지중해식 식단으로 대사율 극대화

신진대사율은 휴식을 취하여 소모하는 칼로리입니다. 지중해식 생활 방식은 대사율에 영향을 미치는 일부 요인을 통제할 수 없더라도 신진대사율을 최대로 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

삶이 더욱 빠르고 편리해짐에 따라 일부 사람들은 미국과 캐나다에서 이러한 전략에서 멀어졌습니다. 지중해식 생활 방식을 모델링하고 이러한 전략 중 일부를 일상 생활에 통합할 수 있습니다. 다음 전략 중 적어도 2~3가지를 정기적으로 포함시키십시오.

• 마른 근육량을 만드십시오. 근육은 지방보다 90% 더 많은 칼로리를 태우므로 근육이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 역기를 들고, 저항 밴드를 사용하고, 걷기 및 기타 형태의 근력 훈련 운동을 수행하여 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.

• 심박수를 높이십시오. 규칙적인 유산소 운동은 심박수를 높일 뿐만 아니라 활동 중과 활동 후 몇 시간 동안 신진대사를 높입니다. 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 춤, 조깅, 수영 또는 에어로빅 수업과 같이 심박수를 높이는 모든 활동이 포함됩니다.

• 추가 계단을 이용하세요. 2분 동안이라도 심박수를 높일 때마다 신진대사율이 약간 증가합니다.

  따라서 계단을 오르거나, 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추거나, 주차장에서 더 멀리 걷는 것과 같이 하루 종일 작은 일을 하는 것은 하루 동안 신진대사율을 거의 증가시키지 않습니다. 이러한 작은 개별 상승은 체중 감소와 건강에 도움이 됩니다. 하루를 보내면서 이러한 작은 에너지 폭발을 증가시킬 수 있는 방법을 생각해 보십시오.

• 저항성 전분을 즐기십시오. 연구에 따르면 저장된 지방을 태울 때 신체의 효율성을 증가시킬 수 있는 특정 전분 저항성 식품과 신진대사 사이의 연관성이 있습니다. 저항성 전분 은 소화를 방해하는 섬유질의 일종입니다. 다른 유형의 섬유질과 달리 저항성 전분은 대장에서 발효되어 부티레이트 라는 지방산을 비롯한 유익한 지방산을 생성 합니다.

  이 특정 지방산은 체내에 저장된 지방을 더 많이 연소시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 바나나, 참마, 진주 보리 및 옥수수에서 저항성 전분을 찾을 수 있습니다. 모든 지중해식 식단의 일부입니다. 유일한 비법은 이러한 음식을 차거나 실온에서 최상의 효과를 위해 먹는 것이며, 이것이 기적의 치료제가 아니라는 것을 기억하는 것입니다.