Paleo Fitness: 원시 근력 훈련 이해하기

분명히, Paleo 근력 훈련은 당신을 강하게 만드는 것입니다. 강해지려면 무거운 것을 들어 올리십시오. 곧 무거움이 무엇을 의미하는지 알게 되겠지만 현재로서는 분홍색이나 고무 같은 것이 거의 없다는 것을 알아두십시오. 이것이 당신을 위협하게 하지 마십시오. 당신이 현명하지 않게 수행하지 않는 한 무거운 물건을 드는 것은 건강한 개인이라고 가정할 때 결코 위험한 노력이 아닙니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 적절한 실행이 핵심입니다.

스트렝스 트레이닝의 정의

힘은 여러 형태로 나타나며 머리 위로 무게를 들어올리는 영역을 훨씬 능가합니다. 저항에 맞서 일하는 것이 진정한 힘의 시험이자 시연이지만, 힘은 그 이상이며 단순히 "무게를 들어 올리는" 것보다 훨씬 더 큰 목적을 제공합니다.

다음은 여러 유형의 힘 중 몇 가지입니다.

• 한계 또는 절대 강도 는 단일 반복에 대해 가할 수 있는 최대 힘을 ​​측정합니다. 1회 최대 데드리프트는 한계 강도의 예입니다.

• 근력 지구력 은 장기간에 걸쳐 최대 이하의 힘을 발휘할 수 있는 능력입니다. 근력 지구력의 예는 30~60초 동안 팔굽혀펴기를 수행하는 것입니다.

• 파워 는 저크나 스내치와 같이 빠르게 힘을 발휘할 수 있는 능력입니다.

이러한 강도 특성의 차이점을 알아야 합니다. 또한 한계 근력을 높이면 거의 예외 없이 근력 지구력과 파워 출력도 증가한다는 점을 이해해야 합니다.

동굴 남자는 계획된 무거운 물건을 드는 일과가 없었을 가능성이 있지만 거의 매일 무거운 물건을 드는 일에 종사했을 것입니다. 그리고 이것이 대부분의 다른 사람들과 기본 근력 훈련 접근법을 구별하는 것입니다. 원시 강도 접근 방식에 따라 거의 매일 약간의 무거운 물건을 들어 올립니다. 그것은 일을 끝내기에 충분할 뿐 더는 아닙니다.

강도는 누적됩니다. 강도는 밀도(하루, 한 시간 또는 세트와 같은 고정된 기간에 수행하는 작업의 양)의 함수라기보다는 볼륨(수행하는 총 작업량)의 함수입니다. 따라서 하루에 70회를 하는 것보다 7일에 걸쳐 하루에 10회를 반복하면 더 강해질 것입니다.

무거운 물건을 들어 올리는 것의 이점을 인정하기

무거운 것을 드는 노력보다 몸에 더 유익한 노력은 없습니다. 그리고 그것에 대해 실수하지 마십시오. 근력 운동은 무거운 것을 드는 것입니다. 역기를 든다고 해서 반드시 근력 운동을 하는 것은 아닙니다. 사실, 당신은 근력을 훈련하기 위해 어떤 무게도 필요하지 않습니다.

옷을 벗었을 때 멋지게 보이고 운동 능력이 향상되는 더 분명한 이점 외에도 근력 운동은 다음과 같은 불쾌감의 증상을 예방, 역전 또는 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 관절염

• 허리 문제

• 우울증

• 당뇨병

• 비만

• 골다공증

강하면 모든 것이 해결됩니다. 체중 문제로 어려움을 겪고 있다면 더 강해지면 몸을 기울이는 데 도움이 될 것입니다. 운동 능력이 원하는 수준에 미치지 못한다면 더 강해지는 것도 분명히 도움이 될 것입니다. 그리고 부상을 자주 입는다면 추가적인 힘이 당신의 회복력을 증폭시킬 것입니다.

무게가 얼마나 무거운지 결정

강해지기 위해서는 무거운 것을 들어야 하는데, 과연 무거운 것이 무엇일까요? 음, 불행히도 무거운 것은 상대적인 용어이기 때문에 명확한 숫자나 무게로 무거운 것을 정의할 수 없습니다. 당신에게 무거울 수 있는 것이 체조 선수나 파워 리프터와 같은 다른 사람에게는 무거울 수 있습니다.

헤비에 대한 자신만의 정의를 정의해야 하며, 그 정의는 당신이 점점 더 강해짐에 따라 변경될 것입니다. 그러므로 목표는 항상 현재의 무거운 빛을 만드는 것이어야 합니다.

"무거운 것은 무엇입니까?"라는 질문에 대답하려면 가능한 한 간단하게 5회 이상 물건을 들어 올릴 수 있다면 무겁지 않습니다. 따라서 "무거운" 무게는 한 번에서 다섯 번까지 움직일 수 있지만 그 이상은 할 수 없는 모든 무게라고 말할 수 있습니다. 근력 운동을 통해 5회 이상 반복한다면 근력 제한이 아닌 다른 훈련을 하고 있는 것입니다.

예를 들어, 푸쉬업은 무거운 힘으로 시작할 수 있지만, 당신이 그것에 익숙해지고 여러 번 반복할 수 있게 되면, 그것은 근력의 지구력 노력이 됩니다.

무게가 가벼울수록 더 많은 반복수를 추가하고 근력 지구력 훈련에 더 많이 도전하기 시작합니다.