학생 스타일의 아침 식사를 요리하는 방법

학생일 때는 실제로 아침 식사 시간에 일어나지 못할 수도 있습니다. 이 단백질 포장 아침 식사를 요리하여 하루의 남은 일을 처리하는 데 도움이 됩니다.

건강한 영어

누가 영국식 조식 정식이 콜레스테롤과 기름을 잔뜩 뿌려야 한다고 말했습니까? 이 조리법은 관대하면서도 건강하므로 죄책감을 버리고 앞치마를 가져오십시오. 완전한 Monty를 만들고 싶다면 소시지를 몇 개 추가하십시오.

준비 시간: 10분

조리시간: 10분

제공량: 1

반으로 자른 토마토 1개

베이컨 2개, 껍질을 잘라낸 것

구운 콩 작은 통 1개

4등분으로 자른 버섯 한줌

소금과 후추

계란 1개

통밀 빵 2조각

저지방 스프레드

중간 설정에서 그릴을 켜고 수란에서 여분의 물을 배출할 키친 페이퍼 두 장을 준비합니다.

냄비에 물을 반쯤 채우고 중불에 올려 끓입니다.

그릴 팬에 토마토와 베이컨을 놓고 그릴 아래에 놓습니다.

그릇에 콩을 붓고 뚜껑을 덮고 전자레인지에 2분간 데워주세요.

프라이팬에 기름을 약간 두르고 뜨거워지면 다진 버섯을 넣어주세요. 요리하는 동안 그 위에 소금과 후추를 약간 뿌립니다.

끓는 물에 달걀을 조심스럽게 풀어서 데치십시오(물에서 부드럽게 요리).

베이컨을 뒤집고 토마토가 황금빛으로 변하거나 타기 시작하면 꺼내십시오.

콩을 저어주고 뚜껑을 덮고 전자레인지에 1분 더 데우십시오.

토스트를 깨고 구우면 저지방 스프레드로 퍼집니다.

접시에 콩, 베이컨, 토마토를 넣습니다.

버섯이 황금빛 갈색이 되면 접시에 숟가락으로 떠서 올려주세요.

숟가락으로 팬에서 수란을 조심스럽게 들어올려 키친 페이퍼에 물기를 뺀다.

1회 제공량 : 칼로리 395(지방 113에서); 지방 12.5g(포화 3.7g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 1827mg; 탄수화물 47.2g(식이섬유 10.1g); 단백질 23.4g.

스크램블 에그와 훈제 대구 학생 스타일

이 아침 식사로 돈이 많은 척하십시오. 고맙게도 실제로 만드는 것은 매우 저렴합니다. 껍질을 벗기고 뼈를 제거한 상태로 구입하십시오.

준비 시간: 15분

조리 시간: 15분

제공량: 1

버터 덩어리

훈제 대구 100g

계란 2개

통밀 빵 2조각

소금과 후추

오븐을 200°C로 예열합니다.

해덕을 감쌀 수 있는 크기의 은박지를 네모로 자르고 버터 덩어리로 문지릅니다.

버터를 바른 호일 가운데에 해덕을 놓고 가장자리를 모아 밀봉한 소포를 만듭니다. 예열된 오븐 중앙의 베이킹 트레이에 놓고 10분간 굽습니다.

10분 후 오븐에서 생선을 꺼내 밀봉합니다.

볼에 계란을 깨서 넣고 가벼운 액체가 될 때까지 1분 동안 휘젓습니다.

스튜 냄비를 중간 불로 가열하고 버터 덩어리를 넣으십시오.

버터가 녹는 동안 생선 봉지를 열고 포크로 생선 조각을 살살 잡아 당겨 해덕이 익었는지 확인합니다.

버터가 녹으면 계란 혼합물을 넣고 걸쭉하고 크림이 될 때까지 계란을 요리하고 나무 주걱이나 주걱으로 혼합물을 계속 뒤집고 접습니다. 데친 해덕을 넣고 3~5분 정도 계속 저어가며 접는다. 계란이 막 단단해 지지만 여전히 흐물흐물해지면 불에서 내립니다.

빵을 토스트하고 버터를 바르십시오.

소금과 후추를 넣으십시오.

1회 제공량당 : 칼로리 656(지방 365에서); 지방 40.6g(포화 20.0g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 1740mg; 탄수화물 27.9g(식이섬유 3.3g); 단백질 44.7g.