Paleo Fitness: 원초적 힘의 이해

Paleo 피트니스를 사용하면 무거운 물건을 밀고, 점프하고, 전력 질주함으로써 원초적인 힘을 개발할 수 있습니다. 멋진 기술 장비가 필요하지 않습니다. 좋은 구식 동작은 잘 작동합니다. 실제로는 가장 잘 작동합니다.

힘은 힘을 빠르게 발휘하는 능력이다. 즉, 권력은 특정 시간 동안 수행하는 작업의 양입니다. 따라서 다음 세 가지 방법으로만 전력을 늘릴 수 있습니다.

• 일정 시간 동안 수행하는 작업량 증가

• 동일한 양의 작업을 수행하지만 수행하는 데 걸리는 시간을 줄입니다.

• 더 짧은 시간에 더 많은 작업 수행

힘, 날씬함, 운동 능력을 추구할 때 힘이 우선순위가 되어야 하지만 반드시 우선순위가 되어서는 안 됩니다. 파워 트레이닝을 시작하기 전에 이동성, 안정성 및 근력의 견고한 기초가 필요합니다. 적절한 기초 없이 파워 트레이닝을 한다면 부상은 만약의 문제가 아니라 언제입니다.

속도에 대한 요구 사항

동굴 남자는 정기적으로 권력에 기반한 움직임에 가담했을 것입니다. 이러한 유형의 움직임은 결국 그의 생존에 필수적이었습니다. 그가 먹고 싶다면, 그는 음식을 잡기 위해 전력질주해야 했고, 창으로 찔러(또는 돌로) 그것을 어깨 너머로 던지고 캠프로 다시 운반해야 했습니다. 그는 이러한 작업을 느리게 수행할 수 없었습니다.

인간은 적어도 항상 천천히 움직이는 생물이 아닙니다. 사람들은 전력 질주, 달리기, 점프, 던지기 및 그 사이의 모든 것을 하도록 설계되었습니다. 이러한 이유로 우리의 근육은 연축 섬유(지구력 노력용)와 속근 섬유(짧고 폭발적인 시합용)로 구성되어 있습니다.

파워트레이닝의 장점

속근 섬유를 훈련하거나 폭발적인 방식으로 훈련하는 것은 신경계에 상당한 부담을 줍니다. 특히 중량으로 훈련할 때 그렇습니다. 따라서 파워 트레이닝은 매우 높은 강도의 리턴을 제공합니다. 많은 파워 트레이닝 동작은 고강도 운동과 심혈관 스트레스 증가가 혼합되어 더 많은 일을 하고 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

속근 섬유는 또한 가장 빨리 성장하고 가장 명확한 정의를 제공하는 "보기 좋은" 근육 섬유입니다. 거울을 볼 때 가장 선명하게 드러나기 때문에 거울 근육이라고 생각하시면 됩니다.

파워트레이닝으로 가장 많은 수혜를 입는 사람들은 운동선수들이다. 파워 무브는 더 빨리 움직이고, 더 세게 치고, 더 높이 점프하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 보상을 받기 위해 운동선수가 될 필요는 없습니다. 즉, 운동선수처럼 훈련하기 위해 운동선수가 될 필요는 없습니다. 모든 사람이 운동선수처럼 정확하게 훈련해야 한다는 말은 아니지만 모든 사람이 수준 높은 운동선수와 같은 훈련의 일부 요소로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 파워 트레이닝이 그 중 하나입니다.

파워 동작을 훈련할 때 가능한 한 피로를 최소화하고 싶습니다. 피로는 속도를 늦추고 힘을 약화시킵니다. 피로를 최소화하는 가장 쉬운 방법은 세트 사이에 필요한 만큼 휴식을 취하는 것입니다.