DASH 다이어트로 마주치는 장애물에 대한 계획 세우기

DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension) 식단으로 목표를 설정하고 추적할 때 존재할 수 있는 모든 장벽을 고려하십시오. 무엇보다도 함께 사는 사람들의 식습관을 생각하십시오. 집에 쿠키나 아이스크림을 자주 먹는 아이들이 있습니까? 주변에 이러한 음식이 있으면 배를 타고 싶습니까?

더 나은 심장 건강을 위해 생활 방식을 변경하는 것이 왜 중요한지 하우스메이트와 공개적으로 이야기하십시오. 아이들은 쿠키 항아리를 습격할 때 조금 더 여유가 있을 수 있지만 여전히 매일 여러 인분의 과일, 야채 및 유제품이 필요하므로 심장 건강에 좋은 모범을 보이는 것이 실제로 온 가족에게 도움이 됩니다.

휴가, 휴일 및 특별 행사(동료의 결혼식 또는 다가오는 이산가족 상봉 등)도 허용할 경우 더 건강한 생활 방식을 향한 진행을 방해할 수 있습니다. 이 함정을 피하려면 적절한 계획을 세워야 합니다.

이 특별한 날을 즐기십시오. 그러나 이 특별한 시간에 잘 먹고 운동하여 자신을 돌보면 기분이 좋아질 것입니다. 바쁜 시간에 목표를 수정하십시오(45분 걷기 대신 20분 걷기 일정).

아마도 라이프스타일을 바꿀 때 치명적인 결점은 일정이 아니거나 일정이 부족하다는 것입니다. 규칙적인 생활을 하면 식사량을 줄이고 간식을 덜 먹게 되어 일정을 계속 유지할 수 있습니다. 두 사람의 일정은 동일하지 않지만 자신의 일상을 설정하면 일일 및 주간 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 이걸 고려하세요:

• 하루에 세 끼 식사를 계획하고 두 번의 간식을 포함하십시오.

• 배고픔을 억제하고 모든 식품군에 들어갈 수 있는 기회를 제공하기 위해 하루 종일 식사와 간식을 비워둡니다.

• 특정 요일에 특정 시간에 운동을 계획하십시오. 아침에 가장 먼저 운동하는 사람들이 더 일관성 있는 경향이 있으므로 아침 운동을 고려하십시오.

목표 달성 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 문제가 표면화될 때 문제를 더 쉽게 해결할 수 있도록 미리 계획을 세우는 것입니다. 다음은 성가신 상황을 피하기 위한 유용한 권장 사항 목록입니다.

• 간식 계획을 세우십시오. DASH의 목표 중 하나는 과일과 채소를 늘리는 것이기 때문에 적어도 하루에 한 번은 훌륭한 간식이 되지 않습니까? 야채를 깨끗하게 손질하여 썰어서 냉장고에 넣어두세요. 카운터에 과일을 준비하여 한 조각을 가져오라는 신호를 받고 매일 출근할 때 가져갈 과일 두 조각을 포장하십시오.

• 건강한 스왑을 만드십시오. 견과류 버터 2작은술을 곁들인 바나나 스프레드는 캔디바로 건강에 좋을 뿐만 아니라 10분 걷기가 한낮의 스트레스 식사를 ​​대신할 수 있습니다.

  오후 중반에 직장에서 짜증이 나서 자판기로 향하기 시작하면 바꾸십시오. 두 층의 계단을 올라가 물을 마시고 상쾌한 기분으로 책상으로 돌아갑니다. 또는 밖으로 나와 블록 주위를 걷고 뒤로 돌아갑니다. 5분 동안의 풍경 변화는 때때로 감정적 섭식으로 이어지는 긴장을 완화하기 위해 한낮에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

• 과식을 피하기 위해 미리 계획하십시오. 가끔 배부르게 먹거나 지루하거나 단순히 쾌감에 먹는다면 미리 계획하는 방법을 고려하십시오. 당신이 거부할 수 없다는 것을 알고 있는 특별한 경우에 식탁에 접시가 있다는 것을 안다면 미리 생각하고 평소의 절반을 먹거나 몇 초 동안 건너뛰는 목표를 설정하십시오.

• 유혹을 제거하십시오. 과자 크래커나 사탕을 책상 위에 두고 있다면 치워두세요. 대신, 건강에 해로운 간식을 소량의 말린 과일과 견과류, 작은 캔 야채 주스 또는 클레멘타인 한 그릇으로 대체하십시오.

• 지원을 구하십시오. 운동 파트너이든 식단 목표에 대해 간단히 이야기할 수 있는 사람이든 관계 없이 계속해서 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 도와줄 친구를 찾으십시오. 당신의 태도를 조정해야 할 때 쾌활한 지원 시스템은 놀라운 일을 할 수 있습니다!