FamilyToday 치트 시트를 위한 혈당 지수 다이어트

체중 감량을 위해 저혈당 식단을 따르는 것은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 더 나은 선택을 하고 혈당 지수가 낮거나 혈당 부하가 낮은 음식을 고혈당 식품으로 바꾸는 것입니다. 어떤 음식이 최고의 선택인지 알아내는 요령을 터득하면 저혈당 방식으로 쉽게 쇼핑하고, 요리하고, 간식을 먹을 수 있습니다.

저혈당 측정

혈당 지수는 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지에 따라 0에서 100까지의 척도로 음식의 순위를 매깁니다. 혈당을 빠르게 높이는 음식은 숫자가 더 높고 혈당 수치에 영향을 미치는 데 시간이 오래 걸리는 음식은 숫자가 더 낮습니다. 다음은 세 가지 측정 범주입니다.

• GI 55 이하 = 낮음

• GI 56~69 = 중간

• GI 70 이상 = 높음

혈당을 안정적으로 유지하려면 혈당이 낮거나 중간 정도인 음식을 선택하십시오.

고혈당 식품을 저혈당 식품으로 바꾸기

고혈당 식품을 저혈당 식품으로 교체하는 것은 생각보다 쉽습니다. 다음 표에는 만들 수 있는 간단한 저혈당 식품 스왑이 나와 있습니다.

저혈당 식품으로 주방 비축하기

저혈당 식품으로 주방을 비축하면 저혈당 생활 방식을 고수하는 데 도움이 됩니다. 자신의 부엌에서 쉽게 음식을 만들 수 있다면 평생 동안 변화를 일으킬 가능성이 더 큽니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 저혈당 식품의 주요 식료품 목록입니다.

맛있는 저혈당 스낵

간식은 혈당 수치를 조절하는 중요한 전략이 될 수 있습니다. 선택한 간식이 건강에 좋고 혈당 수치가 낮은지 확인하십시오. 이러한 저혈당 간식 몇 가지를 손에 들고 있으면 팝콘이나 크래커를 씹는 자신을 발견하지 못할 것입니다.

• 다진 견과류를 뿌린 저지방 요구르트

• 1온스의 아몬드가 든 사과 조각

• 저지방 스트링 치즈

• 생 야채를 곁들인 콩 딥 또는 후무스

• 삶은 달걀

• 신선한 과일

• 땅콩 버터를 곁들인 셀러리

• 신선한 과일과 우유 또는 요구르트로 만든 스무디(두유 또는 아몬드 우유 사용 가능)

저혈당 부분 크기

음식의 혈당 지수가 낮다고 해서 원하는 만큼 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 더 많이 먹을수록 혈당 수치가 높아지는데, 이는 낮은 혈당에서 중간 혈당 또는 중간에서 높은 혈당 사이를 맴도는 음식에 특히 중요합니다. 적절한 부분 크기에 대한 빠른 참조로 이 차트를 사용하십시오!