Paleo 다이어트 4주차: 성공을 축하하고 다음을 위한 준비

Paleo 다이어트의 네 번째 주 동안, 당신은 아마 꽤 흥분하고 약간의 불안을 경험할 수 있습니다. 이번 주 이후에 Paleo 규칙을 얼마나 충실히 따를지는 당신에게 달려 있습니다.

이제 몸이 치유되고 습관이 재설정되었으므로 얼마나 자주 "완벽한 Paleo"에서 벗어날 것인지, 간식은 무엇이며 앞으로 어떻게 먹고, 운동하고, 휴식할 것인지 결정할 기회가 있습니다. 최적의 라이프스타일을 창조합니다.

그것은 짜릿함과 약간의 벅찬 일이 될 것입니다. 그러나 당신은 그것에 달려 있습니다. 30일 동안 깨끗한 식사를 한 후에는 무엇이든 먹을 준비가 되었습니다.

넷째 주에 일어나는 일

당신의 몸은 아마 지금 기분이 좋을 것입니다. 인슐린은 혈당을 관리하기 위해 적절하게 상승 및 하락하며, 수면은 건전하고 편안하여 하루 종일 일관된 에너지와 기분을 더해 줍니다.

이제 Paleo 음식을 편안하게 먹을 수 있으므로 그 어느 때보다 식사를 즐기고 있을 것입니다. 그리고 아마도 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 옷이 이전보다 더 잘 맞는다는 것을 알게 될 것입니다.

당신은 새로운 Paleo 라이프스타일의 문턱에 있으며, 계속해서 자신을 잘 관리하는 한 이번 달을 훨씬 넘어서까지 연장되는 30일 재설정의 이점을 기대할 수 있습니다. 낙관적이고 낙관적인 태도와 함께 높고 일관된 에너지 수준이 계속될 것으로 기대할 수 있습니다.

잠은 계속해서 편안하고 원기를 회복시켜 줄 것이며 피부, 눈, 치아, 머리카락, 손톱의 빛이 당신을 대접받는 유명인처럼 보이게 할 것입니다.

이 시점에서 체중 감량이 궁금하다면 체중계에 올라타는 것도 괜찮지만 체중계가 근육 증가나 체지방 감소를 나타내는 것이 아니므로 수치가 오해의 소지가 있음을 기억하십시오. 당신이 얼마나 기분이 좋고 옷이 잘 맞는지와 같은 요소에 따라 성공을 판단하는 것이 훨씬 낫습니다.

Paleo 4주차 동안의 작업 및 할당

30일 재설정의 마지막 주는 다음 단계인 Paleo 라이프스타일을 준비하는 것입니다. 동맹국을 다시 방문하여 지원 시스템으로 활동할 준비가 되었는지 확인하고, Paleo 레시피 컬렉션을 확장하고, Paleo의 언제-왜-어떻게-무엇을 취급할지에 대한 개인 철학을 결정하십시오.

• 군대를 모으십시오. 2주차에 Paleo의 길에서 벗어나고 싶은 마음이 들 때 도움을 줄 동료를 모집했습니다. 지금은 지원 시스템을 재충전하고 30일 재설정에서 살아있는 Paleo로 또 다른 까다로운 전환을 하려고 한다는 것을 상기시켜줄 좋은 시간입니다.

• 식사 계획을 세우십시오. 이제 30일 재설정의 규칙에서 해방되었으므로 더 자주 외식을 하거나 "집에 Paleo 이외의 음식 금지" 규칙을 완화하고 싶을 수 있습니다. 일주일 동안의 식사 계획은 탐닉에 대한 과용을 피하고 지난 30일 동안의 행동을 평생 습관으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

  식당에서 어떤 식사를 할 것인지 그리고 가끔 대접을 받을 수 있는 시간을 계획하고 달력이나 일지에 적어 두십시오.

• 당신의 취급 철학을 정의하십시오. "속임수"와 "대접"의 차이를 인식하십시오. 당신은 정신적으로나 육체적으로나 기분이 좋아지도록 간식에 탐닉할 수 있습니다.

• 저널을 검토하십시오. 30일 재설정 기간 동안 일기를 쓴다면 오래된 습관으로 퇴행하는 것을 막는 귀중한 무기가 될 것입니다. 1주차로 돌아가서 설탕 연소에서 지방 연소로 전환이 시작될 때 얼마나 기분이 나빴는지 기억하십시오.

  그 어느 때보다 활력이 넘치고 의욕이 생기기 시작한 2주차와 3주차의 승리를 다시 경험하십시오. 30일 재설정에 대한 자신의 경험과 기억보다 더 강력한 동기 부여는 없습니다.

Paleo 문제 해결

4주 동안 엄격한 Paleo를 먹었을 때 지방 연소 및 Paleo 생활로의 전환은 거의 완료되었으며 아마도 자신과 다른 사람들에게 이전 방식으로 절대 돌아가지 않을 것이라고 말하고 있는 것입니다. 그러나 때때로 인생은 커브를 던지고 좋은 의도는 일상의 스트레스와 놀라움에 압도됩니다. 길을 잃기 시작할 때 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

• "마법"을 느끼지 못하는 것: 엄격한 Paleo의 한 달은 평생의 식습관을 개선하거나 전신 염증을 치료하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇다고 해서 당신이 실패했다는 것은 아닙니다. 그 대신, 조금 더 깊이 파고들어 새로운 Paleo 습관에 적응할 수 있도록 몸과 마음에 더 많은 시간을 주어야 합니다.

  30일 재설정을 추가로 2주 연장하는 것을 고려하십시오. 일지를 작성하고 신체가 어떻게 작동하는지 이해하고 Paleo 프레임워크를 사용하여 최적의 건강과 웰빙에 도달하는 방법을 이해하는 것을 사명으로 삼으십시오.

• 너무 많은 보상: 30일 재설정이 종료되고 "마차에서 떨어져" 나면 규칙에서 벗어나 조금 거칠게 행동하는 최초 또는 유일한 사람이 아니므로 안심하십시오. 좋은 소식은 너무 많은 간식에 탐닉한 상태에서 빠르고 쉽게 회복할 수 있다는 것입니다. 3~7일 동안 30일 재설정 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

  미니 재설정을 수행해야 하는 시간은 기분에 따라 다릅니다. 건강하고 균형 잡힌 느낌이 들 때까지 간식 없이 엄격한 Paleo 규칙을 따르기를 원합니다. 간식을 너무 많이 먹었는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 몸은 당신에게 크고 명확하게 말합니다!

  글루텐, 설탕, 곡물, 유제품 및 알코올을 과도하게 섭취할 때 소화 장애, 흠, 수면 방해, 우울 및 혼수는 모두 일반적인 증상입니다. Paleo가 아닌 음식을 너무 많이 먹으면 숙취와 비슷하고 불쾌합니다. 가장 빠른 대책은? 고품질 Paleo 음식, 물 및 휴식.