Paleo 올인원 For aFamilyToday 치트 시트

Paleo의 라이프스타일은 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 무엇을 먹느냐에 따라 기분이 달라지고 운동을 하거나 나뭇잎을 긁거나 집 청소와 같은 일상적인 일을 할 때 수행하는 방식이 달라집니다. 이 기사에서 귀하와 귀하의 자녀를 위해 Paleo 다이어트 스마트를 강화하기 위한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

건강 증진을 위해 Paleo 식단에 슈퍼푸드 포함하기

Paleo 식단의 일부인 원시 슈퍼푸드는 장을 치유하고 염증을 줄이며 종종 결핍된 영양소로 세포를 채우는 멀티태스커입니다. 사실, 슈퍼푸드는 가능한 가장 깊은 수준에서 당신을 내부에서 외부로 치유하는 데 도움이 됩니다. 이것이 많은 사람들이 처음에 Paleo 라이프스타일로 눈을 돌리는 이유입니다. 이 치유는 면역력과 에너지 수준을 높이고 최선을 다하는 데 도움이 됩니다.

• 케이지 없는 유기농 계란: 케이지 없는 유기농 계란은 비오틴과 콜린을 비롯한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 비오틴은 섭취한 것을 에너지로 바꾸고 콜린은 콜레스테롤을 혈류로 이동시킵니다.

• 발효 식품: 장은 전반적인 건강 및 운동 능력과 많은 관련이 있기 때문에 발효 야채는 식품 선택의 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 발효는 장 건강에 좋은 유익한 박테리아를 사용합니다. 김치나 소금에 절인 양배추를 먹거나 비트나 당근을 발효시켜 보세요.

• 전 지방 코코넛 밀크: 팔레오 운동 선수들은 포화 지방산과 중쇄 트리글리세리드(MCT)가 높기 때문에 전지방 코코넛 밀크를 좋아합니다. 둘 다 신체에서 연료로 쉽게 연소됩니다. 더 가벼운 버전은 단순히 물을 뺀 전체 지방 버전이기 때문에 전체 지방을 구입하는 것이 중요합니다.

• 풀을 먹고 자란 고기: 풀을 먹고 자란 소, 들소, 양, 염소는 총 지방, 포화 지방, 콜레스테롤 및 칼로리가 적습니다. 그들은 또한 더 많은 비타민 E, 베타 카로틴, 비타민 C 및 오메가-3 지방산과 공액 리놀레산(CLA)을 포함한 많은 건강 증진 지방을 함유하고 있습니다.

• 수제 뼈 국물: 뼈 국물은 종종 야채나 허브와 함께 오랜 시간 동안 동물 뼈를 끓인 다음 고형물을 걸러내는 향긋한 액체입니다. 결과 국물에는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 아미노산이 풍부합니다.

• 육포: 운동 후 간식으로 즉시 재충전을 하고자 하는 경우가 많으며, 육포를 가능한 가장 건강한 곳에서 구입할 수 있다면 육포를 선택하는 것이 좋습니다. 방목, 항생제 또는 호르몬 첨가 없음, 질산염, MSG, 콩, 글루텐 또는 첨가 설탕 없음을 찾으십시오.

• 내장육: 신장, 간, 심장과 같은 내장육은 고농도의 지용성 비타민을 함유하고 있으며 최고의 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 내장육은 또한 뇌와 심장에 좋은 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 세포벽을 둘러싸고 있는 막.

• 유기농 베리: 유기농 베리는 과당(혈당 급증을 피하기 위해 낮은 수준으로 유지해야 함)이 낮고 항산화제와 영양이 높아 베리를 가장 좋아하는 Paleo 과일로 만듭니다.

• 고구마: 고구마는 Paleo 운동 선수의 최고의 회복 식품으로 앞장서고 있습니다. 그들은 연료를 재충전하고 회복하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다.

• 비정제 코코넛 오일: 고열 요리에 적합하고 버터를 대체할 수 있는 비정제 코코넛 오일은 항균, 노화 방지 및 항염 작용을 하여 면역력을 높여 성능을 향상시킵니다.

아이들을 위한 재미있는 Paleo Foods 만들기

Paleo 식단에서 흔히 볼 수 있는 채소 반찬을 시도하도록 자녀를 설득하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부 아이들에게 건강식을 제공하는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 마치 범죄 현장의 수석 수사관처럼 접시를 검사하는 아이와 함께 식사를 한 적이 있습니까? 질감은 아이들에게 중요하지만 프레젠테이션도 중요합니다. 아이들은 음식에 관해서 시각적입니다.

뇌가 다채롭고 맛있는 것을 보면 그 음식에 대한 욕구가 생기고 즉시 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 방출하기 시작합니다. 음식을 하트 모양으로 자르거나 웃는 얼굴을 추가하면 아이들이 무언가를 먹게 할 수 있습니다. 다음은 음식을 재미있고 매력적으로 보이게 하는 몇 가지 다른 도구입니다.

• 쿠키 커터: 아이들이 좋아하는 모양을 골라서 가능한 모든 음식에 사용하세요. 손에 무리를 유지하십시오.

• 국자: 국자를 사용하여 산처럼 보이도록 둔덕에 음식을 담습니다. 다른 효과에 대해 다른 크기를 사용할 수 있습니다.

• 얼굴을 위한 음식: 건포도, 올리브, 아기 당근, 사과 조각과 같이 가능한 모든 음식을 사용하여 음식에 눈, 코, 입 또는 기타 디자인을 추가하십시오. 보너스 키즈 포인트로 재미있게 만드십시오.

• 도시락의 아름다움: 구획이 있는 도시락을 사용하여 도시락을 가능한 한 매력적으로 보이게 하십시오.

• 재미있는 접시와 컵: 아이들이 재미있고 모험심을 가지고 먹을 수 있는 모양이나 색상의 접시나 컵에 투자하세요.

여행 중 팔레오 다이어트

여행은 스트레스가 될 수 있으며, 도착한 후 어떤 Paleo를 먹을지 걱정할 때 그 스트레스는 더욱 가중됩니다. 그러나 여행을 Paleo 또는 적어도 Paleo-ish로 만들 수있는 방법이 있습니다. 여행을 위해 다음 음식을 포장하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

• 아보카도

• 무설탕 무첨가 육포

• 생수

• 코코넛 후레이크

• 익힌 닭고기 조각

• 자른 채소

• 신선한 과일

• 삶은 계란

• 견과류

• Paleo 승인 델리 미트

• 바다 소금

• 견과류 버터 1회 제공량