환류에 좋은 간식 찾기

간식을 너무 많이 먹거나 잘못된 종류의 간식을 먹어서 살이 찐 경험이 있을 수 있습니다. 그것은 확실히 일어날 수 있습니다. 감자 칩 한 봉지를 닦는 것은 매우 쉽습니다. 사무실 사탕 항아리를 남용하지 않은 사람이 있습니까? 그러나 간식은 식단의 건강한 일부가 될 수 있으며 간식이 위산 역류를 유발해야 할 이유가 없습니다.

건강한 간식의 큰 이점은 혈당을 안정적으로 유지하고 그 안정성으로 인해 과식할 가능성이 줄어든다는 것입니다. 그게 왜 중요한가요? 너무 많이 먹으면 하부 식도 괄약근(LES)에 과도한 압력이 가해지며 이러한 일이 발생하면 위산 역류가 발생할 가능성이 훨씬 높아집니다.

배고파서 과식하지 않으려면 적어도 4시간마다 무언가를 먹도록 하십시오. 어떤 사람들은 더 자주 먹어야 합니다.

선택할 수 있는 역류성식도염 간식이 많이 있습니다. 다음 중 하나와 기타 여러 가지를 고려하십시오. 기본적으로 스낵에 감귤류, 초콜릿, 칠리, 토마토, 마늘, 양파 및 건강에 해로운 높은 지방 함량(라드, 쇼트닝)과 같은 유발 요인이 포함되지 않는 한 괜찮을 것입니다.

• 감귤류가 아닌 과일

• 모든 종류의 견과류 버터가 들어간 크래커

• 딥 또는 후무스를 곁들인 생 야채

• 구운 칩

• 완두콩

• 프레즐

• 견과류(한 줌 이상 섭취하지 마십시오. 견과류는 지방이 많고 지방이 너무 많으면 역류를 유발할 수 있음)

• 아보카도 반개와 옥수수 칩 약간(아보카도는 지방 함량이 높지만 건강한 지방입니다. 그래도 과용하지 마세요)

• 구운 치킨 스트립(또는 붉은 고기를 제외한 소량의 살코기)

• 오트밀 또는 고섬유질 시리얼

• 구운 감자, 고구마 또는 참마

• 모든 종류의 곡물

• 떡

• 그래놀라 바

• 샐러드

• 베이글 반

• 야채, 크래커 또는 과일이 포함된 저지방 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품

• 삶은 달걀

• 채소 또는 과일(비감귤류) 스무디

양을 적게 유지하는 한 모든 음식은 간식이 될 수 있습니다. 따라서 볶은 콩, 아보카도, 쌀로 만든 부리또와 같이 가장 좋아하는 역류성 식품이 있는 경우 남은 부리또를 3분의 ​​1로 자르면 나중에 그 중 하나가 훌륭한 간식이 될 것입니다.

간식은 포만감을 유지하여 엄청나게 배고프지 않고 식사를 과식하지 않도록 도와줄 것입니다. 이는 하루 종일 역류에 친화적인 적당한 간식을 섭취해야 하는 더 큰 이유입니다. 직장이나 학교에서, 그리고 심지어 차 안에도 건강에 좋은 간식을 보관하십시오. 그렇게 하면 급할 때나 다른 유형의 비이상적인 상황에서 좋은 선택을 할 수 있습니다.