FamilyToday 치트 시트를 위한 식물성 식단

식물성 식단의 장점은 단순한 식단이 아니라 생활 방식이라는 것입니다. 이처럼 삶의 다양한 측면을 포괄하며 기억하고 싶은 모든 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 이 치트 시트는 식물성 식단을 구현하고 주머니 크기의 치어리더가 되는 데 도움이 됩니다. 이 생활 방식은 다음 달뿐만 아니라 평생 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단합니다.

식물성 스타터 쇼핑 가이드

식물 기반 생활 방식을 시작(및 유지)할 때 부엌에 올바른 재료가 있는지 확인하는 것은 집에서 맛있는 음식을 만들고 식물 기반 목표를 고수하는 데 필수적입니다. 항상 다음 필수품을 비축해 두십시오.

• 야채: 케일 및 콜라드와 같은 잎이 많은 채소와 함께 다양한 다채로운 채소를 정기적으로 선택하십시오. 기본적으로 항상 한 가지 색상만 고집하지 마세요!

• 신선한 과일: 동일한 색상 규칙이 여기에 적용됩니다. 그러나 제철인 신선한 과일도 선택하십시오(힌트: 딸기는 겨울에 신선하지 않습니다!).

• 전체 곡물: 전체 형태의 다양한 곡물에 익숙해집니다. 카무트, 스펠트, 퀴노아, 귀리와 같은 음식으로 실험해 보세요. 이 곡물로 만든 빵과 파스타도 구입할 수 있습니다.

• 콩: 콩 의 다양성을 탐구합니다. 병아리콩, 강낭콩, 검은콩, 렌즈콩은 요리하기 쉽고 단백질도 풍부합니다.

• 건강한 오일: 올리브 오일, 아마 오일 및 코코넛 오일과 같은 오일을 비축하십시오. 그들은 모두 다른 경우에 편리하며 샐러드에서 베이킹에 이르기까지 모든 것에 사용할 수 있습니다.

• 견과류와 씨앗: 다양한 견과류와 씨앗을 가까이에 두십시오. 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 대마씨는 좋은 필수품입니다. 그들은 아침 식사 귀리 또는 스무디에 큰 도움이 되며 빠른 간식입니다.

• 기타 추가 사항: 메이플 시럽, 디종 머스타드, 타마리(천연 간장), 아몬드 버터, 바다 소금 및 사과 사이다 식초와 같은 기본 사항을 파악하세요.

외출 시 식물성 식품 섭취

식물성 식품을 이용한 외식을 계획할 때 포만감과 포만감을 유지하기에 충분한 다양성을 제공하는 균형 잡힌 식사를 선택하는 방법에 대해 이상적으로 생각하고 싶을 것입니다. 다음 옵션은 하루를 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아침 식사: 식물성 단백질 파우더를 곁들인 베리 스무디; 아몬드 버터와 얇게 썬 바나나를 곁들인 통곡물 토스트; 호두, 건포도, 계피를 곁들인 오트밀; 또는 토스트와 아보카도를 곁들인 스크램블 두부

• 점심 및 저녁 식사: 다양한 야채, 견과류, 씨앗, 아보카도, 병아리콩, 수제 드레싱을 곁들인 푸짐한 샐러드; 흰 콩과 찐 브로콜리를 얹은 현미 파스타를 곁들인 페스토; 후무스, 상추, 콩나물, 당근, 아보카도를 곁들인 통곡물 랩; 채식 현미 초밥과 된장국 한 그릇; 또는 구운 템페, 으깬 참마, 타히니를 얹은 찐 채소

• 스낵: 아몬드, 건포도, 호박씨, 캐슈를 곁들인 트레일 믹스; 견과류 버터 한 스푼이 든 사과 또는 배; 살사 또는 과카몰리를 곁들인 옥수수 칩 한두 줌; 씨앗 버터가 든 수제 쿠키 또는 머핀; 또는 케일, 바나나, 햄프씨드, 아보카도를 곁들인 그린 스무디

긍정적인 식물 기반 태도와 에너지 유지

식물성 식단으로 전환하는 과정은 원하는 만큼 크거나 작을 수 있습니다. 그것은 당신이 그것에 어떻게 접근하고 그것을 실현하기를 원하는지에 관한 것입니다. 더 잘 먹고, 더 잘 느끼고, 더 오래 살고 싶은 욕망이 있어야 합니다.

다음은 동기를 유지하고 식물성 식단에 대한 지식을 높일 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 식물 기반 생활에 관한 책을 읽으십시오.

• 건강한 식생활에 관한 비디오를 시청하십시오.

• 이런 식으로 먹는 다른 사람들과 이야기하십시오.

• 식물성 식품이 당신에게 매력적인 모든 이유의 목록을 만드십시오.

• 영감을 얻으려면 레스토랑에서 좋은 식물성 음식을 먹으십시오.