탄수화물 의식이 있는 당뇨병 환자를 위한 주간 아침 식사 메뉴

아침 식사는 중요한 식사입니다. 잠자는 동안 간은 이전에 저장한 포도당을 방출합니다. 아침이 되면 포도당 비축량이 낮아 "단식을 깨야" 합니다. 최고의 기능을 발휘하려면 영양이 필요합니다. 여기 메뉴는 다양한 아침 식사 선택과 탄수화물 섭취의 일관성을 달성하는 방법을 설명하기 위해 고안되었습니다. 또한 건강식 아침 식사를 원하는 대로 맞춤 구성할 수 있는 팁도 찾을 수 있습니다.

다음은 아침 식사를 위한 7가지 메뉴이며, 각 메뉴에는 3가지 탄수화물 옵션이 있습니다. 메뉴별로 탄수화물과 칼로리가 표기되어 있습니다. 주요 탄수화물 함유 식품은 굵은 글꼴 로 표시 되며 총 탄수화물 수에서 섬유질 그램을 뺍니다. 기본 메뉴의 부분 크기는 식사당 30-45g의 탄수화물을 제공합니다. 증분 탄수화물 부분 추가에 대한 팁은 탄수화물 45-60g과 탄수화물 60-75g을 달성하기 위해 탄수화물 수를 늘립니다.

아침식사를 많이 하는 사람이 아니라면, 요구르트 용기, 과일 작은 조각 또는 토스트 한 조각과 같이 탄수화물이 포함된 음식의 한 부분, 대략 15g의 탄수화물을 섭취하십시오. 아침 식사를 거르는 사람들은 늦은 시간에 과식할 위험이 있습니다. 혈당 조절은 대략 4~6시간 간격으로 세 번의 주요 식사 사이에 탄수화물 섭취를 분배함으로써 개선됩니다(작은 간식은 선택 사항).

아침에 너무 적게 먹는 것이 해로울 수 있는 것처럼 너무 많이 먹는 것도 해로울 수 있습니다. 아침에 과식하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. "새벽 현상"으로 알려진 자연적인 호르몬 급증은 아침에 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병이 있는 일부 사람들이 원하는 것보다 더 높은 공복 혈당 수치로 잠에서 깨도록 할 수 있습니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급등할 가능성이 높기 때문에 아침 식사 선택이 중요합니다. 탄수화물 선택이 달거나 정제된 경우 특히 그렇습니다. 건강한 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. (아침식사 후 산책도 마찬가지!)

아침 메뉴 기본 메뉴 식사당 탄수화물 30–45그램 식사당 탄수화물 45-60그램 식사당 탄수화물 60-75그램 건강한 팁 및 옵션
월요일

구식 귀리

익힌 오트밀 1컵

건포도 1큰술

4온스 1% 우유

계란 1개, 모든 스타일

총: 37g 탄수화물

310칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

건포도 1큰술

총량: 45g 탄수화물

342칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

건포도 1큰술

+

버터 1작은술을 곁들인 통밀 토스트 1조각

총량: 61g 탄수화물

466칼로리

오트밀의 달게 한 버전을 피하십시오.

일반 귀리, 구식 귀리 또는 스틸 컷 귀리를 사용하십시오. 섬유질이 많을수록 좋습니다. 설탕 대용물과 계피를 넣어도 좋습니다.

원하는 경우 호두 반쪽 4개를 추가합니다(52칼로리 추가 및 탄수화물 없음).

화요일

진행되는

통밀 토스트 1조각

아몬드 버터 또는 땅콩 버터 1테이블스푼

초소형 바나나 또는 보통 크기의 바나나 1개

총계: 33g 탄수화물

246칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

1컵 1% 우유

총량: 45g 탄수화물

351칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

1컵 1% 우유

+

통밀 토스트 1조각

+

아몬드 버터 또는 땅콩 버터 1테이블스푼

총: 63g 탄수화물

537칼로리

견과류 버터는 콩, 캐슈, 참깨 또는 해바라기와 같은 모든 것을 사용할 수 있습니다.

선택 사항: 두유 또는 쌀 우유를 포함하여 칼슘이 강화된 비낙농 우유 대체품을 사용하십시오. 탄수화물 및 칼로리 정보는 라벨을 확인하십시오.

토스트를 가지고 가서 땅콩 버터 / 바나나 토스트 샌드위치를 ​​만드십시오.

수요일

간단하게 유지

1/2 컵 2% 코티지 치즈

자른 파인애플 3/4컵

버터 1티스푼을 넣은 통곡물 잉글리쉬 머핀 1/2 개

총계: 30g 탄수화물

260칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

1/2 컵 2% 코티지 치즈

버터 1티스푼을 넣은 통곡물 잉글리쉬 머핀 1/2 개

총량: 45g 탄수화물

463칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

1/2 컵 2% 코티지 치즈

버터 1티스푼을 넣은 통곡물 잉글리쉬 머핀 1/2 개

+

10온스 1% 우유 로 만든 라떼

총: 60g 탄수화물

582칼로리

무지방 또는 저지방 코티지 치즈를 선택하십시오.

파인애플 대신 멜론, 멜론, 단물 1컵을 사용할 수 있습니다.

목요일

아침 부리 토

중간 크기의 8인치 통밀 토르티야 1개

콩 1/2컵

계란 1개, 스크램블

살사 2큰술

라이트 사워 크림 1큰술

총: 40g 탄수화물

349칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

다진 감자 1/2컵, 익힌 것

총계: 55g 탄수화물

417칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

다진 감자 1/2컵, 익힌 것

+

작은 오렌지

총: 64g 탄수화물

462칼로리

핀토나 블랙 등 원하는 콩을 사용하세요.

원하는 경우 다진 할라피뇨 고추 또는 녹색 고추를 추가합니다.

원하는 경우 다진 상추를 추가합니다.

토르티야가 다양하므로 라벨에서 탄수화물 및 칼로리 정보를 확인하십시오.

금요일

구운 베이글 아침 식사

1/2 큰 통곡물 베이글, 살짝 구운 것

1 슬라이스 토마토

치즈 1조각(약 1온스)

캐나다 베이컨 1조각(약 1온스)

총계: 30g 탄수화물

306칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

베이글의 반쪽을 모두 사용하여 기본 메뉴의 모든 부분을 두 배로 늘리십시오 .

총: 60g 탄수화물

612칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

베이글의 반쪽을 모두 사용하여 기본 메뉴의 모든 부분을 두 배로 늘리십시오 .

+

얇게 썬 작은 사과 1개

총량: 75g 탄수화물

672칼로리

위에 치즈와 함께 재료를 모으십시오. 녹을 때까지 굽거나 굽습니다.

원하는 경우 캐나다 베이컨을 훈제 연어로 교체하십시오.

저지방 치즈를 사용하여 지방과 칼로리를 줄이십시오.

토요일

주말 브런치

통곡물 토스터 와플 1개

슬라이스 딸기 1/2컵

4온스 저지방 바닐라 요구르트

캐나다 베이컨 1조각(약 1온스)

계란 1개, 모든 스타일

총계: 31g 탄수화물

328칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

통곡물 토스터 와플 1개

+

슬라이스 딸기 1/2컵

총계: 51g 탄수화물

445칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

통곡물 토스터 와플 1개

+

슬라이스 딸기 1/2컵

+

4온스 저지방 바닐라 요구르트

총: 66g 탄수화물

541칼로리

캐나다 베이컨 대신 채식 베이컨이나 소시지를 사용할 수 있습니다.

무지방 요구르트를 사용하면 지방을 더 낮출 수 있습니다. 플레인 요구르트도 옵션입니다.

시럽 대신 요구르트와 과일을 와플에 올려보세요.

일요일

맛있는 스크램블

계란 1개에 기름에 볶은 다음 다진 재료(시금치, 양파, 버섯, 치즈)와 함께 스크램블

시금치 1/2컵

양파 1/4컵 버섯 4개

1온스 치즈

식용유 1작은술

통곡물 토스트 1조각

무설탕 과일 스프레드(잼) 1큰술

총계: 30g 탄수화물

374칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

감자 1/2컵

+

계란 1개

총량: 45g 탄수화물

513칼로리

기본 메뉴에 다음을 추가합니다.

감자 1/2컵

+

계란 1개

+

통곡물 슬라이스 토스트 1개

+

무설탕 과일 스프레드(잼) 1큰술

총: 71g 탄수화물

643칼로리

지방과 칼로리를 낮추려면 저지방 치즈를 사용하십시오.

원하는 경우 계란 대신 으깬 두부를 대체하십시오.

기호에 따라 다진 호박, 고추, 다진 토마토를 추가합니다.

댓글 남기기

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스는 재가열 후 지방, 수분, 단백질 또는 전분의 균형이 깨지면 분리될 수 있습니다. 분리되는 이유, 분리된 소스를 살릴 수 있는 방법, 그리고 안전하게 재가열하는 방법을 알아보세요.

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 질기거나 쫄깃하거나 퍽퍽해지는 이유를 알아보세요. 반죽을 부드럽게 섞는 방법, 팽창제를 확인하는 방법, 팬의 온도를 조절하는 방법, 그리고 폭신한 팬케이크를 만드는 시험용 반죽을 만드는 방법을 배워보세요.

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

짜진 수프는 계량된 물을 사용하거나, 액체를 바꾸거나, 무염 재료를 첨가하여 짠맛을 줄일 수 있습니다. 감자, 레몬, 설탕, 크림이 어떤 역할을 하고 어떤 역할을 하지 못하는지 알아보세요.

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

큰 냄비에 담긴 수프, 스튜 또는 기타 남은 음식을 안전하게 식히려면 얕은 용기에 나누어 담고, 필요할 때 얼음물에 담근 후 즉시 냉장 보관하세요.

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

냉장 보관한 밥이 굳어지는 이유, 밥의 식감을 되살리는 방법, 그리고 남은 밥을 74°C(165°F)까지 안전하게 식히고 보관하고 데우는 방법을 알아보세요.

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

약간 따뜻한 곳에 두고 반죽을 덮은 다음, 시각적인 신호를 잘 살펴보면 서늘한 주방에서 소량의 반죽을 과열이나 과발효 없이 부풀릴 수 있습니다.

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

데치기, 끓이기, 삶기 요리법이 물의 움직임, 온도, 그리고 최적의 활용법에서 어떻게 다른지, 또한 불 조절 방법과 안전하게 익힘 정도를 확인하는 방법을 알아보세요.

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

녹인 초콜릿이 왜 걸쭉해지고 덩어리지는지, 소스나 가나슈로 다시 활용하는 방법, 그리고 언제 굽는 것이 나을지 아니면 처음부터 다시 시작하는 것이 나을지 알아보세요.

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더를 따뜻한 물에 넣어 기포 발생 여부를 확인하고, 교체 시기를 알아보세요. 이 간단한 안내서는 보관 방법, 유통기한, 그리고 흔히 발생하는 테스트 오류에 대해서도 설명합니다.

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

빵 옆면이 갈라지는 것은 보통 칼집을 낸 부분이 아니라 약한 부분에서 빵이 팽창했기 때문입니다. 칼집 내기, 스팀, 성형, 발효, 그리고 팬의 적합성이 결과에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.