코코넛 크러스트 마히마히 레시피

생선을 굽고, 굽고, 데쳐서 가족과 친구들에게 제공하는 건강한 방법입니다. 코코넛 껍질 마히마히를 위한 이 글루텐 프리 레시피는 맛과 단백질을 맛있고 빠르게 준비할 수 있는 요리에 담았습니다.

마히마히가 얼었다면 요리하기 전에 반드시 해동하십시오. 냉동 생선에는 코팅이 잘 붙기 어렵고, 냉동 생선은 익히는 데 시간이 오래 걸리고 오븐에서 물이 흐릅니다.

글루텐이 없는 판코를 찾을 수 없다면 크래커 부스러기나 다른 글루텐이 없는 빵 부스러기를 사용할 수 있습니다.

준비의 aration의 시간 : 오분

쿡 보내고 시간 : 15 분

생산량: 4인분

글루텐 프리 판코 빵가루 1/2컵

1/4 컵 가당, 플레이크 코코넛

글루텐 프리 다용도 밀가루 1테이블스푼

카이엔 페퍼 1/4작은술

맛에 소금

맛에 검은 후추

6온스 마히마히 필레 4개

녹인 버터 또는 올리브 오일 2큰술

오븐을 화씨 400도로 예열합니다. 베이킹 시트에 양피지나 호일에 들러붙지 않는 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.

얕은 접시에 빵가루, 코코넛, 밀가루, 카이엔 페퍼, 소금, 후추를 섞습니다.

한 번에 하나씩 mahi-mahi 필레를 물에 담그고 빵 부스러기 혼합물에 굴립니다. 빵 부스러기 혼합물을 생선 위에 톡톡 두드려서 덮을 수 있도록 합니다.

마히마히 필레를 베이킹 시트에 놓고 녹인 버터나 올리브 오일을 뿌립니다.

mahi-mahi를 약 15분간 굽습니다. 크러스트가 황금색이 되고 생선이 포크로 가루가 될 때까지 굽습니다.

야채와 뜨거운 밥과 함께 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 247(지방 82에서); 지방 9g(포화 5g); 콜레스테롤 149mg; 나트륨 318mg; 탄수화물 6g(식이섬유 1g); 단백질 34g.

댓글 남기기

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스는 재가열 후 지방, 수분, 단백질 또는 전분의 균형이 깨지면 분리될 수 있습니다. 분리되는 이유, 분리된 소스를 살릴 수 있는 방법, 그리고 안전하게 재가열하는 방법을 알아보세요.

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 질기거나 쫄깃하거나 퍽퍽해지는 이유를 알아보세요. 반죽을 부드럽게 섞는 방법, 팽창제를 확인하는 방법, 팬의 온도를 조절하는 방법, 그리고 폭신한 팬케이크를 만드는 시험용 반죽을 만드는 방법을 배워보세요.

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

짜진 수프는 계량된 물을 사용하거나, 액체를 바꾸거나, 무염 재료를 첨가하여 짠맛을 줄일 수 있습니다. 감자, 레몬, 설탕, 크림이 어떤 역할을 하고 어떤 역할을 하지 못하는지 알아보세요.

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

큰 냄비에 담긴 수프, 스튜 또는 기타 남은 음식을 안전하게 식히려면 얕은 용기에 나누어 담고, 필요할 때 얼음물에 담근 후 즉시 냉장 보관하세요.

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

냉장 보관한 밥이 굳어지는 이유, 밥의 식감을 되살리는 방법, 그리고 남은 밥을 74°C(165°F)까지 안전하게 식히고 보관하고 데우는 방법을 알아보세요.

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

약간 따뜻한 곳에 두고 반죽을 덮은 다음, 시각적인 신호를 잘 살펴보면 서늘한 주방에서 소량의 반죽을 과열이나 과발효 없이 부풀릴 수 있습니다.

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

데치기, 끓이기, 삶기 요리법이 물의 움직임, 온도, 그리고 최적의 활용법에서 어떻게 다른지, 또한 불 조절 방법과 안전하게 익힘 정도를 확인하는 방법을 알아보세요.

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

녹인 초콜릿이 왜 걸쭉해지고 덩어리지는지, 소스나 가나슈로 다시 활용하는 방법, 그리고 언제 굽는 것이 나을지 아니면 처음부터 다시 시작하는 것이 나을지 알아보세요.

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더를 따뜻한 물에 넣어 기포 발생 여부를 확인하고, 교체 시기를 알아보세요. 이 간단한 안내서는 보관 방법, 유통기한, 그리고 흔히 발생하는 테스트 오류에 대해서도 설명합니다.

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

빵 옆면이 갈라지는 것은 보통 칼집을 낸 부분이 아니라 약한 부분에서 빵이 팽창했기 때문입니다. 칼집 내기, 스팀, 성형, 발효, 그리고 팬의 적합성이 결과에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.