추측: 탄수화물이 중요하지 않은 경우

제2형 당뇨병이 있는 많은 사람들의 경우 혈당 수치는 더 간단한 분할 지침으로 조절할 수 있습니다. 확실히 탄수화물 계산은 선택사항이지만 필수는 아닐 수도 있습니다. 일을 단순하게 유지하고 싶거나 수학, 차트 및 측정이 마음에 들지 않는 경우 다음 섹션에서 다루는 두 가지 옵션이 탄수화물 계산에 대한 훌륭한 대안입니다. 접시 모델로 양을 관리하고 균형 잡힌 식사를 계획하십시오. 손법을 통해 자신의 손을 측정기로 사용하는 방법도 배울 수 있습니다.

제2형 당뇨병은 인슐린이 먹는 음식의 포도당을 적절하게 사용하는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다. 한 번에 더 많이 먹을수록 혈당 수치를 조절하기가 더 어려워집니다. 첫 번째 단계는 필요한 경우 선택적인 간식과 함께 세 가지 주요 식사에 음식을 분배하는 것입니다. 간식의 양을 조절하십시오.

접시 모델로 접시 균형 잡기

정책 입안자들과 건강 전문가들은 미국인들이 더 건강한 식생활을 하도록 지도하려고 노력합니다. 수년 동안 Food Pyramid는 영양을 안내하는 데 사용되었지만 이제 피라미드는 Choose MyPlate 이미지로 대체되었습니다. 플레이트 이미지는 시각적으로 이해하기 쉽습니다. 아이디어는 다양한 식품군에서 선택하고 부분 크기를 조절하는 것입니다. 표시된 방식으로 접시를 채우기만 하면 됩니다.

접시 중앙에 선이 있다고 상상해보십시오. 접시의 절반은 곡물과 단백질로, 접시의 1/4은 전분으로, 나머지는 단백질로 할당됩니다. 접시의 나머지 절반은 과일과 야채를 위한 것으로, 야채 부분은 과일 부분보다 약간 더 큽니다. 원하는 경우 우유가 제공됩니다.

출처: 미국 농무부 미국 농무부가
만든 Choose MyPlate 이미지.

ChooseMyPlate.gov는 각 식품군 내에서 건강에 좋은 옵션을 선택하는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있는 좋은 곳입니다. 미취학 아동, 취학 연령 아동, 십대, 대학생, 성인 및 임신을 위해 특별히 고안된 팁을 찾을 수 있습니다. 교육 자료와 온라인 도구는 충분히 살펴볼 가치가 있습니다.

MyPlate 방법을 사용하여 당뇨병이 있는 부분을 관리할 때 "야채" 섹션을 채우기 위해 전분이 없는 야채 목록에 있는 야채를 사용하십시오. 녹말이 많은 채소와 콩류는 탄수화물 구성이 비슷하기 때문에 곡물 그룹에 포함되어야 합니다.

Choose MyPlate 모델이 권장하는 것보다 더 많은 야채를 포함하도록 접시를 수정하는 것이 좋습니다. 더 많은 야채를 섭취할 수 있는 식사 계획 대안은 다음 그림을 참조하십시오. 접시의 절반을 녹말이 ​​아닌 야채로 채우고 원하는 경우 잎이 많은 그린 샐러드를 추가하십시오. 다른 음식을 줄이는 법을 배울 때 샐러드와 야채는 공허함을 채우기에 완벽한 음식입니다. 과일은 식사와 함께 섭취하거나 식간 간식으로 섭취할 수 있습니다.

식사가 끝날 때 제공되는 과일은 단 것을 만족시키고 디저트를 건너 뛰는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 베리 위에 살짝 휘핑한 토핑은 퇴폐적인 느낌이 들지만 많은 추가 칼로리, 탄수화물 또는 지방을 추가하지 않습니다.

고채소 식단.

손 모델로 부분 처리

부분 제어는 말 그대로 손끝에 있습니다. 일을 단순하게 유지하려면 자신의 손을 사용하여 1회 제공량을 시각적으로 안내할 수 있습니다. 손이 없으면 집을 떠나지 않기 때문에 손은 확실히 편리합니다!

• 익힌 전분: 꽉 쥔 주먹만한 크기로 제공합니다.
• 단백질: 손바닥 크기와 두께를 제공합니다.
• 야채: 두 컵의 손을 채울 만큼만 드십시오.
• 과일: 꽉 쥔 주먹만한 크기로 서빙합니다.
• 지방: 엄지손가락 크기로 서빙을 제한하십시오.