케토 친화적인 알코올 음료

알코올과 케토 다이어트는 적당히 섞일 수 있습니다. 지방, 탄수화물, 단백질과 같은 알코올도 에너지원입니다. 사실, 알코올은 그램당 7칼로리를 제공하므로 단백질과 탄수화물보다 에너지 밀도가 높습니다! 그러나 이들은 빈 탄수화물이며 단기간에 에너지를 공급할 수 있지만 영양소, 비타민 또는 미네랄을 섭취하지 못합니다. 신체는 알코올을 필수 다량 영양소로 간주하지 않으므로 간은 이 네 번째 "거시적"을 다른 것과 약간 다르게 취급합니다.

대부분의 케토와 마찬가지로 알코올 섭취는 탄수화물 수치 이상입니다. 케토제닉 식단은 과학에 매우 뿌리를 두고 있기 때문에 신체의 생물학적 과정이 어떻게 작동하도록 설계되었는지 더 많이 이해할수록 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 알코올이 탄수화물에 미치는 영향, 수분 섭취에 미치는 영향, 신진대사에 미치는 영향 등 세 가지 주요 효과를 고려해야 합니다.

가장 쉽게 계산할 수 있는 요소는 탄수화물 수입니다. 좋아하는 믹서의 병을 보고 각 마가리타에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취할지 쉽게 알 수 있습니다. 이것들은 빠르게 합산되지만 허용된 탄수화물을 절대 한계까지 늘릴 수 있는 몇 가지 훌륭한 팁이 있습니다.

알코올의 두 번째로 이해하기 쉬운 측면은 알코올이 수분 수준에 미치는 영향입니다. 알코올은 순수하고 단순한 당신을 탈수시킵니다. 수분 공급을 원하는 위치를 유지하기 위해 마실 알코올 음료의 양보다 최소한 두 배의 물을 섭취하도록 계획하십시오.

마지막으로, 알코올이 생물학적 수준에서 체중 감량에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 알코올은 극도로 많은 양에서만 독성이 있지만 신체는 알코올을 독성 다량 영양소로 간주하고 알코올을 대사하고 체내에서 제거하기 위해 다른 모든 소화 과정을 차단합니다. 알코올 대사가 "윙윙거리는" 느낌을 주기 때문에 이것은 어느 정도 좋은 소식입니다. 고탄수화물 식이 요법을 할 때 체내 글리코겐 저장량의 대부분은 간에 저장되어 섭취하는 알코올과 함께 대사됩니다. 너무 많은 일이 진행되고 있기 때문에 알코올 대사가 더 느려지고 그 효과를 빨리 느끼지 못할 것입니다. 그러나 케토시스 상태에 있을 때 이러한 장애물을 제거하고 알코올의 영향을 훨씬 더 빨리 느끼기 시작할 것입니다.

그러나 상당한 양의 체중을 줄이려고 하고 규칙적인 수면제에 익숙하다면 이것은 좋은 소식이 아닙니다. 신체는 알코올 대사를 위해 다른 모든 것을 차단하기 때문에 24시간마다 신체의 지방 연소 능력을 근본적으로 멈추게 하고 그 순간에 그 과정을 방해할 뿐만 아니라 자신이 어떤 추진력도 쌓지 못하게 합니다. 이것은 체중 감량 노력을 심각하게 늦출 수 있습니다.

고려해야 할 또 다른 사항은 알코올이 사고 과정에 미치는 영향입니다. 우리는 알코올이 억제력을 낮추고 판단력을 손상시켜 의도적이지 않은 상태에서 탄수화물을 속일 가능성이 훨씬 높다는 것을 알고 있습니다. 연구에 따르면 놀라운 일이 아닐 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 술에 취하면 건강에 좋은 음식보다는 고탄수화물, 빈 칼로리 "보충제" 음식을 원하게 됩니다. Taco Bell과 Little Caesars가 마지막 전화이지만 샐러드 바는 거의 없습니다.

적당한 음주가 핵심입니다. 각 음료가 탄수화물 수, 수분 및 신진대사에 미치는 영향 측면에서 "비용"이 무엇인지 이해하면 올바른 결정을 내리고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

저탄수화물 알코올 음료에 기대기

탄수화물이 매우 적거나 탄수화물이 전혀 없는 다양한 알코올을 사용할 수 있습니다. 다음은 케토시스 상태를 유지하기 위한 최선의 방법입니다.

• 독주: 여기에는 테킬라, 럼, 보드카, 진, 위스키가 포함되며 모두 탄수화물이 없습니다. 독주는 때때로 케토 다이어트를 하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 여기에 탄산수 또는 웨이브 소다와 같은 저탄수화물 믹서를 자유롭게 추가할 수 있습니다.

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• 드라이 와인: 레드 와인 과 화이트 드라이 와인 모두 일반적인 5온스 잔에 약 3~4g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 운 좋게도 기회가 있을 때 이러한 케토 친화적 옵션 중 두 가지를 건배할 수 있습니다. 적포도주를 위한 최고의 선택 중 일부는 카베르네 소비뇽, 피노 누아 및 메를로입니다. 이것들을 스테이크와 함께 먹으면 밤을 즐겁게 보낼 수 있을 것입니다! 승인된 화이트 와인에는 Pinot Grigio, Sauvignon Blanc, Chardonnay, Riesling 및 Champagne이 포함됩니다.
• 라이트 맥주: 일반적으로 12온스 병 또는 캔당 약 3g의 탄수화물입니다. 그들은 탄수화물과 풍미가 적기 때문에 부드러운 맛을 원할 때 좋습니다. 가벼운 맥주가 수십 년 전에 시장에 처음 소개되었지만(저희를 믿으십시오. 첫 시도는 정말 끔찍했습니다), 양조업자들은 맛과 풀바디의 무결성을 유지하는 데 놀라운 발전을 이루었습니다. 우리가 찾은 더 인기 있는 옵션으로는 Bud Select 55, Bud Select, MGD, Rolling Rock Green Light, Michelob Ultra, Miller Lite, Natural Light, Michelob Ultra Amber, Coors Light, Amstel Light 및 Bud Light가 있습니다.

케토 알코올 가이드: 저탄수화물 음주에 대한 완전한 가이드를 참조하십시오 .

고탄수화물 음료 옵션 피하기

사람들은 종종 많은 혼합 음료에 들어 있는 설탕의 양을 잊어버리며, 이는 케토 친화적인 생활 방식을 빠르게 파괴할 수 있습니다. 밤에 외식하는 것이 케토 여행의 훌륭한 시작을 망치게 하지 마십시오.

다음을 포함하여 소다, 주스 또는 기타 설탕이 포함된 음료는 피해야 합니다.

• 모스카토, 포트, 셰리, 디저트 와인, 샹그리아, 진판델 등의 스위트 와인
• 트리플 섹, 위스키 사워 믹스, 블루 큐라소, 그레나딘, 마가리타 믹스 및 단순 시럽과 같은 설탕 혼합기
• 코코넛 럼, 복숭아 또는 페퍼민트 슈납, Baileys Irish Cream을 포함한 향이 첨가된 알코올
• 크랜베리, 오렌지, 파인애플, 토마토, 사과, 클라마토, 블루베리, 자몽과 같은 주스
• 레드불과 같은 에너지 드링크
• 저칼로리 식단을 선택하더라도 혈당 지수를 높일 수 있는 탄산음료
• amaretto, Kahlúa, sambuca, Campari, Cointreau 및 Frangelico와 같은 리큐어
• 체리, 오렌지 슬라이스, 파인애플 웨지 및 다양한 베리를 포함한 과일 추가 기능
• 와인 쿨러
• 일반 맥주

케토 친화적인 알코올 체이서를 선택하는 방법

스트레이트 알코올을 즐길 만큼 하드코어한 사람은 거의 없으므로 앞서 나열된 믹서 외에도 체이서를 사용하는 것이 일반적입니다. 소다나 맥주와 같이 더 인기 있는 체이서는 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

일부 케토 승인 옵션은

• 셀처 워터
• 맛을 낸 탄산수
• 다이어트 토닉 워터
• 다이어트 맛 거품 물
• 스테비아 또는 에리스리톨(집에서 술을 마시는 경우 바텐더에게 물어보면 이상하게 보일 것입니다)
• Red Bull Sugar-Free, 에리스리톨이 첨가된 Bai5, 다이어트 소다, 무설탕 몬스터와 같은 무설탕 음료
• Stur (그러나 아스파탐이 있는 것은 피하십시오)
• 미오 워터 인핸스먼트

케토 다이어트의 숙취에 대처하는 방법

술을 얼마나 마셨느냐에 따라 다음날 아침은 별일이 아닐 수도 있고 큰 장애물이 될 수도 있습니다. 숙취에 대처하고 케토시스 상태를 유지하는 것은 비교적 간단합니다. 더 많은 물을 마십니다. 끝나면 물을 좀 더 마신다. 그것을 끝내고 하루의 페이스를 바꾸고 싶다면 더 많은 물을 마시십시오.

아스피린을 복용해도 전혀 아프지 않으므로 두개골 내부에 드워프 군대가 망치질하는 것처럼 느껴진다면 주저하지 말고 몇 개를 터트려야 합니다. 그러나 그 동안에는 계속 물을 마시십시오!

케토에 가기 위해 술을 끊을 필요는 없습니다. 당신이 그것에 대해 똑똑하다면 둘은 섞일 수 있습니다. 어떤 음료를 선택하는지 현명하게 선택하여 케토 여정에 과도한 손상을 입히지 않도록 하십시오.