DASH 다이어트로 건강한 체중을 유지하세요

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 체중 감량 프로그램이 아닌 건강한 식생활을 위한 구조를 제공하기 위해 공식화되었습니다. 그러나 개인의 칼로리 목표에 쉽게 적응할 수 있고 좋은 영양이 담겨 있기 때문에 체중 감량에 효과가 있습니다.

체중 감량

가장 간단한 요소로 나누어 보면, 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제입니다. 음식은 칼로리를 가져오고 활동은 칼로리를 태웁니다. 현재 체중(운동을 추가하기 전)을 유지하기 위해 신체가 매일 사용하는 칼로리의 수를 기초 대사율 (BMR)이라고 합니다.

그것은 모두 훌륭하고 좋은 것입니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리가 실제로 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 대략적인 수치를 얻으려면 체중(파운드)에 10을 곱하면 됩니다. 예를 들어 체중이 150파운드인 경우 150에 10을 곱하면 1,500칼로리의 BMR이 나옵니다. 1,500칼로리 이상은 운동으로 태우거나 지방으로 저장해야 합니다.

유전학이 BMR에 약간의 영향을 미칠 수 있지만 성별, 연령 및 근육량이 더 중요합니다. 이 빠른 계산에는 해당 정보가 포함되어 있지 않으므로 더 정확한 정보를 원하면 영양사와 방문하여 일일 필요 열량을 결정하십시오.

BMR로 무장한 후에는 칼로리 추적을 시작할 때입니다. 체중 감량을 진지하게 생각한다면 모든 것을 측정하고 기록하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 눈으로 확인할 수 있지만 연구에 따르면 기록하면 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 먹는 양을 과소평가하고 소모하는 칼로리를 과대평가합니다.

수치가 어떻게 정렬되는지 확인한 후 목표를 설정하여 체중 감량을 지원하는 변경을 수행할 수 있습니다.

DASH는 많은 양의 섬유질을 포함하고 단백질 균형이 맞고 정크를 제한하며 지방이 적당히 낮기 때문에 체중 감량 계획에 쉽게 적용할 수 있습니다.

DASH의 천재성은 음식이 원하는 만큼 간단하거나 복잡할 수 있다는 것입니다. 거의 모든 사람이 액세스할 수 있으며 채식주의자 또는 유제품 불내증이 있는 사람들을 위해 설계되거나 테스트되지는 않았지만 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

건강한 체중 유지

그래서 당신은 약간의 파운드를 잃었고 이제 당신의 체중은 원하는 곳에 있습니다. 축하합니다! 당신은 자신을 자랑스러워할 자격이 있지만, 지금은 경계심을 포기할 때가 아닙니다. 체중 감량을 유지하려면 이전 습관으로 돌아갈 수 없습니다. 이것이 사실이고 지속적인 체중 감량이 생활 방식의 변화에 ​​달려 있는 이유입니다.

DASH는 배고프거나 박탈감을 느끼지 않는 건강한 구조를 제공하여 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 도움이 된 건강한 식생활 계획에 충실하다면 때때로 간식을 즐기고 특별한 식사에 탐닉할 수 있습니다.

적어도 일주일에 한 번 정기적으로 체중을 측정하여 미끄러지기 시작하면 자신을 잡으십시오. 체중 감량 계획을 세울 때뿐만 아니라 새로운 건강한 체중을 유지할 때도 이 작업을 수행하십시오. 목표 체중에 도달한 후에는 한 달에 몇 번만 체크인하면 됩니다.