Paleo Fitness: 콤플렉스로 체지방 감소 촉진

콤플렉스는 Paleo 피트니스에서 여러분이 연속적으로 수행하는 일련의 운동으로, 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 운동에서 운동으로 이동합니다. 콤플렉스는 일반적으로 바벨, 덤벨, 샌드백, 자신의 체중 또는 케틀벨 세트와 같은 단일 방식으로 수행하기 때문에 서킷 트레이닝과 다릅니다.

복잡한 디자인은 섬세한 예술입니다. 다양한 근육 그룹과 에너지 시스템을 순환할 수 있도록 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 전체 시스템이 장기간의 스트레스를 받을 수 있으며 어느 한 근육 그룹도 실패할 정도로 피로해지지 않습니다.

대부분의 다른 형태의 대사 조절과 마찬가지로 복합 운동은 중등도에서 고강도 운동과 심혈관 스트레스 증가를 결합합니다. 복합체는 다양한 근육 그룹에 스트레스를 가하면서 매우 시간 효율적인 방식으로 신장, 심장 및 폐가 열심히 일하도록 합니다. 복합체를 완료하는 데 3분 이상 걸리는 경우는 매우 드뭅니다.

몸이 계속 적응하도록 하기 위해 몇 가지 콤플렉스는 시간을 두고, 어떤 콤플렉스는 반복 횟수를 위해 합니다. 당신은 무거운 복합물과 가벼운 것을 할 것입니다. 당신은 긴 콤플렉스와 짧은 콤플렉스를 할 것입니다. 원시 프로그램에 들어가면 신진대사 조절을 다양하고 흥미롭게 유지하기 위해 선택할 수 있는 복합체가 부족하지 않다는 것을 빨리 알게 될 것입니다.

콤플렉스는 "흐름"을 허용하기 때문에 자신의 체중이나 케틀벨로 가장 잘 수행됩니다. 덤벨은 투박하고 스윙, 클린, 스내치와 같은 탄도 운동으로 다루기 힘들고 바벨은 너무 커서 다리 사이에서 스윙이 불가능하고 무게를 싣고 내려야 하는 불편함을 더한다. 접시. 그러나 바벨이나 덤벨을 사용하여 복잡한 작업을 수행할 수 있습니다.

바벨 콤플렉스가 가능하고 매우 효과적일 수 있지만 시작해서는 안됩니다. 바벨은 큰 악기이며 존경을 명령합니다. 바벨을 사용하는 나쁜 자세는 자신의 체중을 사용하는 나쁜 자세만큼 쉽게 용서되지 않으며 처벌은 훨씬 더 가혹합니다.

기초체중복합체로 시작

체중 콤플렉스가 어떻게 생겼는지 잠시 생각해 보십시오. 콤플렉스는 근력과 심혈관 노력을 결합하여 여러 근육 그룹과 다양한 에너지 시스템에 부담을 줍니다. 그리고 복합물은 두 개 이상의 운동을 하나의 시리즈로 결합합니다.

최소한의 접근으로 시작하십시오. 복합 체중을 만들기 위해 어떤 두 가지 운동을 결합할 수 있습니까? 답은 무한합니다. 일부 조합은 확실히 다른 조합보다 더 가치가 있을 수 있지만 가능성은 상상력에 의해서만 제한됩니다.

팔굽혀펴기와 팔굽혀펴기의 간단한 조합은 환상적인 "스타터" 콤플렉스입니다. 지금까지 고안된 것 중 가장 격렬한 콤플렉스 아니지만, 5~10개의 팔굽혀펴기와 5~10개의 풀업을 짝지으면 신진대사가 요구되며, 더 높은 반복 범위에서 작업할 때 더욱 그렇습니다.

이제 거기에 체중 스쿼트 세트를 추가하여 복잡한 팔굽혀펴기 5회, 스쿼트 5회, 턱걸이 5회를 연속으로 수행하면 어떻게 될까요? 이 컴플렉스에서는 상체에서 하체로 전환한 다음 다시 상체로 전환합니다. 이 컴플렉스의 장기간 스트레스는 심박수를 빠르게 증가시킵니다.

상체와 하체의 운동 비율을 완성하기 위해 풀업 후에 스쿼트 5개를 더 추가할 수 있습니까? 틀림없이! 또는 더 나은 방법으로 런지나 다른 하체 운동을 추가할 수 있습니다. 그런 다음 콤플렉스는 팔굽혀펴기 5개, 스쿼트 5개, 풀업 5개, 런지 10개가 됩니다(각 다리에 5개). 이 콤플렉스를 시도해보세요. 부담스러운 노력이지 않습니까?

보시다시피, 콤플렉스는 매우 짧은 시간에 엄청난 양의 작업을 수행할 수 있도록 해주기 때문에 아마도 최고의 컨디셔닝 도구일 것입니다.

콤플렉스를 훈련할 때 절대 실패하지 마십시오. 언제든지 폼이 악화되기 시작하면 휴식을 취하고 좋은 폼으로 재개할 수 있을 때 다시 시작하십시오.

케틀벨 콤플렉스로 한 단계 업그레이드

파워 무브에서 고중량 운동에 이르기까지 복잡한 작업에 가장 적합한 장치는 손을 아래로 내리는 케틀벨입니다. 케틀벨은 "흐름"을 허용합니다. 즉, 끊김 없는 실행, 딸꾹질, 비틀거림 또는 지연 없이 운동에서 운동으로 이동할 수 있는 능력입니다. 또한 케틀벨의 컴팩트한 디자인으로 다리 사이에서 쉽게 스윙할 수 있습니다.

동일한 작업을 수행하기 위해 여러 도구를 선택할 수 있지만 작업에 가장 적합한 도구를 선택하기 위해 항상 노력해야 합니다. 컴플렉스에 관해서는 케틀벨이 왕입니다. 그러나 그것이 전부라면 덤벨이나 바벨에 모든 컴플렉스를 적용할 수 있습니다.

케틀벨 콤플렉스는 일반적으로 스윙, 클린, 스내치, 저크와 같은 다양한 파워 동작과 스쿼트, 프레스, 런지 및 로드 캐리와 같은 연삭 강도 동작을 결합합니다. 신진대사 조절의 핵심은 비효율성에 있기 때문에(즉, 다양성은 당신의 친구입니다) 당신은 신체가 계속 추측하거나 다양한 형태의 스트레스에 계속 반응하기를 원합니다.