IBS 환자가 불린 귀리 죽을 만드는 방법

이 조리법은 IBS가 있는 사람이 오트밀 아침 식사, 최고의 안락 식품 및 갈비뼈에 달라붙는 보편적인 식사를 즐길 수 있는 한 가지 방법일 뿐입니다.

IBS 환자가 불린 귀리 죽을 만드는 방법출처 : ©SharonDay 2008

귀리 가루는 스틸 컷 귀리의 또 다른 이름입니다.

도구: 고속 블렌더(선택 사항)

담그는 시간: 하룻밤

준비 시간: 5분

수확량: 1인분

유기농 귀리 가루 2컵

말린 무화과 1/4컵

호두 1큰술

잘게 썬 코코넛 1큰술

재료를 섞을 코코넛 주스 또는 물 1컵

코코넛 밀크 4온스

계피 또는 육두구 약간(선택 사항)

전날 밤에 볼에 귀리, 무화과, 견과류, 잘게 썬 코코넛을 넣고 물을 부어 하룻밤 불립니다.

아침에 재료를 깨끗한 물로 조심스럽게 헹구어 잔여물을 제거합니다.

불린 혼합물을 코코넛 주스나 물과 함께 블렌더나 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

혼합된 혼합물에 코코넛 밀크를 붓고 계피 또는 육두구(원하는 경우)를 약간 곁들입니다.

모든 곡물(생것, 싹이 나거나 익힌 것), 야채, 과일, 말린 과일 및 견과류의 경우, 곰팡이와 박테리아를 제거하기 위해 담그는 물에 자몽 종자 추출물 5방울을 사용하십시오. 곰팡이, 곰팡이 및 박테리아에 대한 민감성은 이미 민감한 장을 가진 일부 사람들이 곡물, 야채 또는 견과류를 소화할 수 없는 주요 이유일 수 있습니다.

1회 제공량당: 칼로리 1599; 지방 52g(포화 27g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 40mg; 탄수화물 237.3g(섬유질 37.8g); 단백질 57.4g; 스와 g을 19.9 g 아칸소.

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