팔레오와 밀 프리 식단의 조합

Paleo 생활 방식의 식이 원칙은 밀/곡물이 없는 생활 방식의 원칙과 매우 밀접하게 일치합니다. 당신은 간단한 음식을 먹고 가공된 음식을 피합니다. 예를 들어, Paleo 친화적 인 단백질은 풀을 먹거나 유기농 또는 야생에서 잡아야합니다. 오일의 경우 아몬드 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일, 팜 오일 등을 사용할 수 있습니다. 유기농 채소는 Paleo 생활 방식의 필수품입니다.

Paleo는 구석기 시대 인간의 식단에 뿌리를 두고 있습니다. 수렵채집인의 고기, 과일, 야채 식단을 기반으로 하기 때문에 원시인 식단이라고도 합니다. 흥미롭게도 인간의 유전적 구성은 구석기 시대와 거의 동일합니다. (곡물은 신석기 시대 이후까지 도입되지 않았습니다.)

Paleo의 항염증 접근법은 혈당, 인슐린, 렙틴을 안정화하는 데 도움이 되며 건강한 지방이 많이 함유된 곡물이 없는 저탄수화물 식단을 통해 장누수를 제거합니다.

과일에 관해서는 조심해야합니다. 오늘날의 열매는 구석기 시대의 열매와 다를 바 없습니다. 오늘날에는 1년 중 12개월 동안 사용할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이 아닙니다. 당신의 원시인 조상들은 제철 과일만 먹었습니다. 오늘날의 과일도 훨씬 더 크고 달콤합니다. 그것은 과식을 쉽게 하여 혈당 스파이크와 인슐린 반응을 일으킬 수 있습니다.

따라서 Paleo는 과일보다 채소에 농산물 섭취를 집중할 것을 권장합니다. 당신이 먹는 과일은 유기농이어야 하며 과당 수치가 낮은 과일은 정기적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 사과, 블루베리, 체리, 라즈베리, 딸기, 귤, 블랙베리를 맛보십시오.

Paleo 생활 방식은 식단에서 무엇을 빼느냐에 따라 밀이 없는 생활보다 조금 더 나아갑니다. Paleo가 되려면 곡물, 콩, 콩류, 유제품, 흰 감자, 종자유, 설탕이 첨가된 모든 것, 가공된 모든 것, 대부분의 알코올 음료를 포기해야 합니다.

Paleo 커뮤니티 내에서 여러 음식이 논란의 여지가 있는 주제입니다. 예를 들어, 일부 신자는 괴경과 메이플 시럽을 섭취하고 다른 신자는 섭취하지 않습니다. 신체가 특정 탄수화물에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 어떤 음식을 견딜 수 있는지 결정하는 데 중요합니다.

건강한 식사 계획을 보완하기 위해 Paleo에서 생활할 때 정신적, 육체적으로 더 나은 느낌을 주는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙도 따릅니다.

• 적절한 양의 양질의 수면을 취하십시오.

• 놀이와 운동의 형태로 신체 활동에 참여하십시오.

• 긍정적인 자기 대화를 연습하십시오.

• 스트레스 관리 기술을 정기적으로 따르십시오.