케토 다이어트와 간헐적 단식이 섞이지 않는 이유

간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 맞추므로 간헐적 단식 계획에 따라 식단 유형을 선택합니다. 케토 다이어트를 선택의 콤보 식사 계획으로 선택 하지 마십시오 . 인터넷에서 많은 대화가 케토와 단식의 꿈의 조합을 선전하기 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 케토와 간헐적 단식을 병행하는 사람들은 이 요법을 사용하여 몸을 케토시스 상태로 더욱 밀어넣습니다.

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당신은 사용하지 말아야하는 이유 다음은 케토 다이어트를 당신으로 간헐적 단식의 선택의 다이어트 :

• 다이어트를 하는 사람들은 케톤식으로 체중을 줄이는 경향이 있지만 잘못된 방법 입니다. 케토 다이어트는 섬유질이 적고 포화 지방이 많아 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 많은 추종자들이 저널 Nutrients에 발표된 연구에 따르면 심장병으로 사망할 위험을 증가시키는 것으로 입증된 적색육 및 가공육을 과도하게 섭취하는 육류 위주의 식단을 섭취 합니다. 또한 케토 다이어트는 대사 건강의 중요한 부분인 장내 미생물에 해를 끼칠 수 있습니다. 케토 다이어트를 따르는 것은 건강 에 좋지 않습니다 .
• 장기간의 케토시스는 안전하지 않습니다. 과대 광고를 무시하고 케토시스 (몸에 에너지를 태울 수 있는 탄수화물이 충분하지 않을 때 발생하는 과정) 를 촉진하기 위해 먹는 것에 대한 매력을 사지 마십시오 . 대신 몸은 지방을 태우고 케톤이라는 물질을 만들어 연료로 사용할 수 있습니다. ( 케톤산증 은 케톤증에 비해 체내 케톤 수치가 더 높으며 당뇨병 환자에서 발생하며 생명을 위협합니다.) 안전하고 효과적인 간헐적 단식은 짧은 시간 동안 신체를 케톤증 상태로 전환한 후 신체에 영양분을 공급합니다. 케토 다이어트는 질병을 예방해야 하지만 케토 다이어트는 몸을 케토시스 상태로 만들지만 심각하게 제한적이고 영양가 높은 음식을 차단하고 따르기 어렵기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

단식 단계는 신체를 식단이 아닌 케토시스 상태로 만듭니다. 물론, 간헐적 단식의 매력은 무엇을 먹을지, 언제 먹을지 를 선택하는 데 있습니다. 그러나 간헐적 단식 여행의 건강 및 건강상의 이점을 두 배로 늘리려면 식사 계획을 현명하게 선택하십시오.

• 케토 다이어트에는 주요 영양소가 빠져 있습니다. 케토 다이어트는 유행하는 고지방, 저탄수화물 식단으로 단순히 재활용된 오래된 초고지방, 고단백, 초저탄수화물 식단을 새롭고 매력적이며 엄청난 인기를 끌고 있습니다. 유행 먹는 계획. 홍보되는 식품은 특히 위험한 나쁜 지방과 동물성 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 사실, 식단은 일일 칼로리의 대략 80%가 지방에서 나오도록 요구하며, 그 중 많은 부분이 나쁜 지방으로 간주됩니다(몇 가지 예는 다음 섹션 참조). 장기적으로 이 다이어트를 하면 심장 건강에 해로운 영향은 밝혀지지 않았습니다. 다이어트 계획에서 제외되는 많은 음식은 질병 예방 및 자유 라디칼 억제 항산화제의 주요 공급원입니다.

케토의 잘못된 점: 먹으면 안 되는 것과 먹어야 하는 것

케토 다이어트는 붉은 고기와 질병을 일으키는 것으로 악명 높은 지방, 가공 및 짠 음식에 엄청나게 많습니다. 이 식단에서 권장되는 많은 음식은 단순히 신체가 건강을 유지하고 증진하는 데 필요한 것이 아닙니다.

다음은 케토 다이어트에서 자주 제안되는 먹지 말아야 할 음식과 건강한 삶을 위한 대체 식품입니다 .

• 코코넛 오일: 동맥을 막는 포화 지방산이 많습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO)을 주요 지방으로 사용해야 하며 때때로 코코넛 오일 대신 카놀라유를 사용해야 합니다.
• 붉은색 육류 및 가공육: 식이성 콜레스테롤과 포화 지방이 높습니다. 적색육 및 가공육 섭취는 사망률 및 결장암 증가와 관련이 있습니다. 저지방 단백질의 주요 공급원으로 저지방 해산물과 식물성 단백질로 전환하십시오.
• 전지방 치즈: 이러한 유형의 치즈는 식이성 콜레스테롤과 포화 지방이 높습니다. 저지방 치즈와 소량의 강하고 풍미 있는 전체 지방 치즈를 장식으로 사용하십시오.
• 전지방 유제품(우유): 전지방 유제품은 식이성 콜레스테롤과 포화 지방이 높습니다. 무지방 우유나 식물성 우유로 바꾸십시오.

다음 음식은 케토 다이어트에 금지하지만, 그들은 당신이 정확한 음식이야되어 있어야 먹는를 :

• 콩, 완두콩, 렌즈콩, 땅콩:콩류는 영양가가 매우 높습니다. 사실, 렌즈콩 섭취는 장수와 관련이 있습니다. 많은 연구에 따르면 항산화제가 함유된 콩의 섭취를 늘리면 비만, 당뇨병 및 전반적인 사망 위험이 감소하는 동시에 에너지 증가와 체중 감소가 촉진된다는 사실이 밝혀졌습니다. 콩의 추가적인 이점으로는 뼈 건강 대사에 관여하는 미네랄인 마그네슘 함량이 높아 뼈가 강화된다는 것입니다. 콩, 특히 검은콩은 믿을 수 없을 정도로 심장 건강에 좋습니다. 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 B6 및 콩의 식물성 영양소 함량은 콜레스테롤 결핍과 함께 ​​심장 건강을 지원합니다. 이 독특한 섬유질은 또한 혈중 콜레스테롤, 특히 나쁜 LDL 콜레스테롤의 총량을 낮추어 "콩, 콩, 심장에 좋습니다!
• 쌀, 파스타, 오트밀과 같은 곡물: 그렇습니다. 곡물은 통째로 있어야 하지만 이러한 곡물(생명의 지팡이)을 제외하는 것은 우스꽝스럽습니다. 길고 건강한 삶을 유지하고 촉진하기 위해서는 이러한 탄수화물이 제공하는 섬유질과 상당한 양의 영양이 필요합니다.
• 저지방 유제품: 유제품은 대부분의 사람들에게 칼슘과 단백질의 영양가 있는 공급원입니다. 그들은 전체 유제품에서 발견되는 동맥을 막는 포화 지방을 제거하기 위해 무지방 형태로 섭취해야 합니다.
• 레몬, 라임, 토마토 및 소량의 베리를 제외한 대부분의 과일: 과일을 제외하는 것은 어리석은 일입니다. 약 90%의 사람들이 건강을 위해 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않습니다. 이는 비만 전염병의 원인 중 하나입니다.
• 와인을 포함한 대부분의 알코올: 적당히 섭취하는 적포도주는 심장 건강에 좋으며 지중해 식단의 초석입니다.
• 옥수수, 감자, 완두콩을 포함한 녹말 채소 : 녹말 채소는 영양가가 매우 높은 저탄수화물 (섬유질이 풍부한 식물성 식품이므로 소화 시간이 오래 걸리고 혈당이 천천히 상승함)은 건강한 식단의 일부가 되어야 하며, 특히 간헐적 단식 프로그램. 식단에 포함할 추가 건강에 좋은 느린 탄수화물 목록은 다음 표를 참조하십시오.

천천히 소화되는 탄수화물

지중해식 식단과 같은 식물성 전체 식품 식단은 건강과 장수를 증진하는 가장 좋은 방법이며 간헐적 단식 생활 방식에 가장 효과적인 추가 방법입니다. 식이 요법 이 아니라 간헐적 단식 이 신진 대사 전환 과 세포 스트레스 저항을 활성화 하는 것입니다. 이러한 생활 방식이 제공하는 수많은 건강상의 이점에 대한 주요 원인입니다. 단식은 처음에는 어려울 수 있습니다.