em gordura como a principal fonte de energia, os muitos genes, enzimas e proteínas necessários para atingir esse objetivo devem sair da hibernação e subir para fazer o trabalho. Seu corpo tem que passar pelo período de transição para se acostumar a esses novos processos antes de se tornar eficiente no uso de gordura como combustível.

Quando surge a ceto-gripe?

A gripe cetônica é uma lombada comum que, se acontecer, começará alguns dias após o início da jornada cetônica.

A primeira coisa de que você precisa é paciência. Seu corpo está fazendo o possível para acompanhar suas boas intenções - dê um tempo e lembre-se de ser gentil com você e seu corpo. Certifique-se de não estar se preparando para um exame importante, se preparando para um prazo de trabalho intenso ou tendo uma série de atividades sociais na época de sua transição cetônica.

Se você tiver uma folga do trabalho ou da escola, use esse tempo para iniciar a dieta cetônica. Ou, se você não pode se dar ao luxo, pelo menos certifique-se de que seja um momento de relativa calma em sua vida. Você precisa remover o máximo de obstáculos que puder para garantir que permanecerá no ceto; tentar mudar completamente seu estilo de alimentação enquanto passa por outras transições de vida ou períodos de estresse pode ser opressor.

Se você não tem nenhum tempo de inatividade para fazer a transição, ou está tentando ir cetáceo uma segunda ou terceira vez por causa de bloqueios no passado, uma boa sugestão é diminuir lentamente sua ingestão de carboidratos em vez de pular de cabeça em uma dieta onde você de repente ficou restrito a 25 gramas de carboidratos por dia. Você ainda terá cetose se sua jornada demorar um pouco mais. Se você está na dieta americana padrão, provavelmente está consumindo 150 a 200 gramas de carboidratos por dia; ao longo de algumas semanas, caia lentamente para menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Isso ajudará a diminuir o risco de contrair ceto gripe grave.

Quando começamos a jornada cetônica, estávamos prontos para ir com tudo. Jejuamos por dois dias, bebendo água com frequência e andando em um parque local por uma hora e meia todos os dias para queimar nossos estoques de glicogênio em excesso. Pensamos: “Mais rápido é sempre melhor, certo?” Não tão rápido. Quando chegou o terceiro dia, quando começamos a ficar empolgados para vasculhar nossos estoques de abacate e óleo de coco, a gripe cetônica atingiu - e atingiu com força. Dizer que nos sentimos como se tivéssemos sido atropelados por um caminhão era um eufemismo. Achamos difícil sair da cama, não só de cansaço, mas também porque, assim que tentávamos, o quarto entrava e saía de foco imediatamente. A náusea atingiu como uma tonelada de tijolos, e passamos muito tempo no banheiro. Os exames de sangue e urina mostraram que estávamos em cetose total, mas estarmos acorrentados ao banheiro acabou com nossa comemoração.

Remédios para a ceto gripe

Se você acabar tendo sintomas de ceto gripe, poderá diminuir a gravidade - ou eliminá-la por completo - seguindo alguns passos simples. Sem nenhuma ordem específica, aqui estão cinco remédios para você superar a gripe cetônica:

• Tome um banho de sal Epsom. Os sais de Epsom são cristais de sulfato de magnésio e são ótimos para relaxar os músculos doloridos e diminuir a dor. Recomendamos colocar 1 ou 2 xícaras de sais de Epsom em um banho morno (não escaldante) e imersão por pelo menos 20 minutos. Para um benefício adicional, escolha uma combinação de lavanda e sal de Epsom ou adicione algumas gotas de óleo de lavanda ao banho. A lavanda também é conhecida por sua capacidade de aliviar os músculos tensos e adicionará uma qualidade relaxante e calmante à sua experiência.
• Coma (e beba) seus minerais (sal, potássio e magnésio). Você pode perder rapidamente sal e potássio na dieta cetogênica, por isso é vital substituí-los. A perda desses minerais essenciais pode causar os sintomas da ceto gripe; portanto, se você substituí-los antes que fiquem muito baixos, pode poupar alguns dias desafiadores. Além disso, o magnésio ajuda a mitigar sintomas como prisão de ventre e dores musculares. Para repor esses minerais perdidos, beba água eletrolítica ou caldo de osso ou vegetal e coma alimentos ricos em potássio, como abacate. Outra boa opção é tomar um suplemento de potássio e magnésio durante a transição e ficar amigo do saleiro.

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Adicione caldo de ossos à sua dieta cetônica para repor os minerais perdidos.

• Fique hidratado. Você deve beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Por exemplo, se você pesa 200 libras, deve beber 100 onças de água, mas isso é apenas uma linha de base.
• Livre-se do café e do álcool. Se você é viciado em seu café com leite matinal, pelo menos tente diminuir sua ingestão. Tanto a cafeína quanto o álcool são diuréticos, o que significa que fazem você urinar mais e podem piorar a desidratação que costuma ocorrer durante a transição para o ceto (conforme a glicose e o glicogênio deixam seu corpo, eles carregam consigo três a quatro vezes seu peso na água). Tente reduzir a ingestão de ambas as bebidas, pois estará correndo atrás do próprio rabo - e não chegará a lugar nenhum rápido - se continuar com os expressos duplos ou coquetéis após o jantar durante a transição.
• Não tenha medo de checar a chuva. Se você tiver ceto-gripe, provavelmente não terá vontade de ir a lugar nenhum. Não tenha medo de deixar seus amigos e familiares saberem que você terá que reagendar algo para outra hora. O relaxamento e o descanso são muito importantes - não os subestime!

Embora o uso total o leve à cetose mais rápido, não é necessariamente o caminho mais saudável - ou mais sustentável. Se você está planejando iniciar a cetose com um jejum intermitente e está fisicamente preparado e capaz, vá em frente. Mas mantenha-se bem hidratado e adicione um pouco de água eletrolítica ou mesmo um pouco de caldo de ossos ao seu regime de hidratação. Se você começar a notar os sintomas ou começar a se sentir mal, certifique-se de ter seu substituto de eletrólito favorito ao alcance. Se você pegar um caso desagradável de gripe cetônica, ficará feliz por ter dedicado algum tempo para se preparar para o pior cenário possível.