FamilyToday 치트 시트를 위한 당뇨병 식사 계획 및 영양

당뇨병은 신체가 에너지 요구량을 충족하고 혈당 수치의 균형을 유지하기 위해 음식을 적절하게 처리할 수 없는 심각한 의학적 상태입니다. 그러나 몸이 더 잘 작동하도록 돕기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 탄수화물 식품 섭취도 관리하는 심장 건강에 좋은 식단을 채택하고 고수하면 앞으로 수년간 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병에 관해서는 음식이 약입니다.

손에 들고 다니는 당뇨병 친화적 인 음식

건강식을 위한 한 가지 비결은 당뇨병 환자에게 항상 좋은 음식을 제공하는 것입니다. 패스트 푸드 드라이브 스루를 하고 싶은 충동을 이기고 대신 올바른 음식을 가까이에 보관하면 편리하고 건강한 아침, 점심, 저녁 또는 간식을 채울 수 있습니다. 식료품 저장실에 항상 구비해 두어야 하는 몇 가지 건강 식품은 다음과 같습니다.

• 건강한 불포화 지방을 위한 올리브 오일 또는 카놀라유

• 지방과 콜레스테롤이 없는 고품질 달걀 흰자위 단백질 대체품

• 매 끼니마다 건강한 선택을 위한 냉동 과일 및 채소

• 소금을 강렬한 맛으로 대체하기 위해 신선하거나 말린 허브와 향신료

• 빵에 탄수화물이 충분히 들어가지 않은 샌드위치 같은 점심을 위한 통곡물 고섬유질 또띠야

• 언제든지 건강한 해산물을 먹을 수 있는 참치 통조림(물에 담가) — 매주 두 번 해산물 섭취를 목표로 하세요.

• 건강한 지방을 위한 아몬드, 호두 또는 땅콩

• 건강에 좋은 탄수화물, 단백질 및 가용성 섬유질을 위한 검은콩(또는 좋아하는 콩) 통조림 콩의 무첨가 품종 구입

• 1% 또는 탈지유, 무지방 레귤러 또는 그릭 요거트를 포함한 저지방 유제품. 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있음을 기억하십시오.

• 휴식과 강력한 식물성 영양소를 위한 차

당뇨병 관리에는 음식 이상의 것이 필요합니다

당뇨병 식사 계획 및 영양을 위한 준비는 아주 사소한 부엌 개조에서 시작됩니다. 주방은 계량컵과 저울에서 올바른 재료에 이르기까지 모든 것을 포함하여 음식을 쉽게 준비할 수 있도록 설정해야 합니다. 집에서 음식을 더 자주 준비하면 당뇨병 관리가 쉬워지므로 주방에서 음식 준비가 편리해야 합니다. 편리하게 사용할 수 있는 주방 도구는 다음과 같습니다.

• 음식 부분을 계량하기 위한 식품 저울

• 기름 없이 신선한 야채를 요리할 수 있는 찜 바구니

• 오일 미스터 - 논스틱 스프레이보다 저렴하고 추가 지방 감소

• 귀리와 곡물을 쉽게 측정할 수 있는 계량 스쿱

• 감귤류 풍미, 신선한 생강 및 음식의 소금을 대체할 수 있는 기타 풍미용 강판

• 샐러드 고정물 세척 및 건조를 위한 샐러드 스피너

• 신선한 과일과 채소를 준비하는 작업을 덜어주는 야채 필러

• 날카로운 칼은 관련된 작업에서 큰 차이를 만들 수 있습니다.

• 당신이 추측하지 않도록 탄수화물 계산 책 또는 스마트 폰 앱

재료를 모으고 음식을 준비한 후 가장 건강한 요리 방법은 다음과 같습니다.

• 김이 나는

• 빵 굽기

• 브로일링

• 굽고

• 볶음

당뇨병이 있어도 즐길 수 있는 음식

많은 당뇨병 환자는 좋은 빵이나 달콤하고 크림 같은 아이스크림과 같은 "재미있는 음식"을 먹을 수 없다고 생각합니다. 약간의 조정과 교체로, 당신은 한계에 있다고 믿었을 수도 있는 다양한 종류의 음식을 즐길 수 있습니다!

• 아이스크림: 저지방, 무설탕 아이스크림을 선택하고 탄수화물을 계산하십시오.

• 감자 튀김: 저지방, 냉동, 구운 감자 튀김을 선택하고 탄수화물을 계산하십시오.

• 마가린: 욕조 마가린에는 대부분 건강한 불포화 지방이 포함되어 있으며 건강에 해로운 트랜스 지방은 없습니다.

• 빵: 통곡물 빵을 선택하고 탄수화물을 계산하십시오.

• 과일: 과일은 영양소의 주요 공급원이자 단 것에 대한 갈망을 충족시키는 건강한 방법입니다. 탄수화물을 계산하고 시럽이 아닌 주스에 포장된 통조림 과일을 선택하십시오.

• 성인 음료: 적당한 알코올은 건강에 좋습니다. 남성은 하루에 두 잔, 여성은 한 잔 이상 마시지 마십시오. 그리고 탄수화물을 계산하십시오.

이 목록 전체에서 일관된 주제는 탄수화물을 계산하는 것입니다. 탄수화물을 염두에 두면 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.

당뇨병을 위한 심장 건강에 좋은 탄수화물 선택

심장 건강에 좋은 식단은 앞으로 수년간 당뇨병의 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 건강한 식단의 일부는 탄수화물 식품의 섭취를 관리하는 법을 배우는 것입니다. 심장 건강에 좋은 식단을 채택하고 고수함으로써 신체가 더 잘 작동하도록 많은 일을 할 수 있습니다.

당뇨병에 관해서는 음식이 약입니다.

탄수화물은 다양한 음식에서 발견됩니다. 그러나 가장 건강한 탄수화물 선택에는 전곡, 야채, 과일, 콩류, 콩 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 다음 표는 15g에 해당하는 탄수화물 함유 식품의 1인분을 보여줍니다.