혈당에 대한 운동의 효과

혈당 조절에 있어 운동은 식단만큼 중요합니다. 부모가 모두 당뇨병이 있어 당뇨병이 발병할 것으로 예상되는 그룹에게 하루 30분 걷기를 요청했습니다. 걸었던 사람들의 80%는 질병에 걸리지 않았습니다. 이 사람들은 반드시 살이 빠진 것은 아니지만 운동을 했습니다.

너무 많은 사람들이 운동할 시간이 없다고 불평합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 일주일에 7-1/2분의 고강도 운동이 혈당에 중대한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 변명은 받아들일 수 없습니다. 특히 운동이 당신의 삶과 당뇨병에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 깨달았을 때 그렇습니다. 다양한 운동량이 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 하루 30분의 운동은 훌륭한 몸매를 만들고 혈당을 상당히 낮출 것입니다.

• 하루 60분의 운동은 체중 감량을 유지하고 더 나은 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

• 하루 90분 운동을 하면 살이 빠진다.

운동 파트너는 나가서 할 일을 할 수 있도록 도와줍니다.

다음은 명심해야 할 운동에 대한 몇 가지 사실입니다.

• 한 세션에서 모든 운동 시간을 할애할 필요는 없습니다. 30분 운동 2회는 60분 운동 1회만큼 좋으며 어쩌면 더 나을 수도 있습니다.

• 걷기는 특히 고령자에게 훌륭한 운동이지만 더 격렬한 운동과 더 오랜 시간 동안의 이점은 여전히 ​​더 큽니다.

• 운동에 관해서는 모든 것이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하기로 한 결정이 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만 매일 그렇게 한다면 큰 차이를 만듭니다. 시간이 지남에 따라 도움이 될 수 있는 또 다른 제안은 차를 사무실에서 더 멀리 주차하거나 자전거를 타고 사무실까지 가는 것입니다.

• 만보계(벨트에 착용하여 걸음 수를 측정하는 작은 장치)는 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 매주 걸음 수를 늘려 하루에 최대 10,000보를 걷는 것입니다.

또한 근육을 강화하기 위해 무언가를 하고 싶습니다. 더 큰 근육은 더 많은 포도당을 섭취하여 혈당을 조절하는 또 다른 방법을 제공합니다. 체력이 얼마나 증가하고 혈당이 얼마나 떨어지는지에 놀랄 것입니다.

저항 운동(역도)은 당뇨병 관리를 개선하는 데 유산소 운동만큼 중요할 수 있습니다. 예를 들어, 간호사 건강 연구에서 저항 훈련은 당뇨병 발병을 상당히 감소시켰습니다.

텔레비전 시청이나 웹서핑과 같이 완전히 앉아있는 활동에 일일 제한을 두십시오. 한 번 이러한 활동에 소비했을 수 있는 시간을 운동에 사용하십시오. 이 조언은 하루에 2시간으로 제한되어야 하는 과체중 아동에게 특히 도움이 됩니다.

당신은 활동적이기를 원하지만 매일 충분한 휴식을 취하는 대가로 그것을 하지 마십시오. 밤에 8시간 자는 사람들은 덜 자는 사람들보다 덜 배고프고 마른 경향이 있습니다.

물론 과하면 가능합니다. 한 프랑스 외교관은 루즈벨트 대통령의 경이로운 에너지가 그에게 너무 과하다고 생각했습니다. 백악관에서 두 세트의 테니스를 치른 후 Roosevelt는 조깅을 가자고 그를 초대했습니다. 그런 다음 그들은 메디신 볼로 운동을했습니다. "지금 뭐하고 싶어?" 대통령은 운동에 대한 그의 열정이 식을 것 같을 때 그의 손님에게 물었다. "당신도 마찬가지라면," 지친 프랑스인이 숨을 헐떡이며 말했다. "눕고 죽어라."