Paleo Fitness: 스쿼트에 대한 로우다운

스쿼트는 모든 Paleo 운동 중 가장 강력한 운동입니다. 파운드 대 파운드, 그것은 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육 활성화를 유발합니다. 스쿼트는 또한 모든 근력 강화 운동의 왕이며, 그 무엇도 그것을 폐위시킬 수 없습니다.

무거운 스쿼트는 훌륭합니다. 그들은 신체에 엄청난 스트레스를 가하고 자연 성장 호르몬(천연 인간 성장 호르몬 포함)으로 시스템을 넘치게 합니다.

잘 알려지지 않았지만 똑같이 가치 있는 스쿼트의 또 다른 이점은 아마도 가장 일반적인 적용인 앉는 데 도움이 된다는 것입니다. 그러나 이 동작 패턴의 원래 의도는 앉는 것이 아니라 일어서려는 것이라는 점에 유의해야 합니다. 사람들은 먼저 땅에서(종종 크롤링에서) 아기로 스쿼트를 시작하고 일어서기 위해 사용합니다. 따라서 터키식 겟업과 마찬가지로 스쿼트는 앉는 것만큼이나 땅에서 몸을 일으켜 세우는 데 유용합니다.

스쿼트에 대한 진실 알아보기

사람들은 종종 쪼그리고 앉는 것이 무릎에 나쁘다고 생각합니다. 그러나 그것에 대해 잊어 버리십시오. 쪼그리고 앉는 방법은 무릎에 나쁠 수 있지만 쪼그리고 앉는 것 자체가 무릎에 나쁜 것은 아닙니다. 사실 나쁜 움직임은 없고 움직임에 대한 준비가 부족할 뿐입니다. 다른 모든 관절과 근육과 마찬가지로 무릎을 강화해야 합니다. 그리고 무릎을 강화하는 유일한 방법은 움직임입니다.

이전에 무릎 문제가 있거나 그 문제에 대한 문제가 있는 경우 모든 유형의 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사의 허가를 받으십시오.

또 다른 일반적이고 다소 어리석은 신화는 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 발가락 위로 교차해서는 안된다는 것입니다. 무릎이 발가락과 일직선이 되는 한 무릎이 발가락을 넘어도 괜찮습니다. 무릎은 구부리기 위한 것입니다. 사실, 그것이 할 수 있는 유일한 일이므로 그렇게 하도록 내버려 두십시오.

딥 스쿼트의 이점 알아보기

딥 스쿼트는 필수 패턴입니다. 이상적으로는 뒤꿈치를 땅에 대고 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 엉덩이를 발목까지 쪼그리고 앉을 수 있어야 합니다. 이때 등은 비교적 평평하게 유지해야 합니다. 계속해서 시도해 보세요! 이동성이 있는 경우 스쿼트의 바닥은 휴식 자세처럼 느껴져야 합니다.

동굴 남자는 아마도 체중 스쿼트의 바닥에서 많은 시간을 보냈을 것이고 당신도 똑같이 하고 싶을 것입니다. 하루 종일 스쿼트의 바닥에서 더 많은 시간을 모을수록 더 좋습니다. 이 자세는 엉덩이를 느슨하게 하고 관절을 강화하며 소파에서 일어나게 합니다!

딥 스쿼트가 향상됨에 따라 하체 근력, 하체 가동성 및 사회에서의 일반적인 유용성도 향상됩니다. 무제한 스쿼트는 기능적 움직임의 강력한 지표입니다. 발목, 무릎, 엉덩이의 충분한 가동성과 골반의 안정성이 필요합니다. 그게 무슨 뜻이야? 글쎄, 누군가가 깊이 스쿼트를 하려면 많은 것이 제대로 작동해야 합니다. 그것은 작업 장비가 어느 정도 정돈되어 있어 부서질 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

스쿼트를 일상 생활에 적용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 스쿼트에서 하루에 적어도 10개의 이메일에 응답하십시오.

• 스쿼트에서 전화로 이야기하십시오.

• 쪼그리고 앉아 TV를 시청하십시오(또는 최소한 쪼그려 앉아 광고를 시청하십시오).

• 스쿼트에서 하루에 한 번 먹습니다.

• 줄을 서서 기다릴 때 쪼그리고 앉으십시오(그들이 쳐다보게 하십시오!).