FamilyToday 치트 시트를 위한 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 성공으로 가는 길을 안내하는 음식과 전략을 선택하는 문제입니다. 저탄수화물을 먹는다는 것은 1인분의 양을 추정하는 방법을 알고, 올바른 스낵 식품을 선택하고, 저탄수화물 식품으로 식료품 저장실을 비축하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 음식에 대한 저탄수화물 접근 방식을 유지하는 방법을 모르십니까? 이 치트 시트는 방법을 보여줍니다.

저탄수화물 섭취 방법

저탄수화물 방식으로 섭취한다는 것은 상당히 간단하게 준비된 야채와 과일과 함께 저지방 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 것을 의미합니다. 고기와 감자를 많이 먹는 사람이라면 탄수화물이 많은 감자보다 고기에 더 집중하십시오. 다음 목록의 팁은 어떤 음식을 선택해야 하는지에 대한 조언을 제공합니다.

• 과일, 채소 및 저지방 단백질 식품을 중심으로 식사를 구성하십시오.

• 일일 탄수화물 선택을 위해 통곡물이나 콩류를 선택하십시오. 가공식품 섭취를 최소화합니다.

• 저지방 우유와 유제품을 선택하십시오.

• 포화 지방보다 단일 불포화 지방을 선택하십시오.

• 하루에 세 끼 또는 네 끼를 먹습니다. 절대 굶지 말고 식사를 거르지 마십시오. 식사 사이에 식사를 하는 경우 사과나 오렌지와 같이 속이 꽉 찬 건강 식품을 섭취하십시오.

• 취침 직전에 완전한 식사를 하지 마십시오. 무지방 요거트나 코티지 치즈, 과일과 같은 취침 간식은 괜찮습니다.

• 충분한 양의 물 마시기 — 하루 8잔

• 일주일에 5번 이상 30분에서 60분 정도 적당한 운동을 합니다.

• 90%/10% 규칙을 실행하십시오: 이 계획을 90%는 따르고 10%는 좋아하는 음식을 먹습니다.

저탄수화물 식단을 유지하는 방법

저탄수화물 식단을 고수하는 것은 성공을 위한 준비를 하고 저탄수화물 생활 방식을 위해 자신과 주방을 준비하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다음 목록의 팁은 목표를 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신의 주방을 성공으로 이끄십시오. 항상 저탄수화물 친화적인 음식을 먹을 수 있도록 준비하십시오. 저항할 수 없는 유혹을 가능한 한 많이 제거하십시오.

• 과도한 배고픔을 피하십시오. 배고프기 전에 먹으십시오. 배가 고프면 건강한 선택을 하기가 더 어렵습니다.

• 간식을 들고 다닐 수 있는 크기로 준비하세요. 잘라낸 채소와 통밀 크래커를 다시 밀봉할 수 있는 비닐 봉투에 담아 미리 포장된 간식을 만드십시오. 신선한 과일은 편의를 위해 미리 포장되어 있으므로 어디를 가든지 휴대하십시오.

• 다양한 음식을 먹습니다. 더 나은 영양을 위해 다양한 음식을 섭취하십시오.

• 좋아하는 활동과 운동을 찾으십시오. 정말 좋아하는 일을 찾으면 매일 그 일을 하는 경향이 있습니다. 사교적이라면 함께 걸을 친구를 찾으십시오. 운동을 '혼자 있는 시간'으로 삼고 싶다면 혼자 운동할 수 있는 시간을 계획하세요. 운동을 개인화하십시오.

• 실패했을 때 자신을 용서하십시오. 누구나 때때로 좌절을 경험합니다. 완전히 포기할 핑계로 삼지 마세요. 어디가 잘못되었는지 파악하고 다시 시작하십시오!

저탄수화물 식단의 부분 크기를 추정하는 방법

저탄수화물 다이어트는 적절한 음식의 적절한 양을 섭취하는 데 도움이 되는 부분 크기를 아는 것에 의존합니다. 당신이 먹고 있는 저탄수화물 1회분의 양을 결정하기 위해, 당신은 부분 크기를 추정할 필요가 있습니다. 다음 표의 비교에서 볼 수 있듯이 정상적인 부분 크기가 생각보다 훨씬 작다는 사실에 놀랄 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 위한 승인된 간식

저탄수화물 간식은 대부분 과일과 채소이기 때문에 어떤 식단을 따르든 좋은 선택입니다. 저탄수화물 간식을 선택할 때 먼저 다음 목록에 있는 것을 고려하십시오.

저탄수화물 식료품 저장실의 필수품

저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 저탄수화물 필수품을 비축해 두어야 음식이 필요할 때 건강에 좋은 저탄수화물 재료를 찾을 수 있습니다. 다음 목록에는 보관해야 할 권장 품목이 포함되어 있습니다.