학생 예산으로 가벼운 식사를 요리하는 방법

지루한 샌드위치를 ​​찾고 있다면 다른 곳을 찾으십시오. 다음은 해당 학생의 예산으로 독창적인 간단한 요리를 만들기 위한 몇 가지 아이디어입니다. 이것들은 맛있고 싸다!

구운 야채 또띠야

채식주의자에게 친숙하고 맛있는 이 레시피는 준비하는 데 시간이 걸릴 것처럼 보일 수 있지만 오븐은 모든 힘든 일을 합니다. 이 또띠야는 후무스와 잘 어울립니다.

준비 시간: 10분

조리시간: 30분

인분: 2

씨를 제거하고 조각으로 자른 붉은 고추 1개

동그랗게 썬 애호박 1/2개

가지 1/2개, 원으로 자른 다음 작은 조각으로 자른다.

껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 붉은 양파 1/2개

방울토마토 6개

올리브유

또띠아 랩 4개

원하는 경우 후무스

오븐을 180°C로 켜십시오.

준비한 야채를 베이킹 트레이에 올리고 올리브 오일을 넉넉히 두른 후 트레이를 흔들어 잘 코팅됩니다.

오븐이 뜨거워지면 중간중간 저어주면서 야채를 30분간 볶습니다.

끝에서 5분 후, 포장 지침에 따라 랩을 준비합니다.

오븐 장갑을 사용하여 오븐에서 베이킹 트레이를 꺼내 따뜻한 또띠야 랩의 중앙에 야채를 담습니다. 후무스 위에 숟가락으로 떠서 감싼다.

1회 제공량당: 칼로리 550(지방 209에서); 지방 23.2g(포화 3.2g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 595mg; 탄수화물 71.9g(식이섬유 5.2g); 단백질 13.3g.

구운 치아바타에 꿀과 타라곤 치킨

이 점심은 저렴하고 만들기 쉽고 무엇보다 맛이 환상적입니다. 당신은 이전에 당신의 요리 기술에 대해 의심했던 사람들에게 깊은 인상을 줄 것입니다.

고기를 만진 후에는 반드시 손과 칼을 씻어야 합니다.

준비 시간: 15분

조리시간: 20분

제공량: 1

꿀 2큰숟가락

올리브 오일 3큰술

말린 타라곤 큰 꼬집음

레몬 반개 짜기

소금과 후추

한입 크기로 자른 닭 가슴살 1개

반으로 썬 치아바타 1개

볼에 꿀을 숟가락으로 담고 올리브 오일, 타라곤, 레몬즙을 넣고 소금, 후추로 간을 한다. 닭고기를 넣고 잘 섞는다. 닭고기를 15분 동안 재워둡니다. 그 동안 그릴을 최대 전력으로 켭니다.

그릴이 뜨거워지면 그릴 아래 그릴 트레이에 닭고기 조각을 놓습니다.

닭고기를 정기적으로 뒤집어 모든 면이 황금빛 갈색이 되도록 하고 남은 매리네이드로 코팅하십시오. 이것은 고기에 풍미를 더하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 각 면이 갈색이면 잘라서 확인하십시오. 내부는 완전히 흰색이어야 합니다.

그릴에서 닭고기를 꺼내고 슬라이스한 치아바타로 교체합니다. 다시 아래에 놓고 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다(약 2분).

접시에 구운 치아바타를 담고 구운 치킨을 올려주세요.

1회 제공량당: 칼로리 1078(지방 479에서); 지방 53.2g(포화 8.2g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 730mg; 탄수화물 75.4g(식이섬유 2.4g); 단백질 74.5g.

민트 요거트 딥을 곁들인 난 빵 피자 스트립

이 집에서 만든 피자 조각에는 인도 난 빵이 기본으로 들어 있습니다. 그들은 민트 요구르트 딥과 잘 어울립니다.

준비 시간: 10분

조리시간: 10분

제공량: 1

잘게 썬 신선한 민트 잎 한 줌

천연 요구르트 2 큰 스푼

난 빵 1개

썬드라이 토마토 페스토 1/2병

슬라이스로 자른 모짜렐라 1/2 패킷

오븐을 200°C로 켭니다.

그릇에 다진 민트를 천연 요구르트에 저어줍니다.

난 빵 위에 썬드라이 토마토 페스토를 바르고 모짜렐라 치즈를 올려주세요.

예열된 오븐에 넣고 모짜렐라 치즈가 녹을 때까지 굽는다. 그릴에서 제거하고 스트립으로 자릅니다. 민트 요구르트와 함께 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 1032(지방 536에서); 지방 59.5g(포화 19.8g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 2367mg; 탄수화물 87.6g(식이섬유 7.1g); 단백질 36.6g.