지중해식 다이어트 레시피: 호박과 염소 치즈 프리타타

지중해 사람들은 에그 스크램블과 프리타타를 남은 음식으로 사용하는데, 이는 좋은 아이디어입니다. 음식을 낭비하지 않아 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 일부 야채를 몰래 넣을 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

지중해식 다이어트 레시피: 호박과 염소 치즈 프리타타

크레딧: ©iStockphoto.com/milla1974, 2012

호박과 염소 치즈 프리타타

준비 시간: 30분

조리시간: 20분

생산량: 4인분

중간 크기의 호박 2개

계란 8개

우유 2큰술

소금 1/4작은술

후추 1/8작은술

올리브 오일 1큰술

다진 마늘 1쪽

2 온스 염소 치즈, 으깬 것

오븐을 350도로 예열하십시오.

호박을 1/4인치 두께의 원형 조각으로 자릅니다. 큰 볼에 우유, 소금, 후추로 계란을 휘젓습니다.

무거운 오븐용 프라이팬(주철이 바람직함)에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.

마늘을 넣고 30초간 끓인다. 호박 조각을 넣고 5분간 끓입니다.

풀어놓은 계란을 호박 위에 붓고 1분간 저어줍니다.

치즈를 얹고 오븐으로 옮깁니다. 10~12분 동안 또는 계란이 익을 때까지 굽습니다. 오븐에서 팬을 제거하고 3분 동안 그대로 두십시오.

프리타타를 도마에 옮기고 4조각의 파이 조각으로 자르고 뜨겁게 또는 실온에서 제공합니다.

1회 제공량당: 칼로리 134(지방 72에서); 지방 8g(포화 3g); 콜레스테롤 11mg; 나트륨 324mg; 탄수화물 4g(식이섬유 1g); 단백질 12g.

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