FamilyToday 치트 시트를 위한 평평한 배 요리책

과도한 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 사실, 과도한 복부 지방은 심장병, 암, 당뇨병, 심지어 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다! 따라서 중간 부분을 평평하게 만드는 작업이 중요합니다. 그리고 당신은 건강하기 위해 식스팩을 위해 노력할 필요가 없습니다. 허리둘레를 여성의 경우 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만으로 유지하면 건강 합병증의 위험이 크게 줄어듭니다. 그렇다면 뱃살 빼는 비결은 무엇일까요? 놀랍게도 음식을 포기하는 것이 아닙니다. 대신, 지방과 싸우고 영원히 유지하는 것으로 밝혀진 영양소와 식품군을 충분히 섭취하는 것입니다!

복근을 평평하게 만드는 5가지 방법

생활 방식에 몇 가지 간단한 변경 사항만 적용할 수 있다면 변경 사항이 가장 효과적인지 확인하고 싶을 것입니다. 다음은 중간 섹션을 영구적으로 평평하게 만드는 다섯 가지 방법입니다.

• 통곡물을 더 많이 섭취하십시오(예: 100% 통밀 빵과 현미). American Journal of Clinical Nutrition 의 최근 연구에 따르면 통곡물이 풍부한 칼로리 조절 식단은 비만인의 허리 둘레에서 여분의 지방을 제거했습니다. 이것은 정제된 탄수화물에 비해 전곡에 대한 인슐린 반응이 감소하여 지방 저장을 더 쉽게 이용할 수 있기 때문일 수 있습니다.

• 신선한 과일과 채소를 통해 더 많은 항산화제를 섭취하십시오. 항산화제가 풍부한 식단은 염증을 유발하는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 몸에서 염증이 증가하면 지방, 특히 중앙부에 지방이 축적됩니다!

• 지방과 싸우기 위해 지방을 먹습니다. 단일불포화 지방 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 섭취하는 칼로리의 수를 변경하거나 더 많은 운동을 하지 않고도 개인이 더 많은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 올리브 오일과 아몬드에서 단일 불포화 지방을 발견합니다. 오메가-3는 연어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨에 풍부합니다.

• 스트레스 걷어차기. 스트레스를 받으면 신체의 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 순환이 증가합니다. 그런 다음 이 호르몬은 지방산을 동원하고 연소되지 않은 경우 중앙부에 바로 다시 축적합니다. 비타민 C와 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 뱃살과 싸울 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 피망, 시금치가 있습니다.

• 활동하세요. 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라(체중 감소 촉진) 신진대사를 촉진하는 근육을 만들고 복부 지방 저장 스트레스를 물리치는 데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30~60분의 운동을 목표로 하십시오.

체중 감량을 영원히 유지하는 방법

살만 빼면 살을 빼면 무슨 소용이 있겠습니까? 체중 감량은 목적지가 아니라 여정이므로 장기적으로 체중 감량을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음과 같은 쉬운 단계를 따르면 체중 감량 목표를 빠르게 달성할 수 있을 뿐만 아니라 유지하는 데 문제가 없습니다.

• 마음챙김 먹는 사람이 되십시오. 마음챙김으로 식사를 하면 몸의 소리에 귀를 기울이고 언제 진정으로 배가 고플 때와 만족할 때를 이해할 수 있습니다. 몸의 신호에 맞추면 과식할 가능성이 훨씬 줄어듭니다. 좀 더 주의를 기울이려면 식사할 때 가능한 한 주의를 산만하게 하는 것을 제한하고 시간을 내십시오. 각 물린을 최소 10~15회 씹고 식사를 완료하는 데 최소 15~20분이 소요됩니다.

• 음식 일기를 쓰세요. 음식 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 40%나 더 빠진다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한 장기적인 체중 감량 목표를 달성한 후 음식 기록 을 유지하면 음식 선택을 모니터링하고 트랙에서 벗어난 경우 실수로 인해 체중이 증가하기 전에 즉시 알 수 있습니다.

• 제품의 전원을 켭니다. 체중을 줄이고 유지하는 것은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 사실, 너무 배고픈 것은 길을 벗어나 건강에 해로운 음식을 과식하는 확실한 방법입니다. 과도한 배고픔을 예방하려면 신선한 과일과 야채와 같은 대량의 저칼로리 음식으로 접시의 절반 이상을 채우는 데 집중하십시오.

• 미끄러짐을 수용하십시오. 물론 실수는 낙담하지만 그들이 당신에게 도달하도록 두지 마십시오. 슬립업을 학습 경험으로 생각하십시오. 왜 궤도를 이탈했는지 알면 알수록 미래에 실수를 방지하기 위한 전략을 세우기가 더 쉬워집니다. 왜 궤도에서 벗어났는지 확인하고 장애물을 극복하기 위한 게임 계획을 세우는 것은 성공적인 체중 유지에 매우 중요합니다.

납작한 배를 위한 슈퍼푸드

많은 음식이 당신에게 건강에 좋지만 모든 음식에 실제로 지방을 표적으로 삼아 지방을 영원히 태워주는 데 도움이 되는 강력한 영양소가 포함되어 있는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 바로 이 슈퍼푸드에 포함된 것입니다! 다음 음식을 식단에 정기적으로 포함시키는 것은 날씬하고 섹시한 허리선을 위한 결과를 극대화하는 좋은 방법입니다.

• 블루베리: 블루베리에는 항산화제가 풍부하여 강력한 항염 작용을 합니다. (야생 블루베리는 재배 블루베리보다 항산화 성분이 훨씬 더 풍부합니다.)

  또한 미시간 대학의 연구에 따르면 쥐에게 블루베리가 함유된 식단을 3개월 동안 지속적으로 먹였을 때 복부 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 블루베리는 트리글리세리드와 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 되어 심장병과 당뇨병에 대한 강력한 전사가 되었습니다.

• 아마씨: 아마씨 에는 강력한 항염 효과가 있을 뿐만 아니라 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 높은 수준의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 스트레스 호르몬이 정점에 도달하는 것을 방지함으로써 오메가-3 지방산은 뱃살을 덜 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 저지방 요구르트: 유제품이 풍부한 식단은 특히 부분적으로 칼슘과 아르기닌 함량에 기인할 수 있는 복부 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 칼슘은 신체에서 지방이 저장 및 분해되는 방식을 조절하는 데 도움이 되며, 아미노산 아르기닌은 지방 손실을 촉진하고 근육량을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 시금치: 이 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 비타민 C의 환상적인 공급원이며, 연구 결과 스트레스를 받은 상황 후에 스트레스 호르몬 코르티솔을 정상 수준으로 되돌리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 스트레스 호르몬이 더 짧은 시간 동안 몸에서 순환하여 뱃살 저장을 막는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.