지중해식 다이어트 레시피: 토마토와 바질을 곁들인 홍합

해안 생활은 다양하고 맛있고 신선한 해산물을 제공합니다. 지중해 연안에 사는 사람들은 자연이 제공하는 모든 음식을 활용하므로 지중해 식단에서 생선과 조개류 앙트레와 사이드가 부족하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

지중해식 다이어트 레시피: 토마토와 바질을 곁들인 홍합

크레딧: ©iStockphoto.com/John Peacock, 2010

토마토와 바질을 곁들인 홍합

준비 시간: 5분

조리 시간: 15분

생산량: 6인분

올리브 오일 1큰술

다진 양파 1개

다진 셀러리 줄기 2개

다진 마늘 6쪽

말린 오레가노 1/2작은술

잘게 썬 14.8온스 캔 토마토 1개

고춧가루 1작은술

꿀 1작은술

화이트 와인 2컵

손질한 홍합 2파운드

소금과 후추 맛

얇게 썬 바질 1/4컵

바삭한 프랑스 빵 6조각

중간 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.

양파, 샐러리, 마늘을 넣고 5분간 끓입니다. 오레가노, 토마토, 으깬 붉은 고추, 꿀을 넣습니다. 10분간 끓입니다.

그 동안 홍합과 와인을 큰 프라이팬에 넣고 끓입니다. 뚜껑을 덮고 10분 동안 또는 홍합이 열릴 때까지 끓입니다.

와인과 홍합을 토마토 소스에 붓고 저어줍니다. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다.

바질을 얹고 딱딱한 프랑스 빵과 함께 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 343(지방 58에서); 지방 6g(포화 1g); 콜레스테롤 42mg; 나트륨 767mg; 탄수화물 34g(식이섬유 2g); 단백질 23g.

댓글 남기기

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스를 다시 데우면 분리되는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결할 수 있을까요?

소스는 재가열 후 지방, 수분, 단백질 또는 전분의 균형이 깨지면 분리될 수 있습니다. 분리되는 이유, 분리된 소스를 살릴 수 있는 방법, 그리고 안전하게 재가열하는 방법을 알아보세요.

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 폭신하지 않고 질겨지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법

팬케이크가 질기거나 쫄깃하거나 퍽퍽해지는 이유를 알아보세요. 반죽을 부드럽게 섞는 방법, 팽창제를 확인하는 방법, 팬의 온도를 조절하는 방법, 그리고 폭신한 팬케이크를 만드는 시험용 반죽을 만드는 방법을 배워보세요.

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

레시피를 두 배로 늘리지 않고 너무 짠 수프 맛을 개선하는 방법

짜진 수프는 계량된 물을 사용하거나, 액체를 바꾸거나, 무염 재료를 첨가하여 짠맛을 줄일 수 있습니다. 감자, 레몬, 설탕, 크림이 어떤 역할을 하고 어떤 역할을 하지 못하는지 알아보세요.

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

대용량 음식을 냉장고에 넣기 전에 안전하게 식히는 방법

큰 냄비에 담긴 수프, 스튜 또는 기타 남은 음식을 안전하게 식히려면 얕은 용기에 나누어 담고, 필요할 때 얼음물에 담근 후 즉시 냉장 보관하세요.

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

밥이 냉장고에서 딱딱해지는 이유와 안전하게 데우는 방법

냉장 보관한 밥이 굳어지는 이유, 밥의 식감을 되살리는 방법, 그리고 남은 밥을 74°C(165°F)까지 안전하게 식히고 보관하고 데우는 방법을 알아보세요.

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

서늘한 주방에서 소량의 반죽을 부풀리는 데 도움을 주는 방법

약간 따뜻한 곳에 두고 반죽을 덮은 다음, 시각적인 신호를 잘 살펴보면 서늘한 주방에서 소량의 반죽을 과열이나 과발효 없이 부풀릴 수 있습니다.

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

약불로 끓이기, 데치기, 삶기: 차이점 구별법

데치기, 끓이기, 삶기 요리법이 물의 움직임, 온도, 그리고 최적의 활용법에서 어떻게 다른지, 또한 불 조절 방법과 안전하게 익힘 정도를 확인하는 방법을 알아보세요.

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

초콜릿이 녹을 때 굳어버리는 이유와 이를 살리는 가장 좋은 방법

녹인 초콜릿이 왜 걸쭉해지고 덩어리지는지, 소스나 가나슈로 다시 활용하는 방법, 그리고 언제 굽는 것이 나을지 아니면 처음부터 다시 시작하는 것이 나을지 알아보세요.

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더가 여전히 활성 상태인지 확인하는 방법

베이킹파우더를 따뜻한 물에 넣어 기포 발생 여부를 확인하고, 교체 시기를 알아보세요. 이 간단한 안내서는 보관 방법, 유통기한, 그리고 흔히 발생하는 테스트 오류에 대해서도 설명합니다.

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

집에서 만든 빵이 윗면이 아닌 옆면으로 갈라지는 이유는 무엇일까요?

빵 옆면이 갈라지는 것은 보통 칼집을 낸 부분이 아니라 약한 부분에서 빵이 팽창했기 때문입니다. 칼집 내기, 스팀, 성형, 발효, 그리고 팬의 적합성이 결과에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.