팔레오 다이어트의 비율을 측정하는 방법

부분 왜곡은 일반적이며 Paleo 식단에서 모니터링해야 합니다. 대부분의 사람들은 하루에 얼마나 많은 양을 먹고 있는지 결코 깨닫지 못합니다. 상황이 바뀌기 전까지는 먹는 음식의 양에 주의를 기울이십시오. 처음 30일이 지나면 올바른 부분을 이해하는 것이 제 2의 천성이 되며 접시에 얼마를 올려야 하는지 자동으로 알게 됩니다. 여기서 목표는 시각적 이미지를 재설정하는 것입니다.

매일 먹기로 선택한 음식의 양은 세 가지 변수에 의해 결정됩니다.

• 당신의 배고픔 수준

• 당신의 에너지 수준

• 운동/활동 수준

각 식사를 구성하려면 이 세 가지 변수를 고려하고 적절한 양의 Paleo 식품으로 접시를 채워야 합니다.

다음의 한 눈에 볼 수 있는 지침을 사용하면 레스토랑에서 식사를 하든, 업무 또는 즐거움을 위해 여행을 하든, 친구와 식사를 하든 관계없이 창피하거나 성가신 도구를 사용하지 않고도 올바른 방향을 유지할 수 있습니다. 얼마나 많은 음식을 잡아야 하는지 재빨리 확인하는 데 도움이 되는 유용한 평생 기술을 개발하게 될 것입니다.

• 단백질: 고기, 생선 또는 가금류의 1회분은 손바닥만한 크기와 두께여야 합니다. (여성의 경우 약 3-4온스, 남성의 경우 5-6온스입니다.) 매 식사에는 1회분의 단백질이 포함되어야 합니다.

  계란 1인분은 손에 쥘 수 있는 양입니다. (여성의 경우 2~3개, 남성의 경우 3~4개 정도입니다.) 계란 흰자의 경우 전체 계란의 양을 두 배로 늘립니다.

• 야채: 야채 1인분은 최소한 소프트볼 크기여야 합니다. 야채를 너무 많이 먹을 수 없으므로 적어도 두세 개의 소프트볼 값으로 접시를 채우십시오.

• 과일: 과일 1인분은 개별 조각의 반(예: 사과 반, 오렌지 반) 또는 테니스 공 크기의 딸기, 포도 또는 열대 과일 1인분입니다. (반 컵 정도입니다.)

  하루에 2인분 이하의 과일을 섭취하고 식사와 간식에 나누어서 설탕 섭취량을 분배하십시오. 한 번에 여러 인분을 먹으면 하루 종일 분해되는 것보다 더 많은 인슐린이 방출됩니다.

• 지방: 액체 지방의 1회분은 슈퍼볼 또는 일반적인 탄력 있는 볼의 크기여야 합니다. (약 1테이블스푼입니다.) 매 식사에는 1-2인분의 지방이 포함되어야 합니다.

  견과류, 씨앗, 코코넛 플레이크, 올리브 1인분은 한 줌 정도입니다. 아보카도 1인분은 크기에 따라 아보카도의 1/4에서 1/2입니다. 코코넛 밀크 1인분은 캔의 1/3입니다.