10분 이내에 학생 식사를 요리하는 방법

학생으로서 바쁜 날에는 10분 이내에 요리되는 식사가 유일한 선택일 수 있습니다. 어떤 날은 요리는 고사하고 공부할 시간이 없습니다. 전자레인지에 사용할 수 있는 즉석 음식이 답이 될 수도 있지만, 많은 음식이 지방으로 가득 차 있기 때문에 건강은 말할 것도 없고 곧 은행 계좌에 큰 구멍이 생깁니다. 그리고 소금.

순식간에 볶음

볶음 요리는 매우 빠르게 만들 수 있습니다. 당신은 잘게. 당신은 저어. 당신은 튀김. 먹어.

이것은 매우 간단한 조리법으로 10분 미만으로 유지하기 위해 매우 간단합니다.

준비 시간: 2분

조리시간: 10분

역할 : 1

야채 선택(당근, 브로콜리, 베이비 스위트콘 등)

식물성 기름

즉석 볶음 면(후라이팬에서 조리할 수 있는 것)

간장 또는 스위트 칠리 소스

야채를 가늘게 채썰고 팬에 기름 한 방울을 센 불로 가열합니다.

기름이 아주 뜨거워지면 야채를 조금씩 넣어가며 섞어주세요.

면을 넣고 포장 지침에 따라 요리하십시오.

야채가 거의 익으면 간장이나 칠리소스를 잘 섞어서 조금 더 버무린 후 드세요.

1회 제공량당: 칼로리 911(지방 201에서); 지방 22.3g(포화 5.3g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 1101mg; 탄수화물 149.1g; 식이섬유 9.1g; 단백질 28.5g.

순식간에 파스타

이 요리는 만들기가 매우 간단하고 10분 정도면 끝납니다. 축구 경기를 하거나 체육관에서 시간을 보내기 전에 환상적입니다.

준비 시간: 1분

조리시간: 10분

제공량: 1

소금

펜네 파스타 1잔

익힌 닭고기 한 줌

썬드라이 토마토 페스토 3숟가락

마스카포네 1숟가락(생략가능)

냄비에 끓는 물을 붓고 센 불에 올려줍니다. 소금 한 꼬집과 파스타를 넣으십시오. 다시 뚜껑을 덮고 끓어오르면 재빨리 저어줍니다.

파스타를 10분 정도 삶아 소쿠리에 건져 물기를 뺀다.

삶은 닭고기와 썬드라이 토마토 페스토, 마스카포네가 있다면 넣어주세요. 모든 것을 함께 저어 접시에 숟가락으로 떠서 드십시오.

1회 제공량당: 칼로리 1036(지방 317에서); 지방 35.2g(포화 10.7g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 780mg; 탄수화물 113.5g; 식이섬유 1.9g; 단백질 66.3g.

금이 간 타코 샐러드

이것은 여름에 훌륭한 요리입니다. 신선한 야채와 부서진 타코 껍질 조각을 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드.

준비 시간: 10분

조리시간 : 없음

제공량: 1

1 타코 껍질, 조각으로 부순

한 줌의 상추 잎 또는 로켓 샐러드

통조림 카넬리니 콩 반 컵

1/2 붉은 양파, 잘게 썬 것

통조림 스위트콘 2숟가락

1 토마토, 덩어리로 잘게 썬 것

깍둑썰기한 오이 작은 조각(작은 덩어리로 잘게 썬 것)

모든 재료를 함께 섞어서 먹습니다.

1회 제공량당: 칼로리 287(지방 95에서); 지방 10.6g(포화 3.7g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 283mg; 탄수화물 37.8g; 식이섬유 4.5g; 단백질 10.0g