Paleo 다이어트 2주차: 새로운 습관을 만들고 강해지기

Paleo 다이어트 계획의 두 번째 주는 첫 번째 주보다 덜 흥미롭게 느껴질 수 있습니다. 1~10일이 지나면 팔레오의 식생활이 좀 더 편해지기 시작하지만, 안심하고 습관이라고 할 수 있는 단계는 아닙니다. 살아있는 Paleo가 제2의 천성처럼 느껴지도록 하려면 아직 해야 할 일이 더 있습니다.

좋은 소식은 일관된 에너지 수준, 양질의 수면, 깨끗한 피부, 활력 넘치는 운동, 긍정적인 전망 등 Paleo 생활 방식의 많은 이점이 나타나기 시작했다는 것입니다. 이것은 모두 신체의 치유 과정이 시작되었다는 신호입니다. 그리고 이러한 긍정적인 경향은 고품질의 팔레오 식품으로 계속해서 몸에 연료를 공급하고 적절한 휴식을 통해 회복하는 한 계속될 것입니다.

두 번째 주에 일어나는 일

Paleo 식품을 일주일 이상 섭취한 후, 신체는 에너지를 위해 설탕을 태우는 것에서 연료로 저장된 지방을 사용하는 것으로 계속 적응합니다. 이것은 좋은 일이며 해당 프로세스를 지원하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 싶습니다. 즉, 무설탕 총을 고수하고 고품질 지방과 야채를 많이 섭취해야 합니다.

당신은 갈망이 두 번째 주 중 언젠가 반갑지 않은 재등장을 하고, 당신이 놓친 줄도 몰랐던 음식에 대한 갈망을 발견하고 놀랄 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 당신에게 필요하지 않은 친숙한 음식을 주도록 속이려고 하는 것입니다. 당신의 결의를 시험하기 위한 일종의 최후의 수단입니다.

10일이 지나면 다음과 같은 축하할만한 효과를 느끼기 시작해야 합니다.

• 재생 에너지: 아침에 일어났을 때 밝고 활력이 넘친다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그 에너지는 하루 종일 매우 일정하게 유지됩니다.

• 활기찬 분위기: 설명할 수 없는 행복감을 느낄 수 있습니다. 이것은 안정적인 혈당과 양질의 연료의 결과입니다.

• 디톡스 수두: 소화 장애, 알레르기, 여드름/흠집과 같은 이상한 증상이 팔레오 식단에 적응하면서 신체가 가져오기 시작합니다. 오랫동안 건강 문제가 있는 경우 완화되기 시작했음을 알아차려야 합니다.

• 루즈하게 맞는 옷: 이 시점에서 당신의 옷이 약간 다르게 피팅되는 것을 눈치 채기 시작할 수 있습니다. 바지가 허리 둘레에 약간 헐렁하거나 벨트를 한 단계 움직여야 할 수도 있습니다.

이 시점에서 기분이 너무 좋아서 체중이 줄었는지 확인하기 위해 체중계를 밟고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이것은 끔찍한 생각입니다! 대신 체중계를 벽장에 보관하고 목표를 염두에 두십시오. 첫 30일을 속임수, 간식, 실수, 계획 이탈 없이 완료하는 것입니다.

Paleo 2주차 동안의 작업 및 할당

두 번째 주는 궤도를 유지하고, 새로운 습관에 적응하고, 자기 관리에 계속 집중하는 것입니다. 문제가 생겼을 때를 대비하여 자신을 위한 지원 시스템을 만들고, 지루함을 이기는 데 도움이 되는 새로운 음식을 먹고, 몸을 움직이고, 중간 지점을 축하하는 방법을 계획하고 싶습니다.

• 동맹을 모집합니다. 가족이나 친구를 강제로 30일 초기화에 참여시키는 것은 나쁜 생각입니다. 사람들은 도전을 받아들일 준비가 되었을 때 스스로 결정해야 합니다. 그러나 사람들에게 당신 의 선교 사업 을 지원해 달라고 요청 하는 것은 100% 적절합니다.

  Paleo 팀에 두 사람을 지정할 수 있습니다. 낮에는 집이나 직장에 있을 때 도움을 줄 사람과 저녁 시간 사이에 문제가 발생하지 않도록 도와줄 사람입니다. 저녁 식사와 취침 시간.

• 새로운 레시피를 시도해 보세요. 첫 주 동안 식사를 단순하게 유지했다면 이번 주에는 더 매력적인 음식을 준비할 수 있습니다. (재료 목록을 다시 확인하여 30일 재설정을 준수하는지 확인하십시오.) 새로운 레시피처럼 간단한 것이 중간 지점에서 표시되기 시작하면 열정을 새롭게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 즐거운 시간 보내세요. 밖으로 나가서 놀아라. Paleo의 목표를 놓치지 않고 기분을 가볍게 하고 음식에 집중할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 실제로 동굴 남자처럼 살 필요는 없지만 신선한 공기와 자연 채광을 즐기는 것은 더 균형 잡힌 생활 방식에 기여하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 축하를 계획하십시오. 두 번째 주가 끝나면 30일 초기화의 절반이 완료됩니다. 어떻게 축하할 것인가? 성공을 강화하고 변경 사항을 인정하려면 기회를 표시하는 것이 중요합니다. 음식과 관련되지 않은 활동이나 보상을 선택하고 소란을 피우십시오!

• 저널을 검토하십시오. 저널링을 30일 재설정의 일부로 삼는 경우 수시로 검토하여 경험의 변화를 확인하십시오. 패턴이 나타나는 것을 보는 것은 깨달음을 줄 수 있으며, 일기를 읽으면 매우 짧은 시간에 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있습니다.

Paleo 문제 해결

다음은 잠재적인 함정을 관리하는 데 도움이 되는 추가 팁입니다.

• 갈망: 설탕 악마는 아마 지금쯤 최대 절전 모드에 있을 것입니다. 하지만 이것이 당신이 갈망에 면역이 된다는 의미는 아닙니다. 그런 갈망에 굴복할 필요가 없습니다. 당신은 그보다 더 강하다. 갈망을 없애기 위해 일지를 검토하고 지금까지 노력한 모든 것을 상기하십시오. 당신이 정말로 원하지 않는 음식을 먹으라는 신호에 절대 굴복하지 않을 것이라고 결정하십시오.

• 이상한 꿈: 어떤 사람들은 30일 재설정의 두 번째 주 동안 음식과 관련된 이상한 꿈 과 심지어 음식과 관련된 꿈을 보고합니다. 수면과 관련된 불편함을 완화하기 위해 잠자기 전에 단백질과 지방을 소량 섭취하고 의도적인 휴식을 취할 수 있습니다.