Paleo 생활 방식에 대한 기본 지침

당신의 습관이 당신의 운명을 만들고, 그것은 당신의 생리학에 깊숙이 영향을 미칩니다. Paleo는 건강한 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋든 싫든 인간의 몸은 정해진 방식대로 살아가도록 설계되어 있고, 자연의 청사진에서 벗어날수록 고통을 겪습니다.

80퍼센트의 법칙을 지켜라

오래 지속되는 결과를 얻으려면 엄격한 Paleo 식단을 최소 30일 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 그 후에는 80퍼센트 규칙에 따라 신체적으로나 건강적으로 모두 견제할 수 있습니다. 80% 규칙은 80%의 시간 동안 Paleo 원칙을 고수하면 Paleo의 이점을 경험할 수 있음을 의미합니다. 즉, 당신에게는 약간의 삶의 여유가 있습니다. 개인 요구 사항에 맞게 규칙을 조정할 수 있습니다.

이 80% 규칙은 질병을 치료하거나 상당한 체중을 줄이려는 것이 아니라고 가정합니다. 그렇다면 한동안 90% 이상을 준수해야 할 수도 있습니다.

80% 규칙은 식단의 20%를 맛있는 가공 식품으로 채우거나 쿠키, 팬케이크, 빵 또는 머핀을 먹고 마을에 갈 수 있는 면허가 아닙니다. 그것이 Paleo일지라도! 설탕은 여전히 ​​설탕이며 너무 많으면 30일 간의 Paleo 정화가 필요하게 됩니다.

더 많이, 더 나은 수면을 취하기

양질의 수면은 체중 감량과 건강에 필수적입니다. 건강한 생활 방식을 취하고 생활할 때 가장 귀중한 요소 중 하나는 수면 주기의 개선입니다. 몸이 더 깨끗하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것에 적응하면 잠이 더 깊고 편안해집니다.

Paleo 음식을 먹으면 수면의 질과 시간이 완전히 바뀔 수 있습니다.

사회화

사회적 스펙트럼의 어느 위치에 속하든 한 가지 확실한 사실은 커뮤니티의 일원이 되거나 사교 활동을 하기 위해 시간을 할애할 때 신체가 가장 건강하다는 것입니다. 당신의 사회적 청사진은 다른 사람들과 함께 시간을 보내고 자신을 즐기도록 되어 있습니다.

혼자 있는 시간이 확실히 도움이 되지만, 사교 시간을 건강을 위한 또 다른 방법으로 적극적으로 포함해야 합니다. 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티나 그룹에 가입하면 인생이 정말 달라질 수 있습니다.

야외에서 시간 보내기

건강에 있어 가장 중요한 변화 중 하나는 야외에서 시간을 보내 햇빛을 받는 것입니다. 햇빛이 피부에 닿으면 비타민 D가 생성되고 활성화되는 과정이 시작됩니다.

햇빛은 영양소입니다. 신체가 비타민 D를 생성하면 신체는 감기와 독감은 물론 골다공증, 암, 심장병, 우울증 및 기타 여러 상태와 더 잘 싸웁니다. 야외에서 햇빛과 비타민 D를 받으면 몸은 기분을 좋게 하는 세로토닌을 더 많이 생성하여 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

태양과 관련된 피부 손상 및 피부암에 대해 걱정할 수 있지만 간헐적인 태양 노출은 화상을 입을 가능성이 더 높기 때문에 실제로 가능성을 높입니다. 화상은 위험 요소를 높이는 원인입니다.

비타민 D를 섭취하는 데 필요한 노출량은 피부가 얼마나 검고 적도에 얼마나 가까이 살고 있는지 또는 하루 중 태양 아래에 있는 시간과 같은 환경 요인에 따라 다릅니다. 보통 사람은 피크 시간에 매일 약 20분의 햇빛이 필요합니다. 피부가 어두울수록 더 많은 노출이 필요합니다.

비타민 D의 혜택을 받을 수 있도록 자외선 차단제 없이 천천히 침수하는 과정을 시작하십시오. 단기간에 자주 노출되면 보호막이 형성됩니다. 화상과 과열의 가능성이 적은 아침 일찍 햇볕을 쬐도록 하십시오.

마음가짐 재프로그래밍

웰빙을 포용하려면 사고 방식을 이해하는 것이 중요합니다.

부모, 교사, 설교자 또는 누구든지 인생의 주요 영향은 현재의 믿음 체계를 프로그래밍했으며, 이는 차례로 현실을 만듭니다. 사실, 대부분의 프로그래밍은 18세가 되면 뇌에 연결됩니다. 여기에서 정말 흥미로워집니다. 무의식적 마음은 하루 중 생각의 약 95%를 담당합니다. 그러므로 어렸을 때 받은 프로그램은 오늘날에도 여전히 당신의 삶을 인도하고 있습니다.

어렸을 때 프로그래밍 방식에 대해 아무 말도 하지 않았을 수도 있지만 지금은 합니다!

마음을 다시 프로그래밍하는 가장 좋은 방법 중 하나는 긍정적인 확언과 일기를 사용하는 것입니다. 당신은 긍정적인 확언을 계속해서 반복함으로써 마음 속에서 재생하는 모든 부정적인 확언을 무시해야 합니다.

당신의 확언을 공책에 기록하고 아침에 큰 소리로 말하는 것으로 시작하십시오(당신의 마음이 반격할 시간이 있기 전에). 당신의 확언이 이미 일어난 것처럼 현재 시제를 사용하십시오.

기술 시간 초과

컴퓨터, 스마트폰 및 기타 휴대용 장치는 매우 편리하지만 가끔 종료하는 것이 중요합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 전기는 전자기장(EMF)과 함께 사용됩니다. 무언가를 연결했지만 사용하지 않으면 전기장 또는 저주파 전자파가 발생합니다. EMF는 일렉트로스모그(electrosmog)라고 불리는 보이지 않는 오염을 생성합니다.

가는 곳마다 전주, 전선, 변전소, 변압기 및 모든 건물의 벽에 숨겨진 전선을 찾을 수 있습니다. 이 모든 전기는 위험한 전기 환경을 만들고 중금속이나 독성 화학물질에 의해 생성되는 것과 유사한 새로운 스트레스를 세포에 가합니다.

거품 속에서 살 수는 없지만 노출을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 가능한 한 소스에서 자신을 제거하십시오. 많은 배선이나 전자 기기 근처에서 잠을 자지 않도록 합니다.

• 자연적으로 몸을 보호하는 음식을 먹습니다. 목초 사육 쇠고기, 블루베리, 아스파라거스, 계피, 아티초크, 마늘, 올리브 오일, 야생 연어, 바다 야채(김), 호두와 같은 팔레오 식품을 섭취하여 세포 손상으로부터 자신을 보호하십시오. 이러한 선택은 모두 세포를 위한 슈퍼푸드입니다.

• 종료 날짜를 예약합니다. 일주일에 하루를 사용하고 모든 전자 제품에서 완전히 벗어나십시오. 플러그를 완전히 뽑습니다.