칼로리 인식과 저혈당 식품 결합

저혈당 식단을 따르는 것은 체중 감량을 위한 단독 솔루션이 아닙니다. 좋든 싫든 여전히 매일 섭취하는 칼로리 양에 주의를 기울여야 합니다.

칼로리가 여전히 높은 저혈당 식단을 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하지 못할 것입니다. 저혈당 다이어트는 체중 감량 퍼즐의 중요한 부분이지만 퍼즐의 해결책은 아닙니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 저혈당 탄수화물, 건강한 단백질 및 지방의 조합을 포함하는 전체론적 접근이 필요합니다. 칼로리 계산; 운동; 그리고 신진대사를 촉진하기 위해 할 수 있는 일을 합니다.

칼로리가 여전히 계산되는 이유 이해하기

칼로리는 항상 체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나가 될 것입니다. 신체가 에너지로 전환할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 사용하지 않은 에너지를 체지방으로 전환하여 어딘가에 저장합니다.

자동차라고 생각하시면 됩니다. 가솔린은 칼로리가 기능에 필요한 에너지를 제공하는 것처럼 자동차가 작동할 수 있는 에너지를 제공한다는 점에서 칼로리와 유사합니다. 자동차의 가스 탱크를 용량을 초과하여 채우면 여분의 가스가 지면으로 넘칩니다.

불행히도, 신체의 오버플로 시스템은 그냥 땅에 떨어지는 것이 아닙니다. 허벅지, 등, 배, 그리고 신체가 지방을 저장하기에 적합하다고 판단되는 곳이면 어디든지 감깁니다.

효과적인 체중 감량을 위해서는 식단 변화와 운동을 통해 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다.

칼로리 결핍 및 체중 감소

칼로리 섭취를 줄인다고 해서 열심히 칼로리를 계산해야 하는 것은 아닙니다. 누가 제정신으로 매일 매일 그 일을 하고 싶겠습니까? 대신 칼로리 결핍으로 이어지는 작은 변화를 주면 됩니다.

많은 저혈당 식품이 칼로리가 낮기 때문에 저혈당 생활 방식을 채택하는 것은 이러한 변화 중 하나입니다. 혈당이 낮은 음식을 선택하기 시작하는 사람들은 생각할 필요도 없이 자연스럽게 칼로리 수준을 낮추는 경향이 있습니다.

다음은 저혈당 식단으로 전환하는 것이 칼로리 수준에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.

• 작은 감자 칩 봉지 대신 샌드위치와 함께 사이드 샐러드를 선택하면 50~100칼로리를 절약할 수 있습니다.

• 아침 식사로 크림 치즈가 든 큰 베이글(약 4온스)에서 우유와 함께 저혈당 시리얼 1컵으로 전환하면 약 200칼로리를 절약할 수 있습니다.

• 스테이크 저녁 식사에서 모든 고정물과 함께 구운 감자를 건너뛰고 찐 브로콜리로 대체하면 약 300칼로리를 절약할 수 있습니다.

보다? 저혈당 식품을 포함하도록 하루에 한 끼라도 식사를 변경하면 매주 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 작게 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 계속 유지하면 큰 칼로리 결핍이 됩니다.

저혈당이 항상 저칼로리를 의미하는 것은 아님을 알기

혈당이 낮은 음식을 먹으면 항상 칼로리 수준이 낮아진다면 좋겠지만 항상 그런 것은 아닙니다. 저혈당 식단에서 경험하는 칼로리 결핍은 실제로 식단이 이전에 어떻게 생겼는지에 달려 있습니다.

건강에 해로운 음식이나 고칼로리 음식을 더 건강에 좋은 저칼로리 음식으로 바꾸면 그렇습니다. 칼로리 수준의 차이를 볼 수 있습니다. 그러나 이미 상당히 건강한 식단을 섭취하고 혈당이 높은 곡물과 채소를 혈당이 낮은 곡물로 대체하는 경우 전반적인 칼로리 수준에서 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다.

예를 들어, 현미는 재스민 쌀보다 혈당이 낮지만 둘 다 같은 양의 칼로리를 함유하고 있습니다.

칩 및 일부 사탕과 같은 일부 간식은 혈당 지수가 낮지만 여전히 칼로리가 높다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, Peanut M&M's는 혈당이 낮지만 한 패키지에 243칼로리의 비용이 듭니다.

혈당 지수 다이어트를 너무 단순화하는 유행 다이어트와 메시지를 조심하십시오. 혈당이 낮은 음식을 먹는다고 해서 좋은 영양에 대해 알고 있는 모든 것을 잊어버릴 수 있는 것은 아닙니다. 저혈당 다이어트는 체중 감량을 위한 단독 솔루션이 아니라 탄수화물 함유 식품을 위한 최선의 선택을 하는 새로운 방법으로 간주되어야 합니다. 체중 감량에 관해서는 칼로리가 여전히 중요합니다.

부분 크기 관리

좋아하는 고혈당 식품을 더 건강한 저혈당 옵션으로 바꾸더라도 정기적으로 부적절한 양을 섭취하면 성공을 볼 수 없습니다.

부적절한 양의 음식을 먹으면 두 가지 면에서 해를 입습니다.

• 저혈당 식품은 너무 많은 양을 섭취하면 고혈당 식품이 될 수 있습니다. 많은 식품의 저혈당 상태는 올바른 부분 크기를 섭취하는 것에 달려 있습니다. 즉, 그 이상을 섭취하면 혈당 부하가 증가합니다. 따라서 파스타 1인분보다 2인분을 먹으면 전체 식사에 대한 혈당 부하가 더 높아집니다.

• 더 많은 음식은 더 많은 칼로리와 같습니다. 큰 부분 크기로 더 많은 칼로리를 추가하면 체중 감량에 대한 노력을 빨리 물리칠 수 있습니다. 칼로리가 주로 저혈당 식품에서 나오든 그렇지 않든 너무 많이 먹으면 인슐린 수치가 올라가 체중이 증가합니다.

부분 크기는 아마도 체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나일 것입니다. 오늘날 사람들은 그 어느 때보다 많은 양의 음식을 먹고 있으며, 이는 많은 국가에서 체중 증가율과 직접적인 관련이 있습니다.