지중해식 식단을 개선하기 위해 금연하십시오

지중해식 식단을 하고 있다면, 당신에게 좋습니다! 그러나 당신이 흡연자라면 그 식단에서 얻는 이점을 상쇄할 수 있습니다. 담배 흡연에 대해 말할 수 있는 좋은 점은 단 한 가지입니다. 담배를 끊는 것이 좋습니다! 담배 연기는 거의 모든 중요한 기관에 해를 끼치지만 특히 심장과 폐에 위험합니다.

흡연을 하면 심장병, 고혈압, 폐질환의 위험이 높아집니다. 암 사망의 주요 원인입니다. 특히 여성과 아프리카계 미국인에게 위험합니다. 그리고 비흡연자들을 간접흡연에 노출시켜 그 자체로 수많은 건강 관련 문제를 야기합니다.

담배를 피우면 니코틴은 신체에서 여러 즉각적인 반응을 일으킵니다. 혈압과 심장 박동수가 상승합니다. 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아집니다. 혈액이 운반할 수 있는 산소의 양이 감소합니다. 신체가 다양한 지방과 혈당을 처리하는 방식에 이상이 발생합니다.

덧붙여서, 무연 담배, 시가 또는 파이프를 사용하는 것이 안전하다고 생각하는 사람은 다시 생각해야 합니다. 그것들은 흡연보다 더 좋지 않으며 심지어 더 나쁠 수도 있습니다.

그래서 그만둘 필요가 있다는 것을 알고 있습니다. 다행히도 다양한 출처에서 흡연자가 습관을 끊는 데 도움이 되는 훌륭한 정보를 제공합니다. 국립 암 연구소 ( National Cancer Institute , NCI - 귀하의 세금이 정당한 목적으로 사용되는 경우)에서 특히 유용한 리소스를 개발했습니다 .

주요 권장 사항에 따라, NCI 재료 (이동에서 적응 Cancer.gov 및 Smokefree.gov 자세한 정보) :

• 금연을 시작하기 전에 다음을 준비하십시오.

  • 브랜드를 전환합니다. 당신이 불쾌하다고 생각하는 것을 찾으십시오.

  • 매일 피우는 담배의 수를 줄이십시오.

  • 자동으로 담배를 피우지 마십시오(예: 식사 후 및 전화 통화 후).

  • 흡연을 불편하게 합니다. 춥거나 비가 올 때 밖에 나가서 담배를 피우고, 흡연이 금지된 쇼핑몰이나 영화관에 가십시오.

  • 담배 냄새를 없애기 위해 옷을 청소하십시오.

• 금연하는 날에는 다음 전략을 사용하십시오.

  • 담배, 성냥, 라이터를 모두 버리십시오. 재떨이 수집품을 버릴 수 없다면 다락방에서 가장 접근하기 어려운 구석에 보관하십시오.

  • 큰 일을 그만두는 날에는 많은 활동으로 바쁘게 지내십시오. 가족과 친구들을 상기시켜 그들이 더 많은 도움을 줄 수 있도록 하십시오.

  • 자신을 위해 사고 싶은 물건에 대해 생각해보십시오. 담배 한 갑으로 그들의 비용을 추정하고 이 선물을 사기 위해 돈을 따로 두십시오.

  • 하루가 끝나면 간식을 사거나 축하하십시오.

• 금연 직후 다음 기술을 채택하십시오.

  • 깨끗하고 신선한 금연 환경을 조성합니다. 꽃의 향기를 즐길 수 있도록 지금 구입하십시오.

  • 많은 양의 물을 마시십시오.

  • 손에 담배를 들고 있는 느낌이 그리워지면 손과 손가락을 계속 사용할 수 있는 다른 것을 찾으십시오.

  • 운동과 같은 유혹을 최소화하고 새로운 습관을 개발할 수 있는 방법을 찾으십시오. 운동은 심장 질환의 또 다른 위험 요소를 감소시킵니다.

  • 체중이 조금 늘었다고 걱정하지 말고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 니코틴의 식욕억제 효과가 사라지므로 담배를 칼로리가 높은 사탕, 쿠키, 과자 등으로 대체하지 마십시오. 대신 무설탕 껌이나 신선한 과일을 먹습니다. 그렇게 하면 금연 후 체중이 증가하는 일반적인 경험을 처리하는 데 도움이 됩니다.

미끄러져 다시 담배를 피우기 시작하면 낙심하거나 포기하지 마십시오. 대부분의 흡연자들은 마침내 금연에 성공하기까지 여러 번 시도해야 함을 기억하십시오. 자신에게 너무 무리하지 말고 가능한 한 빨리 금연 트랙으로 돌아가십시오.