지중해식 식단으로 마음챙김 식사의 기술 마스터하기

전통적인 지중해식 식사는 많은 사람들이 완전히 잊어버린 의식적인 식사에 정기적으로 참여합니다. 함께 염두에 먹고, 당신은 당신의 내부 몸 단서에주의를 지불하여 체중을 관리 할 수 있습니다.

네, 여러분의 몸에는 언제 먹어야 하고 언제 중단해야 하는지 알려주는 호르몬이 포함된 매우 정교한 체중 관리 시스템이 내장되어 있습니다. 문제는 너무 많은 사람들이 종종 그 반사를 무시한다는 것입니다. 이러한 내부 신호에 다시 초점을 맞추고 먹는 것에 완전히 만족하십시오.

지중해식 라이프스타일로 속도를 줄이세요

속도를 줄이는 것은 식사를 하러 가는 지중해식 라이프스타일의 주제입니다. 좋은 목표는 적어도 20~30분 동안 많은 양의 식사를 하는 것입니다. 이 시간 프레임은 당신이 배부른 때를 알릴 수 있는 생물학적 시스템 시간을 제공합니다. 또한, 앉아서 음식을 즐길 수 있습니다. 식사 시간에 속도를 늦추려면 다음 팁을 사용하십시오.

• 먹는 동안 속도를 줄이는 방법을 다시 훈련하기 위해 물린 사이에 포크를 내려놓으십시오.

• 심호흡을 하고 각 물기 전에 10까지 세십시오. 걱정하지 마십시오. 자신의 속도를 조절하는 방법을 배울 때까지 이 작업을 영원히 할 필요는 없습니다.

• 가족 및 친구들과 멋진 테이블 토론을 하십시오. 모든 사람의 하루에 대해 질문하거나 현재 이벤트에 대해 이야기하십시오.

• 가진 것에 감사하는 시간을 가져보세요.

• 무심코 먹는 것을 피하기 위해 식사 시간을 텔레비전, 컴퓨터, 전화 금지 구역으로 만드십시오.

음식을 마음껏 즐기세요

식사를 할 때 음식의 모든 면을 즐기는 시간을 가지십시오. 이탈리아인, 그리스인, 스페인인 및 기타 지중해인을 생각할 때 음식을 사랑하는 문화가 생각납니다. 그들은 몇 분 안에 음식을 먹지 않습니다. 그들은 식탁에 둘러앉아 음식의 모든 면을 즐깁니다.

이러한 음식의 즐거움은 먹고 있는 것에 심리적으로 만족하여 체중을 관리하는 데 도움이 되므로 과식할 가능성이 줄어듭니다.

식사를 최대한 즐길 수 있도록 다음 식사 시간 요령을 포함시키십시오.

• 심호흡을 하세요. 음식을 파헤치기 전에 음식의 풍미를 맡아보세요. 이 요리를 만드는 데 시간을 보냈으므로 코도 즐길 수 있습니다.

• 원주민처럼 행동하십시오. 식사를 할 때 이탈리아인이나 그리스인의 입장이 되어 모든 음식에 열광하십시오. 그것이 당신이 당신의 음식을 즐기고 싶은 방법입니다.

• 각각의 맛을 맛보십시오. 물릴 때마다 음식이 입에 들어가도록 하십시오. 천천히 씹고 미뢰를 가로지르는 신선함과 다양한 맛을 즐겨보세요. 천천히 천천히 맛을 보면 빨리 먹는 것보다 더 만족스러울 것입니다.

  또한 많은 음식을 소량으로 제공하면 각각의 맛을 즐길 수 있습니다. 여러 야채, 얇게 썬 토마토, 올리브, 샐러드 및 단백질을 식사에 추가하면 다양한 맛과 온도를 모두 즐길 수 있습니다. 음식 만족의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 먹는 것에 만족하지 않으면 비교적 쉽게 과식을 할 수 있습니다.

집에서 초콜릿 키스 테스트를 하면 음식을 사치스럽게 먹으면 덜 먹는지 직접 확인할 수 있습니다. 초콜릿 키스를 하고 빨리 쳐내세요. 맛은 어땠나요? 질감과 맛에 대해 누군가에게 보고할 수 있습니까? 얼마나 빨리 지나갔는지 생각해보면 또 다른 커플을 입에 넣는 것이 쉽지 않겠습니까?

이제 다시 시도하고 가능한 한 오랫동안 사탕이 입안에서 녹도록하십시오. 씹지 않음; 천천히 녹이면 됩니다. 당신은 당신이 그 맛에 더 만족하고 그 심리적 만족 수준에 도달하기 위해 더 적은 음식을 필요로 하는 방법을 볼 수 있습니다.