FamilyToday 치트 시트를 위한 유제품 없는 생활

유제품이 없는 훌륭한 간식 실험하기

간식은 대부분의 사람들에게 삶의 방식이지만 유제품을 섭취하지 않기로 선택한 사람들은 오래된 간식 습관을 특별하게 조정해야 할 수도 있습니다. 다음 목록에 있는 맛있는(그리고 편리한) 선택은 스마트한 유제품이 없는 스낵 또는 가벼운 식사를 만듭니다. 각 옵션에는 200칼로리 미만이 포함되어 있으며 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공합니다. 갈망을 만족시키려면 다음과 같은 비유제품을 시도해 보십시오.

• 신선한 과일 샐러드 한 국자와 바닐라 또는 레몬 맛 간장 요구르트 한 컵

• 후무스, 강판 당근, 얇게 썬 오이로 속을 채운 통곡물 피타 주머니의 절반

• 땅콩 버터를 바른 통곡물 크래커 몇 개와 신선한 오렌지 조각 몇 개

• 아몬드 우유를 곁들인 전곡 아침식사용 시리얼 한 그릇(일반 또는 바닐라 맛)

• 녹은 비낙농 치즈, 토마토 슬라이스, 갓 빻은 후추 약간을 얹은 반쪽 베이글

• 좋아하는 살사와 함께 한 줌의 토르티야 칩

• 그래놀라와 소이 요거트 덩어리를 얹은 복숭아 조각

• 검은콩 딥을 곁들인 피망, 셀러리, 당근 조각

• 스틱 몇 개를 곁들인 토마토 바질 수프 한 컵

• 브루스케타 몇 조각과 포도 작은 다발

빠르고 쉬운 유제품이 없는 메뉴 계획하기

미리 식사를 계획하면 유제품이 없는 생활 방식으로 훨씬 쉽게 전환할 수 있습니다. 메뉴를 계획할 때 유제품을 사용하지 않고 맛, 질감, 색상, 음식 온도(뜨거운 것과 차가운 것)를 각각의 식사에 추가할 수 있는 방법을 찾으십시오. 다양성은 흥미를 더하고 식사에 다양한 가치 있는 영양소를 포함하는 데 도움이 됩니다.

다음 목록의 샘플은 칼로리 함량이 다양하지만 모두 칼로리가 낮거나 보통입니다. 다음과 같은 간단한 식사 아이디어를 조합하여 건강에 좋은 유제품이 없는 메뉴를 만드십시오.

• 첫째 날의 메뉴 아이디어:

  • 아침 식사: 순수 메이플 시럽을 곁들인 통곡물 와플 2개, 바닐라 콩 요구르트 한 스쿱, 슬라이스 딸기 한 줌

  • 점심: 비네그레트 드레싱을 곁들인 작은 그린 샐러드, 키시 한 조각, 트랜스 지방 및 유제품이 없는 마가린을 곁들인 작은 통곡물 롤

  • 저녁: 비네그레트 드레싱을 곁들인 작은 그린 샐러드, 야채 라자냐, 마늘을 뿌린 두꺼운 이탈리아 빵 조각, 유제품이 아닌 아이스크림 작은 접시

• 2일차 메뉴 아이디어:

  • 아침 식사: 쌀 우유(일반 또는 바닐라 맛)를 곁들인 잘게 썬 밀, 트랜스 지방이 없고 유제품이 없는 마가린과 젤리를 곁들인 통곡물 토스트 두 조각, 오렌지 주스 한 잔

  • 점심: 감자와 부추 수프 한 그릇, 후무스 딥을 곁들인 당근과 피망 몇 개, 통곡물 크래커 몇 개

  • 저녁: 수프 한 컵, 마리나라 소스와 비유제품 파르마산 치즈를 곁들인 통밀 스파게티 한 접시, 트랜스 지방과 무유제품 마가린을 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 비유제품 아이스크림 한 접시

• 3일차 메뉴 아이디어:

  • 아침: 바닐라 소이 요거트, 신선한 베리, 그래놀라를 층층이 쌓아 만든 요거트 파르페

  • 점심: 비유제품 치즈(또는 무치즈) 피자 두 조각과 수박 조각(제철인 경우)

  • 저녁: 비유제품 치즈와 볶은 야채로 속을 채운 파니니, 비유제품 콜슬로 한 스쿱, 유제품이 없는 초콜릿 푸딩 한 컵

• 4일차 메뉴 아이디어:

  • 조식: 통밀 토르티야를 스크램블 에그, 검은콩, 익힌 감자 덩어리, 아보카도 슬라이스, 살사로 감싼 조식 부리또와 옆에 과일 샐러드 한 컵

  • 점심: 비유제품 치즈와 시금치 퀘사디아, 작은 그린 샐러드, 제철 과일 한 조각

  • 저녁: 검은콩 부리또, 브로콜리 찜, 멜론 슬라이스(제철인 경우)

• 5일차 메뉴 아이디어:

  • 아침 식사: 뜨거운 오트밀과 흑설탕, 계피, 아몬드 우유(일반 또는 바닐라 맛), 오렌지 파인애플 주스 한 잔

  • 점심: 유제품이 없는 구운 치즈 샌드위치, 토마토 수프 한 컵, 사과 조각

  • 저녁: 작은 그린 샐러드, 새우 빠에야, 바나나 빵 한 조각

• 6일차 메뉴 아이디어:

  • 아침 식사: 순수 메이플 시럽과 신선한 멜론 한 조각을 곁들인 통곡물 팬케이크 2개(제철인 경우)

  • 점심: 절인 세 개의 콩 샐러드 큰 그릇, 트랜스 지방과 유제품이 없는 마가린을 곁들인 통곡물 토스트 두 조각, 무가당 아이스티 한 잔

  • 저녁: 야채 카레 찐 쌀, 찐 청경채 또는 배추, 비낙농 쌀 푸딩 요리

• 7일차 메뉴 아이디어:

  • 아침: 퓨어 메이플 시럽을 곁들인 프렌치 토스트 두 조각, 신선한 오렌지 조각, 커피 또는 차 한 잔

  • 점심: 런천 사이즈의 나초 한 접시와 제철 과일 덩어리 한 컵

  • 저녁: 칠리 한 그릇, 옥수수 빵 한 그릇, 브로콜리 작은 조각, 비유제품 랜치 스타일 딥, 냉동 과일 바